5 תרגילי יוגה חסומים - קל מאוד

יוגה היא תחום שהתפשט ברחבי העולם בשנים האחרונות בזכות היתרונות הבריאותיים הרבים שלו. שיפור תנוחת הגוף, הגדלת טונוס השרירים או הגברת הגמישות במבני גוף שונים הם חלק מההשפעות המשפרות את איכות החיים, מה שהופך אותו לפעילות מומלצת ביותר לכל הגילאים.

ישנם סוגים שונים של יוגה ורמות שונות המורכבות מתרגילים בעלי קושי גדול יותר ופחות. בחלקם מומלץ או חובה להשתמש באחד מהאביזרים האופייניים ביותר לתחום זה: בלוק היוגה. מתוך HOWTO, אנו מסבירים את לחסום תרגילי יוגה יותר מצוי.

אינדקס

1. בחר את בלוק היוגה הנכון
2. הדג או Matsyasana עם בלוקי יוגה
3. מתיחה ברגליים
4. מיקום משולש או אוטטהיטה טריקונאסאנה
5. מתיחת כתף לחסימת יוגה
6. הרפיה ומתיחה אחרונה עם בלוקי יוגה

בחר את בלוק היוגה הנכון

לפני שמסבירים את תרגילי היוגה הנפוצים ביותר לביצוע באמצעות בלוק, יש צורך להבהיר למה הם משמשים וכיצד יש לבחור אותם. בכללי, בלוקים ליוגה הם אביזר שעוזר לבצע תרגילים בתחום זה. הם משמשים בדרך כלל אותם אנשים שרק התחילו את דרכם, שיש להם מגבלות גופניות מסוימות לבצע תנוחות מסוימות, או עבור אלה שכבר נמצאים ברמה מתקדמת ורוצים לנסות תנוחות חדשות וקשות יותר.

הם משמשים בעיקר כ נְקוּדַת מִשׁעָן לאזורים הבאים: ראש, גב, ירך וידיים. בבחירת החומר ממנו מיוצר הבלוק יש לקחת בחשבון את המאפיינים. המקור הם בלוקים מעץ, הרבה יותר חזק ועמיד, אבל כבד יותר ויכול להיות חלקלק כשהידיים רטובות. הנפוצים ביותר הם גושי קצף, זולים יותר מהקודמים, בנוסף להיותם קלים יותר, אם כי הם מתלכלכים ביתר קלות ונמשכים פחות זמן.

הדג או Matsyasana עם בלוקי יוגה

בתפקיד זה אתה צריך שני לבנים. בישיבה, הגוש הראשון יונח מאחור, ונח על הרצפה, כך שהוא בדיוק בגובה השכמות כאשר אתה נשען לאחור ותומך בעצמך. הבלוק השני ילך מאחורי הראשון, כדי לתמוך בראש, אם כי אתה יכול לבחור להשתמש רק באחת ולהניח את הידיים מאחורי הראש שלך, כמו בתמונה למטה. לפיכך, לעשות את דגים מציבים עם בלוקים ברגע שהם נמצאים במקום, בצע את הצעדים הבאים:

1. כששני הבלוקים נמצאים במקום, הגוף יושלך לאחור, כך שיתמוך באזור הגב שנמצא בין השכמות בראש ובראש השני.
2. הזרועות יישארו מתוחות בצידי הגוף
3. הברכיים יישארו כפופות, אך נינוחות, במקרה של מתחילים ביוגה. אם כבר יש לנו יותר גמישות וניסיון, הרגליים יישארו מתוחות היטב, כמו בתמונה.
4. תפקיד זה יוחזק למשך 30 שניות.

מתיחה ברגליים

תנוחה זו מושלמת למתיחת שני אזורי שרירים המרכיבים את הרגליים העליונות: הארבע ראשי והשריר הברך. אני יודע להתחיל לעמוד, עם בלוק היוגה ממש לפניו. לאט לאט רגליים בנפרד, עד שמגיעים לגבול שבו ניתן לשמור על המיקום בזמן שהוא פתוח.

זה ממשיך לרדת לאט עד להניח את הראש על גוש היוגה לפניך, כך שחלק העליון של הראש נשען עליו, בעוד הידיים אוחזות בעקבים. מומלץ לחזור על תרגיל זה 3 פעמים, מה שהופך את העלייה והירידה גם לאט מאוד.

מיקום משולש או אוטטהיטה טריקונאסאנה

יציבה זו מועילה מאוד למתיחת שתי הרגליים, כמו הידיים והגב. אלה הצעדים שיש לבצע כדי לבצע את מיקום משולש עם בלוק:

1. אתה מתחיל ממצב עמידה, עם הרגליים פרושות.
2. בלוק היוגה ממוקם על צדו, מחובר לצד כף רגל שמאל, שבמקרה זה היא המתקדמת ביותר.
3. המשך למתוח את הידיים לצדדים ולנסות לגעת בבלוק ביד הנגדית, כלומר בימין, מבלי לכופף את הידיים, לסובב ולמתוח את תא המטען.
4. ואז אותם צעדים מבוצעים ברגל ובזרוע הנגדית.
5. מומלץ לעשות זאת 3 פעמים עם כל רגל.

מתיחת כתף לחסימת יוגה

זה מתחיל עם תנוחת כריעה, תומך בישבן על העקבים. בלוק היוגה ממוקם ישירות מלפנים, כך שכאשר מאריכים את הגוף והזרועות קדימה, ניתן לתמוך במרפקים למעלה ולהשאיר את הראש מתחת לזרועות.

הזרועות יהיו כפופות במרפקים, ויחברו את הידיים מאחורי הראש, כך שהן ברמה של קצה הצוואר ותחילת הגב. תפקיד זה יתקיים בסביבות דקה 1.

הרפיה ומתיחה אחרונה עם בלוקי יוגה

לתפקיד זה תזדקק שני לבנים. הם יוצבו זה על גבי זה, ישבן יתמוך מעליהם, נשארים יושבים, אך שומרים על העקבים בגובה הישבן, כאילו הם הולכים להישען עליהם.

תפקיד זה מתקיים ל 10 שניות. החסימה הראשונה מוסרת ואז אותה מיקום מוחזקת בשנייה למשך 10 שניות נוספות. הבלוק השני נסוג והמיקום מוחזק לעוד 10 שניות, הפעם כשהישבן נתמך באופן מלא על העקבים.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- 5 תרגילי יוגה חסומים - קל מאודאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.