איך לרדת במשקל על תאומים

האם יש לך תאומים רחבים והאם הם הפכו למתחם הגדול ביותר שלך? אנו יודעים כי עבור רבים, זהו אחד האזורים הסותרים ביותר מאז צמצום נפחו קשה ובדרך כלל גנטיקה אשמה בכך שיש להם קרסוליים רחבים או תאומים. ב- OneHowTo.com אנו מביאים לך את הטיפים המושלמים לשיפור התדמית שלך על ידי הקטנת הנפח שלה. למרות שהתמקדות בנקודה אחת בלבד על מנת לצמצם אותה היא מעט קשה, אז אנו מסבירים איך לרדת במשקל תאומים.

בראש שלך עליך לסמן מושג מרכזי: גישה רב-פנים, כלומר אתה חייב להיות בעל חזון רחב כדי להשיג את מטרתך, מכיוון שאתה לא יכול לרדת בשומן באופן מקומי מבלי שכל גופך ישתנה. בתרגילים ספציפיים תזונה בריאה ומאוזנת והשילוב של אימוני התנגדות עם תרגילי לב וכלי דם יהיו המפתח ל לרדת במשקל באופן כללי וכך תורמים לירידה במשקל הספציפי של התאומים. אתה תבין את זה!

השלבים הבאים:

אוכל חיוני כדי לרדת במשקל, וזה יהיה חיוני, אם אנחנו רוצים לרדת במשקל אחד התחומים הקשים ביותר: התאומים. לכן אנו ממליצים לך להכין דיאטה עתירת סיבים ודלת שומן, שבו לפירות וירקות יש נוכחות רבה. חלבונים רזים, דגנים או שומנים בריאים.

במאמר אחר זה של OneHowTo אנו אגיד לך כיצד לאכול ולרדת במשקל כדי שתדעו היטב את הדרך בה תצטרכו לחלק את האוכל שלכם.

Cardio צריך להיות אחד מבני בריתך. כדי לרדת במשקל התאומים אתה חייב לרדת בשומן ברמה כללית, בדרך זו תוכלו לצמצם את גודל העגלים והקרסוליים. ביצוע של 150 דקות של פעילות גופנית לב וכלי דם בשבוע יעזור לכם להשיג זאת. מעל לכל, אותם תרגילים איתם תוכלו לעבוד יותר בחלק התחתון של הרגליים רצוי יותר, כמו רכיבה על אופניים, ריצה, הליכה או קפיצה בחבל. מצדו, תרגול פילאטיס או יוגה יעזור לכם להאריך מעט את השוקיים.

ב- OneHowTo אנו ממליצים על כמה מתרגילי הלב הטובים ביותר לעשות בבית.

בנוסף לאימונים מבוססי לב, עליכם לעבוד גם על התנגדות כדי להגדיר, לחזק ולגוון את השוקיים שלכם. אנו ממליצים לך לבצע סוג זה של תרגילים 3 ימים בשבוע, אם המטרה היא שהחפתים הם דקים מאוד. כאן אנו מסבירים את התרגילים היעילים ביותר עבור תאומים להרזיה.

תרגיל צעד. זהו תרגיל אופטימלי עבור להגדיר תאומים. זה מורכב מהרמת רגל אחת על מדרגה ואז הורדתה. אתה צריך לעשות 4 סטים של 10 חזרות עם כל רגל, לנוח 40 שניות בין רגל לרגל. אם אתה רוצה להוסיף קצת קושי לתרגיל, הוסף משקל על ידי החזקת זוג משקולות בידיים.

אם אין לך צעדים, תוכל לעשות זאת על ידי רכישת צעד וב- OneHowTo אנו אומרים לך כיצד לבצע צעדים בבית.

תרגיל ישיבה. זהו תרגיל בסיסי ויעיל יותר מאשר לרדת במשקל על העגלים. שב עם הרגליים באוויר, כך שכופף את הברכיים תוכל להרים משקל ולעמוד על בהונותיך. במהלך התרגיל אנו ממליצים להוסיף עומס לרגליים כך שהעגלים יעבדו עוד יותר. בצעו 5 סטים של 15 חזרות כל אחד וזכרו, ממשקל פחות לעומס רב יותר בקרשנדו.

תרגיל עמידה. אם נרצה להגדיר ולחזק את העגלים, תרגיל זה יאפשר לך לחזק אותם. אתה פשוט חייב לעמוד זקוף מבלי לתמוך בסוליה לגמרי, כאילו הלכת על קצות האצבעות. המטרה היא לעלות ולרדת עד שכף הרגל שטוחה כמעט לחלוטין על הקרקע. אם אתה רוצה להוסיף קושי, בצע את התרגיל עם משקולות. בצע 3 סטים של 12 חזרות כל אחד.

העברת רגליים. זהו אחד התרגילים הקשים ביותר - מכיוון שאתה זקוק לאיזון - אך אם תעשה זאת טוב, תבחין בתוצאות. מה שאתה צריך לעשות זה להביא רגל אחת קדימה (כפופה חלקית) ועם הגב להרים ולהוריד את כף הרגל, כאילו אתה עושה סקוואט. כדי להוסיף לקושי, עבדו עם משקל. בצע 4 סטים של 10 חזרות לכל רגל.

עליכם לסיים את אימון האימונים שלכם במתיחת מתיחות; בסרטון זה תגלו כיצד למתוח את השוקיים היטב.

אכילה נכונה ופעילות גופנית הם הדרך הטובה ביותר להוריד שומן גוף בכלל ולהשיג ירידה במשקל של התאומים בפרט. אם גם אתם עובדים בחדר כושר, נסו לא לעבוד עם משקל מועט, אחרת תקבלו אפקט הפוך: לבנות יותר שרירים. זכרו כי עליכם לא רק לבצע אימוני כוח או התנגדות, אלא גם תרגילי לב וכלי דם להשלמת שגרת האימונים שלכם. אתה תבין את זה!

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- איך לרדת במשקל על תאומיםאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.