תרגילי יוגה לאיבוד בטן

האם אתה רוצה לנצל את היתרונות של היוגה כדי שיהיה לך גוף דק יותר? ההתעמלות הפסיבית הזו גוונים שרירים של הגוף על ידי שמירת השרירים במתח וגורם להם להתאמן באופן עקבי ונראה לעין. אם הבעיה שלך היא ידיות אהבה, כלומר השומן שמצטבר בבטן, יש מספר תרגילי יוגה שיכולים לעזור לך לצמצם שטח זה ובכך להשיג נתון דק יותר. במאמר זה של OneHowTo אנו הולכים להראות לכם את תרגילי יוגה לאיבוד בטן איתו תשיג את הגוף שאתה כל כך רוצה.

השלבים הבאים:

אם אתה רוצה לרדת במשקל, אתה יכול לנסות את תרגול יוגה בחירת כמה מהתרגילים הטובים ביותר שמגוונים את גופך ועוזרים לך לשרוף את השומן שצברת. הסיבה שבגללה תרגיל סטטי זה עוזר לנו להפחית במשקל, הוא מכיוון שאיתו אנו מפעילים שרירים רבים, כולל כאלה שאנו ממעטים להזיז; לכן, עם יוגה אנו שורפים יותר אנרגיה ואנחנו משיגים שהקלוריות המוגזמות שאנו לוקחים עם הדיאטה שלנו נשרפות מהר יותר.

אך אם ברצונך לדעת יותר על נושא זה, אנו ממליצים לך לקרוא את המאמר שלנו בו אנו עונים על השאלה האם עושה יוגה גורם לך לרדת במשקל.

אחד הטובים תנוחות יוגה לאבד בטן הוא של עֵץ. זו תנוחה פשוטה שבה צריך רק לעמוד במקום על רגל אחת. על ידי ניסיון לשמור על שיווי משקל, אתה מאמץ את שרירי גופך בניסיון להשיג שקט ויציבות.

לשם ביצוע יציבה זו יהיה עליכם להרים את רגל ימין רק לברך הרגל השנייה ותוכלו להושיט את הידיים כלפי מעלה או להצטרף אליהן ולשמור עליהן מאוחדות בגובה החזה. אתה צריך לשמור על שיווי המשקל ולכווץ את הבטן במשך 10 נשימות ארוכות ועמוקות. כשתסיים, החלף רגליים וחזור על אותו הליך.

תמונות: ciudadyoga.com

ה תנוחת יוגה לוחמת קיצונית זה מצוין גם כדי לעזור לנו לסלק עודפי שומן בבטן. זו תנוחה פשוטה המתאימה לרמות יוגה למתחילים והיא מורכבת מצעידה ארוכה קדימה עם רגל אחת, כיפוף הברך והשענת הגוף מעט קדימה. הזרועות יצטרכו להאריך אותן כלפי מעלה ולהשאיר את כפות הידיים מחוברות.

כדי להימנע מפציעות בצוואר או בצוואר הרחם, עדיף להסתכל למעלה, לכיוון הידיים מכוונות. יהיה עליך להחזיק בעמדה זו במשך 10 נשימות ארוכות ואז לחזור למצב ההתחלה. אז תצטרך לחזור רק עם הרגל השנייה וכך תנצל את היתרונות של עמדה זו.

להשיג הסר שומן בבטן, ה תנוחת קוברה זה גם אחד המומלצים ביותר ביוגה. על ידי מתיחת שרירי הבטן וניסיון לשמור על יציבות, אתה גורם לשרירים לעבוד ולגוף שלך לאבד עודפי קלוריות. כדי לעשות תנוחה זו תצטרך לשכב עם הבטן כלפי הקרקע ולהניח את הידיים במקביל לכתפיים. אז תצטרך להרים את הראש ואת החזה שלך בניסיון לחקות את היציבה הטבעית שיש לקוברות כאשר הם הולכים לתקוף.

בתנוחה זו עליכם להבטיח שהכוח לא ייעשה בידיים אלא שתעשו זאת עם הבטן. נסה להחזיק מעמד למשך 60 שניות, להירגע והחזק את המיקום שוב למשך דקה נוספת.

אַחֵר תרגיל יוגה לאבד בטן מורכב ממה שמכונה "הכלב הנטוי"מדובר בהצבת עצמך על הקרקע ותומך בכפות הרגליים והידיים שלך נמתחות מעל לראשך. תצטרך להתרומם מעלה ולנסות ליצור וי עם גופך, כפי שאנו מראים לך בתמונה.

עליכם לנסות למתוח את הגב היטב ובמקרה שאתם חשים כאב או אי נוחות, הפסיקו לעשות את התרגיל. זכור כי זו יציבה עבור יוגים עם ניסיון אז זה מיואש לחלוטין מאנשים שמתחילים לתרגל יוגה. החזיקו את התנוחה הזו במשך 10 נשימות, נחו, ועשו זאת שוב לעשרה נוספים.

תרגיל זה אידיאלי עבור לאבד בטן אלא גם לסימון ה- V של הבטן. זו יציבה שאתה צריך לשים בה גופך בצורת וי אבל הפעם מסתכל למעלה זה מתאים גם לאנשים שכבר התאמנו ביוגה ורגילים לתנוחות ולפעילות גופנית מסוג זה.

יהיה עליכם להניח את עצמכם על הקרקע ולהרים את הרגליים ישרות עד כמה שאפשר, עם פלג גוף עליכם תצטרכו להישען מעט לאחור כדי לקבל את צורת ה- V. שמרו על זרועות ישרות כך שגבכם לא יהיה טעון ואתם שים לב איך שרירי הבטן שלך הם עובדים. מומלץ לשמור על מיקום זה מדקה ל -5, לאט לאט תראה כמה זה עולה לך פחות ותוכל להגדיל את זמן האימון.

עם זאת, יוגה אינה תרגיל המיועד לאנשים עם מצבים מיוחדים כגון נשים בהריון, אנשים עם אוסטאופורוזיס, מחלות לב, סוכרת או גלאוקומה. חיוני שתתייעץ עם מומחה מראש על מנת להבטיח שהתרגיל שאתה עושה מתאים ומתאים למצבך. אנו ממליצים גם כי במקרה של תחושת כאב או אי נוחות במהלך או לאחר פעילות גופנית, תבחר לנטוש אותו מכיוון שאתה עלול לפגוע בעצמך עוד יותר.

בנוסף לביצוע תרגילי יוגה אלה כדי לרדת במשקל, חשוב שתשלב אותם עם תזונה בריאה. בכללים כלליים, כדי לרדת במשקל עליכם:

• לַעֲשׂוֹת 5 ארוחות ביום כדי להפעיל את חילוף החומרים ולהפחית את תחושת הרעב בין הארוחות.

• שתו לפחות 2 ליטר מים ליום לסילוק רעלים ולהפחתת החזקת נוזלים.

• מעדיף חלבון baג'ס בשומנים: במיוחד בשרים רזים, דגים לבנים וביצים ללא חלמון.

• לעולם אל תאכל פחמימות בזמן ארוחת הערב ובחר, במידת האפשר, את אלה העשויים מקמח מלא כשהם מווסתים את מעבר המעיים ומעניקים לך תחושת שובע גדולה יותר.

• השאירו את הסוכר ובחרו בממתיקים כמו סטיביה או סכרין.

• מבשלים עם מעט שמן והשאירו את המטוגנים, הרטבים או התבלינים השומניים.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- תרגילי יוגה לאיבוד בטןאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.