האם פעילות גופנית מפסיקה את הצמיחה?

יותר ויותר אנשים מחליטים לנהל חיים המאופיינים בהרגלים בריאים: לאמץ תזונה מאוזנת, להתאמן, להפסיק לעשן וכו '. אין ספק שלרגלי אורח חיים טובים יש השפעה חיובית על בריאותנו הגופנית והנפשית, אולם ישנם גם ספקות לגבי אלה, כגון האם פעילות גופנית יכולה להשפיע על הצמיחה. אחד המיתוסים הפופולאריים ביותר הוא שאימון משקולות מעכב את הצמיחה בגיל ההתפתחות.

האמת היא שגובה האדם נקבע על ידי הגנטיקה שלו ועל ידי הורמון הגדילה שמעורב בתהליך ההתפתחות. עכשיו, נכון גם שיש כמה גורמים שיכולים להפריע לתהליך הצמיחה. במאמר ה- oneHOWTO הזה אנו מסבירים אם פעילות גופנית מפסיקה את הצמיחה כדי שתבין כיצד נוהג זה יכול להשפיע.

אינדקס

1. הצמיחה של נער
2. האם פעילות גופנית מפסיקה את הצמיחה?
3. באיזה גיל אפשר להרים משקולות?

הצמיחה של נער

בין 12 ל -18 שנים בן אדם נמצא בשלב המעבר שלו בין ילדות לבגרות. זהו אחד הרגעים בהם הצמיחה מלווה בשינויים גופניים ונפשיים גדולים. תהליך הצמיחה מתרחש על ידי ריבוי תאים בגוף וכתוצאה מגידול בגודלו. תהליך זה תלוי ביכולתו של הגוף להטמיע חומרים מזינים ולהמיר אותם לאנרגיה.

ההורמונים

הורמון הגדילה העיקרי, המכונה הורמון הסומטוטרופין, מאיץ את תהליך הגדילה, אך הוא גם יכול לעצור אותו. בבני אדם יש לו יותר מתריסר הורמונים המסמנים את צמיחת הגוף, ושינוי בכל אחד מהם עלול להשפיע על גדילת ילד או מבוגר.

במאמר זה אנו מסבירים כיצד לקדם הורמון גדילה אנושי.

האם פעילות גופנית מפסיקה את הצמיחה?

האם זה נכון שהרמת משקולות מפריעה לצמיחה? האם אתה מפסיק לגדול אם אתה הולך לחדר כושר?

מחקר שנערך בשנות השבעים על ידי חוקרים יפנים מצא כי תרגילים נושאי משקל אצל ילדים יכולים לעכב את הצמיחה. מחקר זה התבסס על ילדים העובדים במפעלים, בהם הילדים היו רגילים לשאת משקל לפרקי זמן ארוכים. החוקרים גילו שהילדים עייפים מאוד, וגובהם קצר מהרגיל. עם זאת, המסקנה לא הייתה נכונה, שכן הבעיה העיקרית של הקטנטנים הייתה תזונה לקויה. ממחקר זה, האמונה כי אימוני משקולות יכולים להשפיע על הצמיחה הפכה פופולרית.

עם זאת, היום הוכח שזה יכול להיות אפילו הפוך. התעמלו בצורה מתונה מסייע בבניית שרירים ועצמות בגוף ולהגיע לגובה המרבי. עם זאת, פעילות גופנית קיצונית, בלתי הולמת או גורמת לפציעה יכולה להשפיע לרעה על תהליך הצמיחה.

לכן גם מתבגרים וגם ילדים יכולים להתאמן ללא בעיה, אך יש לעמוד בסדרה של תנאים:

• על האימון להיות מתון ונשלט על ידי מבוגר.
• עליו להיות מלווה בתזונה מגוונת ומאוזנת, המספקת את כל אבות המזון הדרושים לצמיחה.
• אתה חייב לישון מספיק שעות. ההורמון העיקרי האחראי לגדילה אצל ילדים מיוצר בלילה, לאחר השגת שלב השינה העמוקה. לשלב זה מגיעים לאחר 3 או 4 שעות שינה, כך שילד שלא ישן מספיק שעות או שיש לו לוחות זמנים לא סדירים עלול לסבול מבעיות גדילה.

באיזה גיל אפשר להרים משקולות?

באופן עקרוני, ילד יכול להתחיל להרים משקולות בכל גיל, כל עוד הרופא לא מציין אחרת. מחלות כמו סוכרת, אנמיה או לחץ דם גבוה יכולות למנוע מילד או מתבגר לבצע פעילות גופנית תקינה.

כפי שציינו בתנאים שיש לעמוד בהם כדי לבצע תרגילים עם משקולות, מומלץ שהפעילות תהיה מתונה, התרגילים יבוצעו נכון והתזונה והשינה נאותים, בין היתר לקחת בחשבון.

אדם שמנהל חיי בישיבה ודיאטה לקויה יהיה בסיכון גבוה יותר לניוון שרירים, ואילו מי שמתאמן במשקלים מוגזמים או עם עומסים כבדים מאוד עלול לסבול מפגיעות בשרירים או בעצמות. במאמר זה אנו ממליצים על 4 ויטמינים לילדים שיעזרו להם להיות בריאים.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- האם פעילות גופנית מפסיקה את הצמיחה?אנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.