כיצד לסמן את מכופפי הירך

סמן את מכופפי הירך יאפשר לך להשוויץ בבטן מושלמת בקיץ הקרוב. אצל גברים ונשים כאחד, ההגדרה של שרירים אלו היוצרים "v" בבטן התחתונה מושכת מאוד ומהווה השלמה מושלמת לבטן מוגדרת היטב. כמו כן, כל פעילות גופנית שתעשה תעשה לך טוב בכדי לשפר את הכושר הכללי שלך ולשמור על משקל. ב- OneHowTo.com אנו מסבירים כיצד לסמן את מכופפי הירך.

השלבים הבאים:

סקוואט הם תרגיל מתאים, בין היתר, עבור סמן את מכופפי הירך. היכנסו לקישור זה בו תמצאו מאמרים עם סוגים שונים של סקוואט.

בתרגיל אחר זה ל סמן את מכופפי הירך תזדקק למשקל שתצטרך לתפוס ברגל. שב על כסא גבוה או ספסל וקשור את משקלך היטב על רגל ימין. התרגיל מורכב מביצוע גבהים של הרגל הזו בה יש לך את ההתנגדות. בצע 2 סטים של 20 חזרות עם כל איבר תחתון.

עם תרגיל אחר זה שאתה צריך לעשות עם הרגליים מוגבהות אתה יכול גם סמן את מכופפי הירך. מקם את עצמך על מחצלת על הרצפה או על ספסל. מתחו על הגב והרימו את הרגליים כך שיהיו בזווית של 90 מעלות לפלג גוף עליון. התנועה מורכבת מזריקה קלה של הרגליים קדימה ואחורה. כדי למעשה לעבוד על הירכיים, כמו שאנו אומרים, התנועה הזו צריכה להיות קצרה. בצע 2 סטים של 3 דקות כל אחד.

תרגיל אחר זה עבור סמן את מכופפי הירך זה מחייב אותך להיות במצב טוב. מומלץ להתחמם לפני שמתחילים לעשות זאת מכיוון שזה תובעני מבחינה פיזית. עומדים, מתכופפים למטה עד שכפות הידיים שטוחות על הרצפה ושומרים על הרגליים נוגעות בקרקע. התנועה תתבצע עם כפות הרגליים, שתצטרך להתקדם קדימה ואחורה לסירוגין, כאילו הלכת אך לא מתקדמת, ובקצב מהיר.

זה גם יאפשר לך סמן את מכופפי הירך התרגיל הזה שתצטרכו לעשות בשכיבה על הגב על מחצלת. התרגיל מורכב מהרמת רגל ימין לאט, עד שהיא יוצרת זווית של 90 מעלות עם הקרקע. כשאתה שומר על הרגל למעלה, עליך להרים את השמאל באותו אופן. כשהוא הגיע למצב, הורד את רגל ימין, גם בתנועה איטית ואז שמאלה. בצע 20 חזרות על כל הרצף.

תזונה מאוזנת בה השומן אינו מצוי בשפע היא בעלת ברית שעליך לעזור לך לסמן את השרירים שלך באופן כללי. אנו ממליצים לך לקרוא מאמר זה אם ברצונך להגדיל את גודל הירך.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- כיצד לסמן את מכופפי הירךאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.