איך להתמודד עם כאב כשעושים אתלטיקה
כאב שכיח בקרב ספורטאים, על ידי מגע, ואפילו ספורט ללא מגע עלול לגרום לפציעות קלות עד חמורות. אין לסבול מכאבים מכיוון שהדבר יכול להשפיע על אופן האימון באתלטיקה. טכניקות הכוללות חימום ואימונים נכונים לפני הריצה יכולות לסייע במניעת פציעות קשות.
אתה תצטרך ל:
השלבים הבאים:
השתמש בתחבושת אלסטית כדי לשתק את האזור הפגוע. החל אותו כדי למנוע דלקת וכדי להגן על הפציעה שלך. זה חל על נקעים. לינגות יכולות גם לתמוך בזרועות ובכתפיים.
שמור על החלקים הכואבים משותקים עד להקלה על הכאב. הימנע מפעילויות העלולות לגרום לכאב רב יותר, מן הסתם אל תרגל אַתלֵטִיקָה או כל פעילות גופנית אחרת.
שים קרח שלך פציעה. השתמש בשקית קרח או בשקית אפונה קפואה. השאירו קרח על האזור הפגוע למשך 15 דקות בכל פעם. השתמשו במגבת ידיים מתחת לקרח, שתמנע פגיעה בעור.
הניחו כרית מתחת לפציעה שלכם. הרמת הגפה הפגועה מנקזת נוזלים מהגפה, מפחיתה נפיחות ועוזרת לכאבים.
קבל עיסוי ספורט. וודא שהמטפל שלך מורשה בטיפול בספורט. פיזיותרפיסט יכול גם לסייע בייצוב מפרקים וגפיים פגועות כדי למנוע פגיעה נוספת.
השתמש בתרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות כמו איבופרופן כדי להקל על הכאב והנפיחות. פציעות כתוצאה מדלקת עלולות לגרום לנפיחות ברקמות וכתוצאה מכך לכאבים.
ללבוש טלאי כאב תרופתי, כפי שצוין על ידי המכון הלאומי לדלקת פרקים ומחלות שלד-שלד ועור. החל את התיקונים ישירות על האתר הפגוע.
השתמש בדחיסה חמה לשיכוך כאבים. קומפרסים חמים, כמו רפידות חימום, יכולים לסייע בהרחבת כלי הדם ובפיתוח זרימת דם טובה יותר. עם זאת, אין להשתמש בדחיסות מים חמים ביומיים הראשונים לפציעה.
9
זכור את הטוב ביותר עבור טיפול בפציעה אתלטית זה לדבר עם המאמן או הפיזיותרפיסט שלך, הוא יעזור לך להפחית את ההשפעה של פציעות.
אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- איך להתמודד עם כאב כשעושים אתלטיקהאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הספורט שלנו.
טיפים
- כאב שחווה יותר מיומיים דורש ביקור אצל הרופא שלך.
- לעולם אל תעטוף רצועה אלסטית עד לנקודת הזרימה במחזור. הסר את העטיפה אם הכאב נמשך, אם יש תחושת עקצוץ או אם יש לך נפיחות מקומית מתחת לגפה העטופה.