שגרת אימונים במכונה אליפטית

הפק את המיטב מההכשרה האליפטית שלך! מכשיר התעמלות וכושר זה הפך לאחד הפופולאריים ביותר בקרב אנשים שרוצים לטפל בגופם מכיוון שמדובר במכונה שעוזרת לנו לשרוף מספר רב של קלוריות ושבנוסף, אינה פוגעת בגופנו על ידי מניעה ישירה השפעה על הקרקע, דבר שקורה עם תרגילי לב וכלי דם אחרים כמו ריצה. ישנן דרכים רבות להשתמש בסגלגל, אך ב- HOWTO אנו הולכים להראות לך אחת שגרת אימון מכונה אליפטית שיעזרו לכם להפיק את המרב מהשימוש בו ולהפעיל את תהליך שריפת השומנים הטבעית של גופנו.

אינדקס

1. השגרה הטובה ביותר עם אליפטי לשרוף יותר שומן
2. טיפים להורדת משקל באמצעות האליפטי
3. טעויות שיש להימנע מהן בעת ​​אימון עם האליפטי

השגרה הטובה ביותר עם אליפטי לשרוף יותר שומן

כשאתה עולה לסגלגל מקצועי, אלה שנמצאים בדרך כלל בחדרי כושר, אותה מכונה יכולה להציע לך תוכניות שונות שיעזרו לך לשרוף יותר קלוריות או לגוון יותר את השרירים. תלוי מה אתה מחפש, יש תוכנית כזו או אחרת.

אבל אם יש לך אליפטי בבית, סביר להניח שאין בו תוכניות הכשרה מתוחכמות אלה, ולכן אתה מחפש תוכנית טובה. שגרת אימון מכונה אליפטית.

לאחר מכן, אנו הולכים לגלות אותך האימונים הטובים ביותר שתוכלו לעשות במכשיר זה מכיוון שבאמצעותו תוכלו לנצל את כל הדקה שתתרגלו, תשרפו כמות גדולה של קלוריות ותפעילו את מערכת הלב וכלי הדם בצורה מקסימאלית על ידי חיזוק השרירים והלב.

ה שגרת אליפטי שמה שאנחנו מציעים זה:

• חמש הדקות הראשונות: חימום בקצב רגוע ונינוח
• מ 5 לעשר דקות: אנו מגדילים את העוצמה ל 8, כלומר אנו רצים
• מ 10 עד 15 דקות: אנו מורידים את העוצמה ל 6 ומאטים מעט
• מ 15 ל 20 דקות: נגדיל מעט את העוצמה ל 7
• מ -20 עד 25: נוריד את האימון ונלך לאט לתפוס אוויר. מהירות של 3 או 4 מושלמת לרגע זה
• בין 25 ל -30 דקות: נגדיל מאוד את המהירות עד 8 כדי לקדם את שריפת השומנים בגוף לסירוגין
• 30 עד 35 דקות: אנו מאטים שוב כדי ללכת במהירות של 3 או 4
• בין 35 ל -40 דקות: נוריד את האימון למקסימום ונשאר ב -2 כדי לקרר את הגוף

כפי שאתה יכול לראות, שגרת תרגיל מכונה אליפטית זו מתוכננת כך שהגוף לא יתרגל לדרישת האנרגיה וכך תוכל לשרוף כמה שיותר שומן. זכור שאם אתה מבצע את כל התרגילים באותה עוצמה, הגוף שלך בסופו של דבר מורגל לבלאי שאתה מבקש, ובסופו של דבר הוא מאזן את הוצאת האנרגיה כך שלא תאבד כל כך הרבה. עם זאת, אם כן אימון בעצימות שיא תוכלו להבטיח שגופכם לא יתרגל לדרישת האנרגיה ויעבוד, כל הזמן, בביצועים מקסימליים ולכן, תשרפו יותר קלוריות בכל מפגש.

חשוב גם להקדיש לפחות 30 דקות לאימונים עם אליפטי ובכלל עם כל עבודה קרדיווסקולרית. כמובן: אם מעולם לא התאמנת לפני כן, אתה יכול להתחיל לעשות 15 או 20 דקות ולאט לאט להגדיל את הזמנים. המינימום שאנו ממליצים עליו הוא 30 דקות למרות שהאידיאל הוא שאתה מנסה להאריך את עצמך במשך 45 או 60 דקות כדי להגיע לאימון יעיל מאוד.

