כיצד לטפל במפרקים במהלך האימון
אין ספק ש מפרקים הם החלקים בגוף הסובלים ביותר כאשר אנחנו מתאמנים, במיוחד פעילויות בעלות השפעה גבוהה. אחת הפציעות שהספורטאים חוששים מהם ביותר, בשל האפשרות הגבוהה שלה להיות כרונית, היא של הברך; אך קרסוליים, פרקי כף היד, המרפקים, הכתפיים והירכיים יכולים להיות מקור לבעיות. מסיבה זו, ב- OneHowTo אנו מציעים לך כמה הנחיות שכדאי לך לעקוב אחריהם כיצד לטפל במפרקים במהלך האימון.
השלבים הבאים:
ה הַסָקָה הוא חיוני לפני שעושים ספורט, ובין היתרונות שהוא יביא לנו, זה ש שרירים ורצועות הם חזקים והכוח לא נטען לחלוטין על שלנו מפרקים. מספיק עשר עד חמש עשרה דקות.
מה אנחנו עושים אחרי תרגיל זה גם חשוב. בדרך זו, זה לא אמור להפסיק פתאוםבמקום זאת, לאחר סיום הפעילות עלינו להמשיך, למשל, ללכת באיטיות עד שאנו בעצמנו שמים לב שגופנו מוכן לעצור.
עלינו לדאוג לתנאים החיצוניים, כלומר עלינו לבחור את הנעליים הנכונות לסוג הדריכה שלנו; כמו גם לנסות לבחור משטח לא קשה מדי ולא רך מדי, כדי למנוע השפעה על שלנו מפרקים.
כדי לטפל במפרקים במהלך האימון, חיוני לא להעמיס על חלקים מסוימים בגוף. אם אנחנו לא מקצוענים, אנחנו לא צריכים להשקיע, למשל, את כל זמן הספורט שלנו במשחק טניס. עלינו לשלב פעילויות המעמיסות חלקים שונים בגוף.
אם נבחין בכך משותף מתחיל להתרעם, להניח חום עם שמיכה תרמית ותחבושות רכות כשאנחנו הולכים לעשות ספורט. במקרה של כאב חמור, בקר ברופא שלך לבדיקה.
אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- כיצד לטפל במפרקים במהלך האימוןאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.
טיפים
- אם אנחנו מגיעים באיחור והמפרק כבר מודלק, עלינו לנוח, אם אנו רואים שהמצב לא כל כך חמור ללכת לרופא. קרח על האזור והגובה יקלו עלינו.