יתרונות טון אירובי

בחברה בישיבה מתמיד, למרבה המזל נראה שיותר ויותר תרגילים וטכניקות עוזרים לשמור על גופנו במצב אופטימלי. כשנדמה היה שהדרך היחידה שעלינו לעשות ספורט היא לצאת לריצה או להסתגר בחדר המכונות בחדר הכושר, תרגילים כמו קופסת לב, משאבת גוף, זומבה או גוון אירובי נראו פעילים ומשתפרים. מצבנו פיזי.

במאמר הבא נדבר על האחרון, נסביר ממה הוא מורכב וממה הם יתרונות אירוביים טון לגופנו ולבריאותנו.

אינדקס

1. טון לב: הגדרה
2. אידיאלי להרזיה
3. חיטוב שרירים
4. יתרונות אחרים

טון לב: הגדרה

המונח טון אירובי מקורו ב איחוד של התעמלות לב וכלי דם ופעילות גופנית לחיטוב. טון אירובי, למעשה, הוא סוג של אימון המערבב בין שני התרגילים הללו להשגת היתרונות של שניהם: עם תרגילים אירוביים נשיג שיפור ביכולת הנשימה שלנו ובבריאות הלב וכלי הדם, עם תרגילי חיטוב שיפור הן בטונוס השרירים והן בטונוס השרירים. ניידות משותפת.

בדרך כלל תרגול זה מתבצע בשיעורים קבוצתיים, עם מוזיקה לקביעת הקצב. בהם נעשות תנועות פשוטות עם כל מיני אלמנטים כמו דיסקים, משקולות, רצועות אלסטיות וסורגים. הדבר הטוב בקשר לבבי הוא שבהתאם למצב הגופני של האדם העומס מותאם, כך טירונים ואנשים עם מצב גופני טוב יכולים להתאמן בו זמנית.

להלן נסביר את כל היתרונות שתוכלו להשיג מעיסוק בטון אירובי.

אידיאלי להרזיה

אם ניקח בחשבון שבשיעור טון אירובי שנמשך 50 דקות אנו יכולים להפסיד בין 500 ל 800 קלוריות נגיע למסקנה שאימון זה מושלם בכל הנוגע להרזיה ולירידה במשקל. אם נוסיף גם את העובדה שאנו מפעילים את השרירים וטונים אותם, לא רק שורפים שומן אלא מחליפים אותו בשריר זה יאיץ את חילוף החומרים שלנו וזה יעזור לנו לשרוף עוד יותר שומן.

הטון של הלב כולל בדרך כלל פסגות בעוצמה גבוהה, שבעולם הכושר מכונה HIIT. המשמעות היא שכל הכיתה אינה נעשית באותו קצב, אלא שפסגות העוצמה מתחלפות בהפסקות קצרות, מגדילות לסירוגין ומורידות את העומס. בכך ניתן להאיץ את חילוף החומרים עד למקסימום ולגרום לגופנו לשרוף הרבה יותר שומן, לא רק בזמן שנמשך התרגיל, אלא גם בשעות שלאחר מכן.

בנוסף, העובדה שכל חוג הטון של הלב מתבצע בליווי מוסיקה הופך את האימון למהנה הרבה יותר; הצליל המוסיקלי עוזר לך לשמור על הקצב, אך בתורו הופך את העומס הפיזי לפחות כבד, ועוזר לנו להעניק את המיטב מעצמנו.

חיטוב שרירים

טון הלב הוא תרגיל שלם מאוד שבו כל קבוצות השרירים מתאמנות של הגוף בדרכים שונות. עבור כל התנועות המתבצעות, כמו גם שילובי הקבוצות הספציפיים, מושגת גוון שלם של הגוף. אך לא רק חיטוב מושג, אלא השיפור במצב הגופני הוא מוחלט. ה כוח שרירים, גמישות וסיבולת הינם היבטים אחרים המשופרים בעזרת תרגילי חיטוב לב.

הדבר הטוב הוא שעל ידי היכולת לווסת את העומס, ניתן להתאים אותו למטרות האישיות של כל אחד מהם. לדוגמא, אם אנו רוצים להגדיל את השרירים אנו יכולים להשתמש בעומס רב יותר ובחזרות רבות יותר, אנו יכולים גם לבחור להגדיר את השרירים או פשוט להשיג קואורדינציה, גמישות והתנגדות שרירים.

יתרונות אחרים

בנוסף ליתרונות העיקריים של קופסת הקרדיו שהזכרנו זה עתה, לאימונים מסוג זה יתרונות רבים אחרים לגופנו, הפיזיים והנפשיים. כמה מהם הם הבאים:

• מגביר את היכולת של גופנו ל לחמצן גלוקוז ושומן.
• הגדירו את הדמות שלנו.
• מתקן בעיות גב כגון סטיות בעמוד השדרה ומשפרות את תנוחת גופנו.
• שחרר מתח ומקל על רמות החרדה.
• ישנם שיפורים פיזיים בהיבטים אחרים של מצבנו כגון גמישות, כוח או סיבולת.
• שומר או מגביר צפיפות עצם.
• הגדל את הערכה עצמית.
• זה מפחית את רמות האגרסיביות, הכעס והדיכאון.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- יתרונות טון אירוביאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.