עמדות יוגה לכאבי גב

אם אתה סובל כאב גב אחת הטכניקות הטובות ביותר להילחם בה היא בעמדות יוגה. משמעת ספורטיבית זו מצוינת לטיפול בכל מחלת גב הנגרמת כתוצאה מיציבה לקויה או מסיבות אחרות כגון בילוי רב של ישיבה, התכווצויות, כאבי מחזור ואפילו עקמת. אם אתה רוצה לשפר את מצבך הגופני, לבש בגדים נוחים וקח כמה דקות ביום להירגע. ב- OneHowTo.com אנו מספרים לכם כמה עמדות יוגה לכאבי גב.

השלבים הבאים:

יוגה היא תרגיל יוצא דופן שיעזור לך להתחבר עם הפנים שלך ויהיה בעל בריתך הטוב ביותר לתקן בעיות וכאבי גב. עם מימוש נכון של אסאנות אתה יכול למצוא איזון בין גוף לנפש, להקל על הכאב ולשנת לילה טוב. ב- OneHowTo אנו מגלים את כל היתרונות של יוגה כדי שתכירו אותם.

אנחנו מתחילים עם תנוחת חתול שיעזור לך לטפל בכאבי גב. יהיה עליך לתמוך בברכיים על הקרקע, כמו גם בכפות הידיים ולשמור על הגב ישר, תנוחה דומה לזו של חתול. נשמו עמוק ותוך כדי כך כופפו את עמוד השדרה כלפי מטה; ואז גרש את האוויר מהבטן וקשת את הגב כלפי חוץ.

חשוב על היציבה שחתול לוקח כאשר הוא מתכונן לתקוף, כדי לשמש דוגמה. חזור על יציבה זו כמה פעמים שאתה צריך, זה מאוד מועיל עבור להקל על מתח השרירים.

אנחנו ממשיכים עם תנוחת קוברה יוגה. כדאי לשכב על הרצפה כשכפות הידיים מונחות עליה ומתחת לכתפיים. התחל בשאיפה וכשאתה עושה את זה, קשת את הגב כלפי מעלה, אתה צריך לקחת את האף שלך כמדריך, ואז את הסנטר שלך ולסיים לדחוף את החוליה על ידי החוליה בידיים שלך עד שאתה מסיים עם גב מקושת.

קשת כמה שיותר בלי שהגב שלך יגמר עם הרבה מתח, זה להיות מתיחה נחמדה לגב התחתון. בצע את התרגיל כ -3 דקות והנשימות צריכות להיות עמוקות וארוכות. עם תפקיד זה תעבדו על הכל אזור המותני ותבטל מתחים.

אַחֵר עמדת יוגה מושלמת לטיפול בכאבי גב היא הכלב. עליך להתחיל תנוחה זו על ידי תמיכה בידיים וברגליים על משטח יציב, תוך שמירה על זרועות ורגליים ישרות. כדי לעשות זאת היטב אסאנה עליכם לקחת את הירכיים כמה שיותר גבוה, כדי שתוכלו למתוח ולעבוד את הגב התחתון. נסה לשמור על גב ישר, בשביל זה ראשך חייב להסתכל על האדמה.

עם התרגיל הזה אתה תחזק את עמוד השדרה שלך וגם תמתח את זה. אתה יכול גם לעשות תנועה קלה מצד לצד עם הירכיים. אתה יכול לחזור על מיקום זה של הכלב בערך פי 5 ומעל הכל, להחזיק אותו בין 10 ל -15 שניות.

א יציבה אידיאלית למאבק בכאבי גב הוא הלוחם. עליכם לקום, להתקדם ברגל שמאל ולכופף אותה; רגל ימין צריכה להיות ישרה וישרה, זה צריך להיות התמיכה והאיזון שלך. ואז מותח את הידיים הכי רחוק שאפשר. לאחר מכן, עליך להשעין מעט את גבך ואת ראשך לאחור, מבלי לאבד את היציבה הישרה שלך.

עם האסאנה הזו תשפר את שיווי המשקל שלך, תשפר את היציבות שלך ותעבוד את הגב שלך. אתה יכול לעשות את התרגיל הזה בערך 5 פעמים ולהחזיק את המיקום במשך 15 שניות.

ה כאב גב ניתן לטפל נהדר עם תנוחת ציקדה. כדי להתחיל עליכם לשכב עם הפנים על הבטן, עליכם להרים את הרגליים והחזה, כך שייגעו במשטח המרופד. הזרועות יכולות להיות בצידי הגוף כשהאצבעות מכוונות לאחור.

עם תנוחת יוגה זו תוכלו לחזק ולמתוח את כל השרירים בגב. חזור על אסאנה זו מקסימום 5 פעמים, ונסה להחזיק את התנוחה למשך 15 שניות. זו תנוחה ברמה מתקדמת, כך שאם אתה מתחיל ליוגה אנו ממליצים לך לקרוא את המאמר שלנו על תרגילי יוגה למתחילים.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- עמדות יוגה לכאבי גבאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.