יתרונות משאבת הגוף

אם אתה מוצא את זה משעמם לאמן משקולות בחדר הכושר, את משאבת הגוף זו דרך להתקרב אליהם בצורה דינמית יותר. זה נקרא ספורט 2x1, מכיוון שתגוון את השרירים ותרד במשקל באותה מעמד; משאבת הגוף נולדה בשנת 1991 באוסטרליה, שם משולבים שגרות אנאירוביות, כמו הרמת משקולות עם תרגילים אירוביים, שנמשכים בין 45 ל -60 דקות, מחולקים ב -10 מסלולים. רצוי לעשות אימון זה בין פעמיים לשלוש בשבוע, הכל יהיה תלוי במצבך הגופני. ב- OneHowTo אנו מראים לך את היתרונות של משאבת הגוף.

אינדקס

1. חיטוב שרירים
2. כוח שרירי
3. לאבד שומן
4. טיפים לתרגול משאבת גוף
5. התוויות נגד משאבת הגוף

חיטוב שרירים

במשאבת הגוף תנעלו את קבוצות השרירים העיקריות, הגב, השריר, התלת ראשי, עבודת החזה, הרגליים והגלוטס, שיספקו לנו גוף שרירי יותר ובלי לרדת. איננו יכולים לשכוח את חשיבותם של תרגילי לב וכלי דם, השילוב בין שניהם הוא זה שהפך את הגוף לשאוב מפורסם, זה יאפשר לנו לשמור על מערכת הלב וכלי הדם בכושר ולמנוע מחלות כמו השמנת יתר וסוכרת.

כוח שרירי

יתרון נוסף של משאבת הגוף הוא שהיא תאפשר לכם הגבירו את כוח השרירים שלכם עם כל כיתה, באותו הזמן לחזק את הגב ועוזר לך לשמור על יציבה נכונה ויתרום לכאבי גב תחתון. בנוסף, תרגיל זה יגביר את צפיפות העצם שלך, ויהפוך אותו לאימון טוב לאנשים הסובלים מאוסטאופורוזיס.

לאבד שומן

הוצאה קלורית גדולה מושגת ו הפחתת שומן בגוף, אתה יכול לשרוף 500 קלוריות בכיתה אחתעם זאת, הכל יהיה תלוי בכמות המשקל שתרימו, במקרה שלא תצטרכו לשרוף שומן, זה יעזור לכם לשמור על המשקל. מצד שני, משאבת הגוף תאפשר לכם לנהל מתח וחרדה, מכיוון שתצטרך להיות מרוכז בחזרות.

טיפים לתרגול משאבת גוף

כפי שכבר הסברנו בעבר, שיעורי משאבת הגוף מורכבים מ- 60 דקות ו -10 מסלולים, כמו איזון הגוף. משתמשים בסרגל עם דיסקים עם המשקל שתוכלו לתמוך בו; השיעור מתחיל בחימום, ואז הם יתמקדו בקבוצת שרירים אחת, בדרך כלל מתחילה ברגליים ובגלוטס, בגב, בתלת ראשי, בשריר הידיים וכלה בכתפיים ובבטן. ואז יהיו מתיחות לסיים את השיעור ולהימנע מפציעות.

להלן מספר טיפים למקרה שתחליט להעז לנסות את משאבת הגוף:

• התחל לאט לאט, אתה יכול להשתמש בסרגל ללא משקל בפעמים הראשונות ואז להוסיף את זה שאתה שוקל.
• היו כנים לגבי המשקלזכרו שתעשו חזרות רבות במהלך השיעור.
• בצע את התנועות בזהירות ל המנעי מפציעה.
• הישאר hydrated היטב לפני, במהלך ואחרי פעילות גופנית.

זכור כי למרות את משאבת הגוף מספק יתרונות רבים לבריאותנו, עליכם לנקוט צעדים ביחס לתזונה ולתרגל פעילות אחרת בנוסף לכך.

התוויות נגד משאבת הגוף

למרות כל היתרונות שלה, משאבת הגוף אינה מסומנת במצבים בריאותיים מסוימים, אולם בהתאם לחומרת הזמן והזמן שיש לך עם מחלה זו, המדריך עשוי להציע תרגילים ברמת עוצמה נמוכה יותר.

כאן אנו מראים לך את התוויות נגד משאבת הגוף:

• אם היה לך אי ספיקת לב.
• אם יש לך בעיות בגב, בצוואר או בברך.
• אם את בהריון.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- יתרונות משאבת הגוףאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.