תרגילי היפופרסיה להפחתת המותניים

א שגרת פעילות גופנית היפופרסיבית לרדת במשקל זה יכול להיות בעל הברית הטוב ביותר להשיג תוצאות טובות. כאשר סוג זה של אימונים מתבצע כהלכה, הלפני ואחריו מדברים בעד עצמם והיתרונות שהאופנה הזו מביאה באים לאור.

היתרונות של תרגילי לחץ דם הינם מעבר לעובדה אסתטית בלבד; הם גם חיוביים למניעת בעיות עיכול, שתן, יציבה ואף גינקולוגיות. אם אתה רוצה לדעת יותר על תרגילי לחץ דם להפחתת המותניים המשך לקרוא מאמר זה של HowHOWTO בו אנו מסבירים לך אותו בפירוט.

אינדקס

1. מהם תרגילי היפופרסיה ולמה הם מיועדים?
2. ברזל להפחתת המותניים
3. הארכת שרירים של היפדיכאונים כדי לרדת במשקל
4. ריפוי הסתגלות בבטן התחתונה
5. מרובעים בבטן תת-לחץ
6. תרגילי היפופרסיה להרזיה: ואקום בבטן
7. Hestia תנוחת כדי להפחית את המותניים
8. טיפים לביצוע תרגילי לחץ דם
9. תרגילי היפופרסיה: התוויות נגד

מהם תרגילי היפופרסיה ולמה הם מיועדים?

תרגילי היפופרסיה הם תנוחות ותנועות חוזרות ונשנות שכאשר מבוצעות הן עובדות אזור בגוף דרך המתח של שרירים מסוימים. אימון מסוג זה מאופיין בשמירה על א יציבה סטטית בזמן שיש בו התכווצות שרירים של האזור.

תרגילי היפופרסיה להפחתת משקל שימושיים במיוחד לעבודת המותניים והבטן, שכן ביצועם נכון יעזור לנו להפחית שומן ולגוון את המותניים. באופן כללי, מומלץ לבצע את התרגילים השונים לדיכאון להפחתת המותניים והבטן למשך 20 או 30 שניות. למרות שזה אולי נראה כמו זמן קצר, כשתתחיל לבצע אותם תבין את העוצמה שבה עובדים את האזור.

האמת היא שמומלץ לשלב את שגרת הפעילות הגופנית ההיפופרסיבית עם תרגילי הבטן המסורתיים כדי להשיג תוצאות אופטימליות. בנוסף, אסור לנו לשכוח שכדי להפחית את המותניים ולגוון אותו אנו זקוקים לתזונה נאותה. נתחיל בכמה תנוחות היפופרסיביות!

ברזל להפחתת המותניים

אנו מתחילים באחד מתרגילי הבטן ההיפופרסיביים הפופולאריים ביותר להפחתת המותניים והבטן. למעשה, תרגיל זה משמש כטכניקה ביוגה והוא מאוד שימושי עבור לעבוד על מספר שרירים בו זמנית ללא שימוש במכונות.

כדי לבצע את היציבה ההיפופרסיבית הזו בצורה נכונה נצטרך:

1. נמתח עם הפנים כלפי מטה כנגד המחצלת והניח את שתי הידיים והרגליים על הרצפה.
2. ברגע שנרכוש מיקום זה, אנו תומכים במשקלנו על כדורי כפות הרגליים ומניחים את זרועותינו בזווית של 90 מעלות, כך שהאמה תומכת לחלוטין על הקרקע.
3. הידיים שלך צריכות להיות בקו ישר עם הכתפיים והברכיים צריכות להיות בקו אחד עם הירכיים כדי שהתרגיל יהיה יעיל ככל האפשר.

במאמר זה תוכלו להתייעץ באופן נרחב יותר כיצד לבצע שרירי בטן עם קרש.

הארכת שרירים של היפדיכאונים כדי לרדת במשקל

בזמן ההכנה תרגילי לחץ דם להפחתת המותנייםיציבה ונשימה חיוניים להשגת תוצאות טובות.

1. מתיחה עצמית מורכבת מהצבת שתי הרגליים ומקבילות באותו רוחב כמו הירכיים.
2. לאחר שאימצנו עמדה זו, אנו מותחים את זרועותינו מעל הראש ככל שנוכל.
3. כאשר אתה מבצע תנועה זו, עליך להרגיש לחץ על הבטן הדומה לתחושת הבטן הדוחקת פנימה.

לאורך תרגילי ההיפו-דיכאון שלך להפחתת המותניים, תבחין במתיחות והתכווצות של שרירים שונים של תא המטען שלך; אל תפחד, זה נורמלי לחלוטין.

ריפוי הסתגלות בבטן התחתונה

עוד אחד מהתרגילים ההיפ-דכאוניים להפחתת המותניים שבהם אנו יכולים להשתמש הוא מה שמכונה דקו-הסתגלות. זה תרגיל בשימוש נרחב על ידי פיזיותרפיסטים לטיפול בבעיות מפרקים שונות.

1. כדי לבצע את התרגיל ההידכאוני הזה בהצלחה, יש צורך להרכין את גופנו קדימה, תוך תמיכה במשקל על הברכיים.
2. עלינו להפעיל כוח עם הידיים כלפי חוץ ולהרכין את הגוף קדימה.
3. לאחר שאימצנו את היציבה ההיפופרסיבית הזו, אנו לוקחים שתי השראות ונשיפות.
4. לאחר מכן, אנחנו נושפים ומשחררים את כל האוויר, מרגישים איך הצלעות נפתחות.

