שגרת סקוואט לסילוק צלוליט

הסרת הצלוליט היא מטרתן של נשים רבות, במיוחד כאשר מגיעות התקופות החמות ביותר. צלוליט הוא מסה של שומן ונוזל שנותר כלוא מתחת לרקמת החיבור וחיסולו קשה מאוד. ירידה במשקל גורמת לנו להפחית את השומן בגופנו, אך לא לצלוליט. לכן, ב- oneHOWTO אנו מביאים לכם סדרה של תרגילים יעילים מאוד לסילוק צלוליט במהירות, וכך גורמים לכם להראות יפים וסקסיים יותר. אם אתה רוצה לדעת איך, המשך לקרוא מאמר זה על הטוב ביותר שגרת סקוואט לסילוק צלוליט.

אינדקס

1. האם סקוואט פועל לסילוק צלוליט?
2. איך לעשות סקוואט כדי להעלים צלוליט
3. כמה סקוואטים לעשות ביום כדי להסיר צלוליט

האם סקוואט פועל לסילוק צלוליט?

כן. למעשה, סקוואט הם אחד התרגילים הטובים ביותר עבור להילחם בצלוליט. זה בדרך כלל מצטבר מתחת לישבנו, לכן כשאנחנו מבצעים כפיפות בטן, נעבוד בצורה מאוד אינטנסיבית גם באותו אזור בגופנו וגם ברגליים, חלק אחר שבו השומן הזה נוטה להצטבר. בנוסף, בעזרת כפיפות בטן אנו מחזקים את שרירי הרגליים והישבן.

עם זאת, יש לזכור כי לסלק צלוליט סקוואט זה לא מספיקאחרת, השומן יכול להתקשות ולהיות קשה יותר לפירוק. האידיאל הוא ללוות את הכריעה בתזונה טובה, להשתמש בתכשירים נגד צלוליט, לעשות תרגילי לב כדי לשפר את זרימת הדם ולעבור מפגשי ניקוז לימפטיים.

איך לעשות סקוואט כדי להעלים צלוליט

הם יכולים להיעשות עם משקולות או בלעדיהן. כמו כל תרגיל אחר, חשוב שסקוואטים יבוצעו בצורה נכונה על מנת להימנע מפציעות, לכן אנו ממליצים לכם להתמתח לפני שתתחילו לבצע תרגילים אלה.

סקוואט למתחילים

לאחר מכן אנו מציגים זאת שגרת סקוואט לסילוק צלוליט במהירות:

1. לובשים בגדים נוחים ועושים מתיחות ברגליים.
2. עמדו זקופים, כשרגליים ישרות וכפות הרגליים פתוחות, אחרי רוחב הכתפיים.
3. מתחו את זרועותיכם קדימה בכדי לעזור לכם לאזן ולרכון מעט את הגב קדימה, תוך שמירה על הבטן והגב התחתון חזק כדי לבצע את התרגיל.
4. לאט לאט לכופף את הברכיים ולהוריד את עצמי לאט. נסה לדחוף את הישבן החוצה, כאילו אתה מתכוון לשבת על כיסא, כדי לעבוד טוב יותר על האזור.
5. קום לאט כאשר הירכיים שלך מקבילות לרצפה.

בצע 4 סטים של 10 חזרות ונח למשך 20 שניות לכל היותר בין סט לסט.

סקוואטים עם משקל

כאשר הסקוואטים הקודמים מאוד קלים עבורך, אנו עוברים לשלב הבא, כלומר ה- סקוואט משקל גלוט:

1. קח משקולות או חפץ משוקלל אחר והניח אותו על כתפיך והחזק אותו בשתי הידיים בקצותיו.
2. היכנס למצב הכריעה הרגיל שלך. מעל לכל, אל תפגע בעצמך: אם אתה חושב שאתה כבד מדי, בחר במשהו מעט קל יותר.
3. הורד מעט, בזהירות רבה יותר מאשר בתרגיל הקודם. זכור שאתה נושא עליך משקל נוסף, לכן עליך להתבונן בתנועות שלך כדי לא לפגוע בברכיים.
4. קום לאט כאשר הירכיים שלך מקבילות לרצפה.

אנו ממליצים לבצע 4 סטים של 10 חזרות לתרגיל זה.

סקוואט עם קפיצה מעל המדרגה

סוג זה של סקוואט יכול להיכלל בשגרה שלך מהיום הראשון, אך עליך לזכור כי זהו תרגיל מפרך יותר. ללמוד לעשות לקפוץ סקוואט צעד אחר צעד:

1. אם אתם מבצעים את התרגיל בבית, הציבו את המדרגה או את התיבה הגבוהה באזור בטוח, בו אינכם יכולים להתנגש בשום רהיט או חפץ בביתכם.
2. היכנס למצב כפי שציינו לעיל: זרועות מושטות, חזה קדימה, ישבן מעט אחורה.
3. קפצו על המדרגה עם הרגליים הפרושות ברוחב הכתפיים ונעמדו שוב זקוף.
4. לאט לאט יורדים מהמדרגה ומתחילים שוב. אל תקפוץ למטה במהירות או תקפוץ, אתה עלול לפגוע בעצמך.

מכיוון שתרגיל זה קשה יותר, התחל עם 2 סטים של 10 חזרות, והגדיל את מספר הסטים לאורך זמן.

כמה סקוואטים לעשות ביום כדי להסיר צלוליט

סקוואט אינו מספיק בכדי לסלק צלוליט. הדבר הטוב ביותר הוא תמיד לעשות שילוב בין תזונה בריאה לבין פעילות גופנית מגוונת. אבל אם מה שאתה רוצה זה לאבד צלוליט במהירותאנו ממליצים על הדברים הבאים:

• בצע סקוואט גם בבוקר וגם בלילה. תלוי ברמת הכושר שלכם ואם רק התחלתם, שלב סקוואט מתחיל עם סקוואט משוקלל.
• אם יש לך סיבולת טובה ולא מתעייף, אתה יכול להרחיב את שתי הסקוואטים הראשונים ל -6 סטים של 10 חזרות, ואת הצעד לכווץ ל -4 סטים של 10 חזרות.
• אתה יכול גם להשתמש במכונת צעדים לצלוליט. אם אתה מתכופף פעמיים ביום, אנו ממליצים להשתמש במכונת המדרגות באמצע היום, בין סקוואט.

כעת, כשיודעים שגרה של סקוואט להעלמת צלוליט, יתכן ותהיו מעוניינים במאמר זה בנושא מהם היתרונות של סקוואט.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- שגרת סקוואט לסילוק צלוליטאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.