איך מותחים את הגב

הגב הוא אחד החלקים בגוף הסובלים ביותר אם אנו מנהלים חיי ישיבה ואם בנוסף אנו נתונים ללחץ עבודה או מכל סוג אחר. בנוסף ל תנוחות גרועות שאנו נוטים לאמץ כשאנחנו יושבים במשרד או שוכבים בבית, שרירי הגב מתכווצים כתגובה טבעית למצבי לחץ.

כדי לעזור לך להילחם בהשפעות של אורח חיים זה, ב- OneHowTo.com אנו מסבירים בפירוט איך למתוח את הגב.

השלבים הבאים:

תרגיל זה ל מותח את הגב זה לוקח הרבה תרגול ואנחנו הולכים לתאר מה אתה צריך לעשות. עם זאת, אם אינך רגיל להתאמן על גופך, זה נורמלי שבהתחלה זה לא מסתדר. עשו ככל שתוכלו וככל שיעברו הימים תוכלו לעשות זאת נכון.

שכבי על מחצלת על הגב והרימי את הרגליים והירכיים כך שיהיו בניצב לקרקע, ואז נסי להחזיר את הרגליים כך שהרגליים ייגעו בקרקע שמאחורי הראש שלך. במצב זה תשיג מתיחה רחבה מאוד של הגב, אך נדרש תרגול כדי להצליח לבצע אותו. עשו זאת פעמיים-שלוש.

האחר הזה מתיחה אחורית זה הרבה יותר נגיש ועדיף שתבחר בכך אם אתה לא רואה את עצמך בכוח. שב על מחצלת על הרגליים כך שכפות הרגליים שלך יהיו מתחת לקת. התחל עם הגב ישר, זרוק את הידיים קדימה עד כמה שאתה יכול ומאחוריהם את כל תא המטען שלך, עד שאתה מודבק לקרקע. החזק את המיקום כ -3 שניות ובצע 10 חזרות.

כדי לבצע נכון את הפעילות האחרת הזו כך רצוי למתוח את הגב, עליך לטפל היטב במיקום הרגליים. לפיכך, בהשוואה לסוגים אחרים של מתיחות בהן הרגליים צריכות להיות ישרות ומהודקות, עד מותח את הגב אתה צריך לתת לרגליים להתגמש מעט.

לאחר מכן, כופף את פלג גוף עליון קדימה, מניח לזרועותיך לרדת מתחת למשקלן האישי. אתה תראה איך אתה מותח את שרירי הגב. החזק למשך 5 שניות ובצע 10 חזרות.

לבסוף, אנו מציעים את האחרון תרגיל גב. עמדו עם הגב ישר והרגליים מעט זה מזה. חברו את הידיים והרימו אותן גבוה ככל שתוכלו מעל ראשכם עם זרועות פרושות. כעת נע לסירוגין ימינה ושמאלה לאט, 15 פעמים לכל צד.

חשוב מאוד שתתאמן מותח את הגב אם אתה עוסק בספורט בעל השפעה גבוהה, מכיוון שהכוח יתרכז באזור זה של הגוף ואתה מסתכן בכיווץ.

אם אתה מבלה שעות רבות בישיבה מול המחשב, לעבודה או להנאה, זה גם נוח מותח את הגב. בנוסף, אנו מציעים שגרת פעילות גופנית אחרת זו הכוללת גם את הצוואר, הידיים או הכתפיים.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- איך מותחים את הגבאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.