תרגילי תלת ראשי

ה שומן בזרוע בדרך כלל הוא מצטבר באזור התלת ראשי, כלומר בחלק התחתון של הזרוע. שם אנשים נוטים להיות בעלי יותר רפיון ולכן מראה גרוע יותר של האזור, לכן חשוב לעבוד על השרירים שנמצאים כאן בכדי לשרוף שומן ולגוון אותם. במאמר זה של OneHowTo אנו הולכים להראות לכם כמה מהטובים ביותר תרגילי תלת ראשי שתוכלו לעשות עם משקולות או בלעדיהן. החשוב מכל, אתה יכול גם לעשות את התרגילים האלה בבית שלך, למקרה שאין לך זמן ללכת לחדר הכושר.

השלבים הבאים:

אחד התרגילים הטובים ביותר עבור לעבוד על התלת ראשי זה שאנחנו מגלים להלן. לשם כך תצטרך להשיג משקולות (להשיג בכל חנות ספורט או סופרמרקט). התרגיל פשוט מאוד מכיוון שתצטרכו לשבת על כיסא או על ספסל, לפרוש את הרגליים, להוריד מעט את פלג הגוף עליון ולתמוך במשקל באחת מהידיים.

התרגיל מורכב מכיוונון הזרוע ומתיחתה כלפי מטה, תוך שימת לב כיצד פועל שריר הזרוע. הדבר הטוב ביותר הוא שאתה מתחיל עם משקל נמוך ושהוא גדל בהדרגה כדי להבטיח שהשרירים שלך לא יתרגלו אליו. בצע 3 סטים של 15 חזרות ותבחין איך השרירים נמצאים בעלייה.

במאמר זה של OneHowTo אנו אומרים לך כיצד להרים משקולות בצורה נכונה.

תמונה. enforma.salud180.com

עכשיו אנו מציעים לך עוד אחד תרגיל לתלת ראשי שבהם אין צורך בשימוש במשקולות. זה פשוט מאוד לעשות ואפילו מתחילים שמתחילים להתאמן יכולים להתחיל לתרגל את זה. הוא בערך לדמות כמה שכיבות סמיכה אבל, במקום להישען ישירות על הרצפה (שזה הרבה יותר יקר) נקודת התמיכה תהיה מזרון המיטה או הספה.

התנועה מורכבת מהנחת הידיים המושטות על פני השטח ומתיחה מלאה של הגוף על ידי הנחת קצות הרגליים על הקרקע. יהיה עליך להוריד את כל גופך לכופף את זרועותיך ולחזור למצב ההתחלתי לאט לאט מבלי להזדקק לחלוטין. חזור על 3 סטים של 15 תנועות ותראה תוצאות.

אנחנו חוזרים ל השתמש במשקולות לעשות תרגיל אחר זה לחיזוק זרועותיך. אנו נעמדים, מכופפים את פלג הגוף העליון כדי ליצור זווית של 90 מעלות ונצטרך להחזיק משקולת בכל יד.

התנועה כוללת פתיחה וסגירה של הזרועות, שתיהן במקביל, הכוונה תחילה לגפיים של הגוף ואז הורדתן לכיוון הקרקע מבלי לכופף את הזרועות. עם התרגיל הזה בנוסף לשריר התלת ראשי אתה גם יכול לממש את החזה. אם אתה מעוניין לחזק את החזה שלך, במאמר זה אנו מציעים כמה תרגילים לחזה שאתה יכול לעשות בבית.

מבלי להשאיר את המשקולות מאחור, בואו נדבר על תרגיל מושלם אחר עבור צליל את התלת ראשיס. יהיה עליך לקום, כשרגלייך מעט בנפרד ומשקל נתמך בשתי הידיים. התרגיל מורכב מהרמת הידיים מעל הראש, שמירה על מתיחות מלאה ואז כיפוף לאחור, שמירה על המשקל מאחורי הראש. המומלץ ביותר הוא לעשות 3 סטים של 15 חזרות.

התרגיל שאנו מציעים להלן מיועד לאנשים שכבר יש להם פעילות מסוימת ניסיון עם אימון גופני שכן הוא מורכב יותר. בעזרתו, בנוסף לשריר התלת ראשי, ניתן גם לעבוד עם שרירי הגוף האחרים חזה, בטן וכן כתפיים.

יהיה עליכם למצב את עצמכם במקביל לקרקע, לתמוך בעצמכם בקצות הרגליים ובכף היד האחת; עם השני, תחזיק משקולת. יהיה עליך להזיז את זרועך, להשאיר אותה ישר לכיוון הקרקע ולהרים אותה בעקבות קשת של 90 מעלות, ואז לחזור למצב ההתחלה ולחזור על תנועה זו 15 פעמים במשך 3 סדרות.

זה אחד מה- תרגילי תלת ראשי קלים יותר לעשות ושאתה יכול לעשות בצורה מושלמת בסלון שלך. תזדקק רק לכיסא או לתמיכה בכדי לתמוך בזרועותיך ובכך להפעיל את השרירים האלה.

יהיה עליכם לעמוד עם הגב לכיסא, לכופף את הרגליים על ידי כריעה מבלי לגעת באמת בתחת על הרצפה. נקודת התמיכה שלך תהיה כפות הרגליים והידיים שתצטרך להניח על הכיסא מאחוריך. התרגיל מורכב מהגבהת הגוף והורדתו בלי לגעת באדמה. בצע 3 סטים של 15 חזרות.

תרגיל נוסף שדומה לזה שסיפרנו לכם עליו הוא זה שאנו מציעים להלן. בהזדמנות זו, לא נצטרך להשתמש בכיסא מכיוון שהתמיכה תהיה באותה הקומה. נצטרך להציב את עצמנו עם הגב לקרקע כדי לתמוך בעצמנו בידיים וברגליים מבלי לגעת בחלק האחורי או האחורי.

התנועה היא פשוטה מכיוון שנצטרך להרים ולהוריד את פלג הגוף העליון התומך במשקלנו בזרועותינו; בגלל התפקיד שנמלא, בנוסף לתלת-ראשי בתרגיל זה אנו עובדים גם על הירכיים.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- תרגילי תלת ראשיאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.