כיצד להסיר שומן מהירך

הסר שומן בירך זה לא קל, מכיוון שאזור זה נוטה לצבור רקמות שומן ואנחנו לא עובדים עליו בתנועות יומיומיות או עם רוב התרגילים הנהוגים ביותר בחדרי כושר. זהו שומן מכוער מאוד, במיוחד בקיץ כאשר אתה לובש מכנסיים או חצאיות עם גופיה שמותירה את האזור חשוף. כדי לעזור לך לשפר את המראה שלך, ב- OneHowTo.com אנו מסבירים כיצד להסיר שומן מהירך.

השלבים הבאים:

ל הסר שומן בירך הדבר הראשון שאנו מציעים הוא תרגיל זה שעבורו תזדקק לכמה משקולות. עמדו עם הרגליים מעט בנפרד. כשהגב ישר, החזיק משקולת בכל יד והושיט את זרועותיך על גופך. התרגיל מורכב מסיבוב תא המטען לרוחב, כך שתחליק זרוע אחת עד שתגיע בערך לגובה הברך. ואז חזור למצב ההתחלה ובצע את אותה התנועה עם הזרוע הנגדית. בצע 2 סטים של 20 חזרות כל אחד.

תרגיל שני זה מתאים מאוד גם ל הסר שומן מהירך. שים משקולת מעל הכתפיים, מאחורי הראש. כעת עליכם לבצע תנועה מסתובבת מהמותניים ימינה ושמאלה, ותומכת במשקל הבר ובגב ישר. בצע 2 סטים של 20 חזרות.

עם שני התרגילים האלה ל הסר שומן בירך תוכל לעבוד בצורה מאוד מקומית באזור. אם אתה סבור שיש לך הרבה רקמת שומן, אנו ממליצים לך לעשות יותר סדרות מאלה המצוינות בהוראות 1 ו- 2. כפי שהסברנו, אזור זה של הירך בדרך כלל לא עובד בתנועות יומיומיות או עם הכי הרבה תרגילים נפוצים, שעבורם יכולים לצבור שומן גם אצל אנשים רזים. עקוב אחר השגרה מדי יום ותראה שיפורים במהלך השבועות.

הורדת משקל הגוף הכללי שלך היא גם דרך טובה הסר שומן מהירך. פעילות אינטנסיבית מאוד שיכולה לעזור לכם מסתובבת, מכיוון שהיא מאוד תובענית, כל כך הרבה קלוריות מושקעות בכל מפגש. אנו ממליצים לך לקרוא מאמר זה בו אנו מסבירים מה היתרונות של ספינינג.

טיפול בתזונה גם יעזור לכם לשמור על מראה גופני טוב ולהפחית עודפי שומן. הדבר החשוב ביותר הוא לאכול תזונה מאוזנת ובת קיימא, כלומר בה אתה לא רעב בכדי שתוכל לשמור עליה לאורך זמן. במאמר זה אנו מזכירים 8 מזון דל שומן ובריא.

בכל מקרה, לא טוב לאובססיביות לדימוי גוף. אם אתה לובש סוג מכנסיים רזה או צמוד במותניים זה נורמלי להיווצר עקומה. אנו ממליצים לך לבצע בדיקות אלה לחישוב מדד השומן בגוף שלך אם אתה גבר או אם אתה אישה.

ואם אתה בכלל לא אוהב את האזור הזה בגופך, כאן נסביר איך להתלבש כדי להסתיר את הירכיים.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- כיצד להסיר שומן מהירךאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.