היתרונות של שרירי הבטן על קרש

פעילות גופנית היא אחת ההנחיות הבסיסיות לקיום חיים בריאים ומאוזנים, יחד עם תזונה נאותה בה אנו משיגים את כל אבות המזון החיוניים ומנוחה נכונה. בזכות פעילות גופנית, בנוסף לקבל הגוף שלנו בריא יותר ונבצע את תפקידיה בצורה נכונה, אנו גם נשיג מראה פיזי טוב יותר, תוך מתן תמונה בריאה מבפנים ומבחוץ, אך תמיד יש לזכור שהעיקר הבריאות.

ישנן דרכים שונות לעשות פעילות גופנית, ואחת מהשימושים ביותר בימינו היא הפעילויות בחדר הכושר. ישנו מגוון רחב של תרגילים שניתן לעשות בתוכו לפיתוח, חיזוק וטונוס של כל אזור בגוף, מלבד השגת יתרונות אחרים לבריאות הגוף. אחד האזורים שעובדים הכי הרבה הם השרירים שנמצאים באזור הבטן, שכן חיזוקם חיוני לשאר חלקי הגוף. לכן ב- UNCOMO אנו מסבירים את כל ה היתרונות של שרירי הבטן על קרש.

אינדקס

1. מהם היתרונות של שרירי הבטן על קרש
2. איך לעשות שרירי הבטן על קרש
3. וריאציות שרירי הבטן

מהם היתרונות של שרירי הבטן על קרש

אזור הבטן הוא אחד החלקים החשובים ביותר בגופנו, שכן התחזקותו משפיעה על מספר רב של שרירים. לכן, זה לא רק המפתח לעבוד בתחום זה לחסל שומן שמצטברים בחלק הבטן ונהנים מ בטן שטוחה וגוונית, אך גם כדי להשיג מטרות אחרות שיהפכו את גופנו לבריא וחזק יותר, כגון:

• מחזק את הגב: זוהי פעילות מומלצת ביותר למי שסובל כל הזמן מבעיות גב או שרוצה למנוע כאב עתידי אפשרי. יחד עם זאת אנו מהדקים את הבטן על ידי כיווץ כל השכבות המהוות חלק מתפוחית ​​הבטן, אנו יוצרים אפקט מגן משני באזור הגב.
• משפר את תנוחת הגוף: עם הקרשים אתה צריך לא רק לשמור על הבטן ישרה והדוקה, אתה עובד גם על אזורים אחרים כמו בית החזה, הישבן, שריר הברך (האחורי של הירך), הכתפיים ... על ידי חיזוק כל החלקים הללו של בגוף נשיג כי היציבה שלנו משתפרת ונימנע מהתפתחות בעיות וכאבים הנגזרים מתנוחות גרועות שאנו בדרך כלל מקיימים בזמן שאנו עובדים או מבצעים פעילויות מהיום להיום.
• משפר איזון וגמישות: ביצוע סוג זה של תרגילים מגביר גם את שיווי המשקל שלנו ואת גמישות השרירים שהם חלק מהתנועה. שני המאפיינים יעזרו לנו גם ביום יום וגם בעת ביצוע פעילות גופנית אחרת, מכיוון שהוא מפחית את הסיכון לפציעות אפשריות.

איך לעשות שרירי הבטן על קרש

קרש שרירי הבטן הם אחד התרגילים המומלצים ביותר על ידי מומחים לחיזוק ובטן הבטן, וזה נעשה בצורה מאוד פשוטה. מה עוד אתה יכול לעשות את זה בכל מקוםוהוסף אותו ללא שום בעיה לשגרה שלך.

1. ראשית, רד על הרצפה, תומך בזרועותיך, כאשר המרפקים נמצאים ברמת החזה.
2. כשאתה מוכן במצב, התמקד בשמירת חוזק הבטן, מבלי לכופף את הגב בשום זמן.
3. החזק מעמד במצב זה בין 30 ל 45 שניות ולנוח דקה.
4. ואז חזור שלוש פעמים נוספות.
5. אתה יכול לעשות את התרגיל הזה בסוף השגרה שלך שלוש פעמים בשבוע.

אם זו הפעם הראשונה שאתה מבצע את התרגיל הזה והבטן שלך לא חזקה במיוחד, אנו ממליצים לך הניחו את הברכיים, כך שתא המטען מקביל לקרקע. אם עשית בעבר את הקרשים, או שיש לך כוח מספיק בבטן, אתה יכול להרים את הרגליים, כך שכל גופך מקביל לקרקע.

וריאציות שרירי הבטן

כאשר אתה מסוגל לבצע את התרגיל נכון ולהחזיק את 45 השניות בצורה מושלמת, אתה יכול נסה וריאציות קטנות לשיפור אזור הבטן.

קרש הצד

1. קום על הרצפה, אבל במקום עם הפנים כלפי מטה, על הצד שלך.
2. תמכו בזרועכם בצד הקרוב ביותר לקרקע בגובה החזה וגם בכפות הרגליים, כך שכף הרגל הקרובה ביותר לקרקע תומכת במשקל האחר על גבי.
3. כשאתה ממוקם נכון, הדק את הבטן, הימנע מנפילת תא המטען לקרקע ושמור על גב ישר.
4. החזק מעמד במצב זה בין 30 ל 45 שניות. נחה דקה וחזור על שלוש פעמים נוספות.

אם אתה רוצה מידע נוסף, מאמר זה בנושא אופן ביצוע כפיפות בטן עשוי להיות שימושי.

הברזל הקלאסי

1. במקום להניח את אמות הידיים על הקרקע, תמכו בהן על "כדור כדור", שכשכדור ינוע, כך שתצטרכו למנוע את תנועתו בכדי לשמור על שיווי המשקל בזמן ביצוע הקרש, מה שמוסיף לקושי בתרגיל.
2. החזק את המיקום על ידי כיווץ הבטן בין 30 ל 45 שניות ואז לנוח לדקה.
3. חזור על הפעולה שלוש פעמים נוספות.

כל הווריאציות שאתה יכול לכלול בשגרה שלך, מקסימום שלוש פעמים בשבוע. עכשיו שאתה יודע מה היתרונות של שרירי הבטן על קרש, המאמר הבא בנושא איך לעשות שרירי בטן היפודכאוניים עשוי להיות שימושי עבורך.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- היתרונות של שרירי הבטן על קרשאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.