איך עושים משיכות משיכה בקרוספיט
ל לעשות משיכות קרוספיט אתה זקוק לרמת כושר גבוהה מאוד. כידוע, תרגיל זה מורכב מלהחזיק מוט מוגבה ואז להרים את כל גופך. תעשה את זה פנימה קרוספיט זה כרוך בביצוע התרגילים בקצב אינטנסיבי מאוד ולדרוש יותר מעצמך בכל מפגש. כדי שתוכל להשיג זאת, ב- OneHowTo.com אנו נותנים לך סדרת טיפים בנושא איך לעשות משיכות קרוספיט.
השלבים הבאים:
חלק מרמת ביקוש סבירה לתנאים הפיזיים שלך. אחד המאפיינים של קרוספיט זה להגביר את הרמה תוך כדי האימונים. לכן, כדי לבחור את נקודת ההתחלה, חשוב שתגדיל את נשלט אתה עושה בכל סדרה. בכל שבוע הגדל ב -5 נשלט מה אתה עושה.
דרך נוספת להגדיל את המאמץ על ידי לעשות משיכות קדימה קרוספיט זה לתרגל אותם עם משקל ובכל שבוע להגדיל אותו. אתה יכול להשתמש בחגורות או בווסטים שעומסך תגדל ככל שמתקדמים באימונים ומתרגלים לזה.
באשר לסוגי המשיכות שאתה יכול לעשות בהן קרוספיט, בהתאם לתנועה:
- פרפר למשוך למעלה. הוא נשלט עם גוף מתנדנד, כי בכל פעם שאתה יורד אתה חייב לזרוק את הרגליים קדימה. כאן תעבוד בכוחך ובתיאום שלך.
- משיכה קפדנית. אלה נשלט הם פשוטים מאוד ועליך לעשות זאת כששומרים על גופך ישר בכל עת.
- קיפינג משוך למעלה. כאן הנדנדה מתחילה כבר כשאתה קם, כשאתה חייב להשליך את הרגליים לאחור. תנועה זו עוזרת לך לצבור תאוצה על מנת לנסות לשים את גופך במקביל לקרקע, לזרוק את הרגליים קדימה ואת תא המטען עד שהסנטר שלך מגיע לגובה הבר. אחר כך אתה יורד על ידי זריקת הרגליים קדימה ומתחיל שוב מבלי לגעת בקרקע. זה שלט, כפי שאתה יכול לראות, זה נדנדה מתמדת. אתה עובד על כוח שרירים ועמידות ריאתית בצורה מאוד אינטנסיבית.
אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- איך עושים משיכות משיכה בקרוספיטאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.