כיצד למתוח נכון את התוספים

אחד החלקים בגוף שאנו עובדים בתדירות נמוכה יותר הוא הרגליים וכל השרירים המרכיבים אותן. עם זאת, כדי להבטיח את בריאות השרירים שלנו, זה חיוני לבצע מתיחות ותרגילים שעוזרים לנו לעבוד באזור כדי לשחרר אותו, להפחית כאבים ולהימנע מפציעות. בתוך ה הפנים הפנימיות של הרגלהם התוספים, מערכת שרירים שאחראית לקרב את השריר לקו האמצע של הגוף, כלומר לסגירת הרגליים.

אם ברצונך להפחית עומס יתר באזור זה, להפחית דלקת גידים ברגליים אווז או לשפר בעיות אוסטאופתיות של ערווה, המאמר הבא של HowTo.com מושלם בשבילך. הפעם אנחנו מסבירים כיצד למתוח נכון את התוספים. מכיוון שביצוע מתיחות טובות לעיתים קרובות יסייע להפחתת הכאב באזור ולשיפור בריאותם ומצבם של השרירים. לקחת הערה!

השלבים הבאים:

ל למתוח כראוי את התוספיםראשית עליך לדעת מה הם ומה תפקידם. זה בערך 5 שרירים שתמצאו בחלק הפנימי של הירך למרות שמקורם בערווה. המדרכים יוצרים צורת מניפה המאפשרת להם להתפתח מהמפשעה לברך.

שרירים אלה מבצעים בעיקר את תפקיד הסגירה או קירוב הרגליים, אם כי זה לא תפקידם היחיד. המתאמים משתתפים גם בכיפוף הירך וגם בהפניית הרגל כלפי חוץ, על כל זה חשוב שהם יהיו במצב טוב מכיוון שזה אזור בו הם יכולים להופיע פציעה בקלות.

מתחו את המצטברים זה יעזור לך להפחית כאבי גב תחתון עקב יציבה גרועה, אם כי אתה יכול גם להפחית את הכאב של אוסטאופתיה בערווה המופיעים לעיתים קרובות באזור המפשעה ויכולים להתרחש עקב תנועות או מחוות לא טובות כמו בעיטת כדור.

ניתן גם להילחם בדלקת הגידים של כף הרגל כביכול, בה מגורה הגיד של החלק התחתון והפנימי של הברך ונוצר מתח שרירים מעצבן. לבסוף, מתיחות תוספים יעזרו לך לבטל את תחושת המתח ולהפחית את עומס השרירים באזור זה.

כעת, כשיודעים כל מה שאינו יכול לבצע עבודה נכונה באזור המפלים יכול להשפיע עליכם, עליכם להכיר את התרגילים והמתיחות העיקריים שתוכלו לבצע בכדי להפחית את כאביכם ולשפר את טונוס השרירים של המפיצים שלכם. שים לב!

כדי לבצע את התרגיל הראשון עליך לשבת על הרצפה עם הרגליים פרושות והברכיים מתוחות לחלוטין ויוצרות זווית; באשר לכפות הרגליים, הבהונות צריכות להפנות כלפי מעלה. עם תנוחת התחלה זו לאט לאט לכופף את הירכיים כאילו רצית למשוך קדימה, אך מנסה לשמור על גב ישר, אל תכופף אותו בשום פנים ואופן כדי למנוע פציעה.

טריק טוב אם אתה מבחין במתח גדול או שהגידים קצרים במקצת הוא לנסות לשלוף את התחת. כדאי לחוש מתח באזור הירך הפנימית כדי לדעת שהתרגיל בוצע כהלכה.

שב על הרצפה ו שים את הרגליים עם הסוליות יחד, כך שברכייך מתכוונות. עזור לעצמך בידיים, תפס את כפות הרגליים וכוון אותן לכיוון השרירים כדי לשפר את כיפוף הרגליים. לבסוף, שימו את המרפקים על הברכיים ולחצו כלפי מטה כדי לדחוף את הרגליים לכיוון הקרקע. האם אתה מרגיש את המתח? זהו מתיחה אידיאלית עבור המצטברים.

עוד טוב התעמלו כדי למתוח את התוספים שלכם מורכב משכיבה על הרצפה על הגב. במצב זה, כופף את הרגליים המצטרפות לסוליות הרגליים. ואז פרוש את הברכיים שמכוונות אותם החוצה, כאילו אתה רוצה לגעת איתם בקרקע. אל תשכח לא להוריד את כפות הרגליים. הלחץ ישחרר את השרירים.

כשיושבים על הרצפה, כשרגליים פרושות ויוצרים זווית וקצות הרגליים למעלה, תוכלו לבצע עוד כמה תרגילים. הראשונה מורכבת ממתיחת הרגליים - מבלי לכופף את הברכיים - ו לכופף את תא המטען לכיוון אחת הרגליים. אתה יכול לעשות זאת על ידי ניסיון לגרום לידיך לגעת בכדורי הרגליים.

החזק למשך 10 שניות ואז החלף רגליים. שמרו על עמדת ההתחלה של התרגיל השני, אך הפעם הרימו זרוע אחת והשעינו את תא המטען לצד הנגדי.

התוספים יכולים להיות גם כן מתיחה בעמידה, למשל לעשות סקוואט. אפשרות נוספת היא לפרוש את הרגליים ולהשאיר את כדורי הרגליים בחוץ. הניחו את הידיים על המותניים והשעינו מעט את גופכם לעבר הרגל הנגדית, והפעילו לחץ קל על התוספים לפרוק אותם. חזור על התנועה לכיוון הרגל הנגדית.

9

כדי לשפר את הבריאות, את הטון ואת מצבם של המתאמים חשוב לבצע תרגילים מסוג זה בתדירות גבוהה, במיוחד אם אתה הולך לעשות סוג כלשהו של ספורט או פעילות גופנית. באופן זה, בנוסף להפחתת תחלואיכם תוכלו להימנע מפציעות עתידיות. תבחן את זה!

במאמר אחר זה של OneHowTo אנו אגיד לך כיצד לטון את המצטברים כך שתמנע עודף רפיון באזור זה של הגוף.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- כיצד למתוח נכון את התוספיםאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.