טיפים להורדת משקל באמצעות האליפטי

עכשיו שאתה יודע את השגרה הטובה ביותר להתאמן במכונות אליפטיות, הבא אנו נותנים לך סדרה של טיפים אם אתה רוצה לרדת במשקל עם האימון שלך. קחו בחשבון שמכונה זו היא אחת המלאות ביותר שיכולים לעבוד על מערכת הלב וכלי הדם שלנו, ולמעשה, בפגישה ממוצעת של 30 דקות תוכלו לשרוף עד 300 קלוריות במקביל לחיטוב הרגליים, הישבן. וזרועות.

אך כדי להפיק את המרב מההכשרה האליפטית שלך, הנה כמה טיפים חיוניים:

• הזיז את הידיים: כדי לשרוף הכי הרבה קלוריות חשוב שהזרועות יהיו חלק מהאימון. בסופו של דבר אנשים רבים לוקחים את המרכז ושוכחים את התרגיל בזרועותיהם, משהו לא בסדר מכיוון שאתה מפסיד את ההזדמנות להגדיל את בזבוז האנרגיה, ולכן גם את השומן.
• עבוד על שרירי הבטן שלך: כפי שכבר אמרנו, המאמן האליפטי עובד בעיקר על הרגליים והידיים, אך אם גם אתם רוצים לממש את אזור הבטן, אנו ממליצים לכם לשלב אימון במהלך האימון המורכב מהנחת זרועותיכם על הירכיים. יהיה עליכם לשמור על איזון גופכם והכוח ייפול, בעיקר, באזור הבטן.
• לעשות סדרות: אימון על הסגלגל למשך 30 דקות באותה עוצמה הוא טעות מכיוון שבטווח הארוך גופך מתרגל להוצאה האנרגטית החדשה ומווסת אותה על ידי אי שריפת קלוריות ככל שתרצה. לכן, עקוב אחר שגרת האימון המכונה האליפטית שנתנו לך בשלב הקודם כדי לדרוש ממך את המקסימום.
• האליפטי בסוף!בניגוד למה שאנשים רבים האמינו, יש לבצע תרגילי לב וכלי דם בסוף האימון מכיוון שכך, אתה גורם לגופך לשרוף יותר שומן רווי. במהלך החיטוב תגרום לגופך להשתמש בדלק במזון שנלקח באותו יום, אך בזמן אירובי הלב, תגרום לכך שהרזרבות היומיות כמעט נצרכו ולכן עליך ללכת לשמורות המאוחסנות בגוף, כלומר לשומן שנצבר.

במאמר אחר זה של HowWTO אנו אומרים לך כיצד להתאמן עם האליפטי.

טעויות שיש להימנע מהן בעת ​​אימון עם האליפטי

כבר אמרנו כי האליפטי הוא אחד ממכשירי הלב והכושר הטובים ביותר שתוכלו למצוא בחדר כושר או שיש בבית. זה מפעיל שרירים רבים בגוף, גורם למערכת הלב וכלי הדם שלנו לעבוד, ועוזר לנו לשרוף מספר רב של קלוריות, יותר מאשר בכל תרגיל אחר.

אבל, באותה מידה, אם זה לא מתורגל כראוי זה יכול בסופו של דבר להזיק לגוף שלנו, אז אנחנו הולכים לגלות כמה טעויות נפוצות בעת שימוש בסגלגל שעליך להימנע מהתחייבות כדי לא לפגוע בגופך.

• לשים יציבה גרועה: אנשים רבים מקשתים את גבם קדימה כאשר הם עושים אליפטי, דבר ממש מזיק, לא רק לגב, אלא לכל מערכת השלד והשרירים שלך מכיוון שאתה לא מפיץ נכון את המשקל או את ההשפעה של התרגיל. נסו תמיד לשמור על גב ישר ועל צוואר זקוף, מביטים קדימה.
• לובש נעליים לא נכונות: ציוד ספורט חיוני כדי שהפעילות הגופנית שתעשה תהיה בטוחה ומותאמת לצרכי גופך. לכן, כאשר אתם מתאמנים עם האליפטי, עליכם לנעול נעליים המתאימות לספורט ותומכות היטב בכף הרגל והקרסוליים. לפיכך, תוכלו להימנע מסיכון לפציעה.
• עוצמה המתאימה ליכולות שלך: חשוב שתתחשב בצרכים וביכולות שלך בעת פעילות גופנית על האליפטי. יש אנשים שדורשים יותר מדי ואתה יכול לסבול מסחרחורת, לחץ דם נמוך וכו ', טוב להדק אבל תמיד לוקח בחשבון את המצב הגופני שלך ואת המצב שלך. העוצמה המתאימה היא כזו שאיתה אתה יכול לדבר, לא ברציפות, אבל אתה יכול לבטא משפטים קצרים.

במאמר אחר זה ב- HOWTO נגלה את היתרונות של האליפטי.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- שגרת אימונים במכונה אליפטיתאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.