אם ברצונך למצוא תרגילי נשימה נוספים להפחתת הבטן, אל תהסס להעיף מבט במאמר אחר זה של HOWTO.

מרובעים בבטן תת-לחץ

המכונה גם "היציבה של מאיה", זהו אולי אחד התרגילים הקלה והמומלצים ביותר להפחתת המותניים. לביצוע אלה שרירי הבטן ההיפופרסיבייםבצע את ההוראות הבאות:

1. עלינו למקם את עצמנו על הרצפה על ארבע באמצעות המחצלת כדי לא לפגוע בעצמנו.
2. כפות הרגליים צריכות לגעת בקרקע עם בסיס האצבעות והידיים צריכות להיות ממוקמות ברוחב הכתפיים, זו מול זו.
3. חשוב שעמוד השדרה יישאר מתוח ככל האפשר וננסה להאריך אותו.
4. קח אוויר למשך כשתי שניות, פוצץ אותו לעוד ארבע וחזור על אותו הליך שלוש פעמים.
5. בנשיפה האחרונה פתחו את הצלעות מבלי לשאוף במשך ארבע שניות.

תרגילי היפופרסיה להרזיה: ואקום בבטן

אנו עוברים לעוד אחד מהתרגילים הקשים ביותר להפחתת המותניים הקיימים. היציבה הזו ניתן לעשות בכל מקום גם עומד וגם יושב.

1. בחר את המיקום הנוח ביותר עבורך ונסה להוציא את כל האוויר מהריאות תוך החדרת הבטן פנימה עד שתרגיש את כל אזור הבטן עובד.
2. ברגע שהגענו לנקודה זו, אנו עוצרים את נשימתנו תוך שמירה על מתח היציבה עד שנוכל.
3. כשאנחנו מרגישים שאנחנו חייבים לנשוף ולהכניס אוויר שוב, נעשה שאיפות קטנות.

Hestia תנוחת כדי להפחית את המותניים

כדי לבצע זאת פעילות גופנית לחץ דם להפחתת המותניים אתה צריך לשבת על הרצפה ולבצע צעד אחר צעד זה:

1. לאחר שהתיישבת על הרצפה, כופף את הברכיים כך שכפות הרגליים פונות כלפי חוץ. עמדה זו היא האופיינית שעולה לנו בראש כאשר אנו חושבים כיצד ישבו ההודים, אז העתק את העמדה.
2. אנו שומרים על הגב ישר ככל האפשר ומכופפים את הידיים ומניחות את כפות הידיים על הירכיים, כמעט נוגעות במותניים, באופן שאצבעות הידיים מסתכלות זו על זו.
3. המרפקים חייבים להיות בזווית של 90 מעלות ועלינו להבטיח שהכתפיים לא יעלו.
4. ברגע שמצב זה מושג, אנו מותחים את ראשנו כלפי מעלה ומניחים בעדינות את הסנטר לאחור. בתורנו, אנחנו מורחים את המרפקים החוצה.
5. אם אנו מתקשים לשמור על היציבה שלנו, אנו יכולים לתמוך בגב שלנו על הקיר.

טיפים לביצוע תרגילי לחץ דם

אחת ההנחות הבסיסיות בעת ביצוע תרגילי לחץ דם להפחתת קו המותניים היא לשמור על יציבה טובה. עם זאת בחשבון, בואו נראה כמה טיפים לביצוע תנועות לחץ דם נמוך כדי לרדת במשקל:

• יתכן שבזמן שאתה מבצע אחת מהתנוחות אתה מרגיש אי נוחות על ידי מתיחת יתר של השרירים שאינם רגילים למתח כזה. המתח הזה הוא נורמלי, אז אל תדאג.
• אין צורך לבצע את כל התרגילים להפחתת המותניים בפגישה אחת. עדיף לנסות אחד, להרגיש בנוח ולנסות יום אחד חדש.
• במהלך החודש הראשון של האימון מומלץ לעזוב א הפסקה של שלושה ימים לאחר ביצוע אימון אימפרסיבי להפחתת המותניים והבטן.
• בטווח הארוך, אם נהיה קבועים, נראה שיש לנו את היכולת לבצע את שגרת האימון ההדיכאונית מדי יום והתוצאות יהיו ניכרות.

תרגילי היפופרסיה: התוויות נגד

התוויות נגד לתרגילי היפופרסיה אינן ממש התוויות נגד, שכן כל מקרה הוא שונה וכל אדם חייב להתאים את שגרת האימון ליכולות שלהם.

יותר מאשר התוויות נגד של דיכאון, עלינו לדבר על אזהרות, מכיוון שאותם אנשים הסובלים מכאבי שרירים או עצמות רגילים צריכים להיות ערניים יותר כאשר הם מבצעים את שגרת האימון ההיפ-דכאוני שלהם להפחתת המותניים.

מ- UNCOMO אנו ממליצים שתמיד להתחיל בתנוחות הקלות ביותר שלימדנו אותך; אם אינך מרגיש אי נוחות ואתה מסתגל בקלות לכל תנועה, תוכל לעבור לתנוחות מסובכות יותר (תמצאו תרגילים נוספים במאמר זה בנושא כיצד לבצע שרירי בטן היפופרסיביים).

בנוסף, אם בדרך כלל יש לך בעיות עצם משמעותיות או התכווצויות שרירים, אנו ממליצים לך להתייעץ עם הרופא שלך לגבי האפשרות לבצע שגרה של תרגילי לחץ דם לרדת במשקל, ככה תבטיח שאתה בתנאים הטובים ביותר להתקדם.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- תרגילי היפופרסיה להפחתת המותנייםאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.