האם זה טוב לעשות ספורט על בטן ריקה?

בתקופה האחרונה, בעולם הכושר נוצר ויכוח שיש בו עוקבים כמו גורעים. זה על פעילות גופנית על בטן ריקה כדרך לשרוף יותר שומן ולהרזות. חסידיו טוענים כי הוא מעדיף שריפת שומן, מכיוון שלגוף אין שום עתודה אחרת להמיר אותו לאנרגיה, המלעיזים שלו מדברים על כמה שהוא יכול להזיק לבריאות ואפילו על האופן בו הוא יכול להיות פרודוקטיבי כשמדובר בירידה במשקל.

אתה תוהה אם זה טוב לעשות ספורט על בטן ריקה? במאמר הבא של HowHow אנו ניתן לך את כל הנתונים המדעיים כדי לדעת אם נוהג זה בריא או שמא זה ממש רע לבריאותנו.

אינדקס

1. היתרונות של פעילות גופנית בצום?
2. מדוע לא כדאי להתאמן על בטן ריקה
3. כיצד להתאמן לאחר ארוחת הבוקר

היתרונות של פעילות גופנית בצום?

להלן נסביר את ההנמקה של מי שתומך באימונים ללא ארוחת בוקר, עם היתרונות כביכול של פרקטיקה זו:

אם נעשה אימון בזמן צום, עתודות הגליקוגן בגופנו יהיו כמעט אפסיות. החל מבסיס זה, גופנו יצטרך לנסוע כמעט אך ורק אל השטח שומנים לשימוש באנרגיה. מכיוון ששומנים אינם מספקים לנו מינונים גבוהים של אנרגיה בזמן קצר אלא כמות קבועה, התרגיל שעלינו לעשות הוא אירובי אירובי עדין שנועד לשרוף את השומנים הללו אך לא ניתן יהיה לבצע פעילות גופנית בעצימות גבוהה.

מדוע לא כדאי להתאמן על בטן ריקה

תומכי פעילות גופנית על קיבה ריקה משתמשים בדרך כלל בטיעון יחיד כדי לתמוך בטענתם, אולם אנו יכולים לתת לרבים אחרים שיעצו על ביצוע תרגול זה בשל הנזק שאנו גורמים לגופנו ולאורגניזם. כאן אנו מסבירים מדוע זה רע לעשות ספורט על בטן ריקה:

• המעלה העיקרית המיוחסת לפעילות גופנית על קיבה ריקה היא המאפיין שורף שומנים. אבל, כשאנחנו מסיימים את התרגיל ואוכלים ארוחת בוקר נהפוך גם לשומן האוכל שנאכל.
• הגוף שלנו הוא חכם ויש לו מנגנוני הישרדות החורגים מרצוננו. פעילות גופנית על קיבה ריקה יכולה לגרום לגופנו להבין שתקופה של תזונה דלה מתקרבת, שתוביל ל להאט את חילוף החומרים, השגת אפקט הפוך.
• לעשות ספורט על קיבה ריקה כדי לרדת במשקל יכול לגרום להיפך ממה שחיפשנו, מכיוון שזה מוביל אותנו למצב אפשרי של רעב קיצוני שמתורגם ל בולמוס וחרדה לאכול.
• אמנם נכון שניתן לזרז את שריפת השומנים, אך נכון גם שנוכל להיכנס קטבוליזם שריריםבמילים אחרות, גופנו מתחיל לשרוף שרירים מכיוון שאין לו מקור אנרגיה אחר.
• פעילות גופנית על קיבה ריקה מאלצת את משקעי הגליקוגן שיש לנו בשרירים ובכבד להישרף, מה שגורם לתחושה של עייפות רבה ועייפות. לבסוף, התוצאה הסופית של התרגיל תהיה הרבה פחות יעילה ואיכותית.
• איגוד הלב הספרדי מזהיר כי פעילות ספורט על קיבה ריקה מעלה את הסיכון לסבול תאונות לב וכלי דם.

אם ניקח בחשבון את כל אלה, נוכל להגיע למסקנה שהחסרונות והסיכונים של תרגול ספורט ללא ארוחת בוקר הם הרבה יותר מהיתרונות ההיפותטיים שזה יכול להביא לנו. לפיכך, לא מומלץ לבצע אירובי צום, גם אם ברצונכם לרדת במשקל או לשרוף שומן.

כיצד להתאמן לאחר ארוחת הבוקר

אם אתה לא אוכל ארוחת בוקר לפני האימון, האימונים שלך יהיו ברמה נמוכה מאוד, אז בטח, לאחר שתסיים תשרוף פחות קלוריות מאשר אם אכלת ארוחת בוקר. חשוב שתדע שאין צורך להתכופף בכבדות לפני שאתה נועל את הנעליים, פשוט תן לגופך מספיק אנרגיה כדי שתוכלו להישאר פעילים. להלן אפשרויות שונות לארוחת בוקר לפני התעמלות:

• יוגורט
• בר אנרגיה
• בננה
• חופן אגוזים
• כוס מוזלי

לאחר שתסיים את האימון שלך, תוכל לקבל משהו חזק יותר לארוחת הבוקר, להכין את ארוחת הבוקר הרגילה שלך, מכיוון שהמטבוליזם שלך כבר יהיה פעיל מספיק כדי לשרוף אותו במהלך היום, תוך שמירה על מספיק אנרגיה כדי לבלות את כל היום. מחקרים מדעיים הראו כי אכילה של משהו לפני פעילות גופנית בבוקר עזרה לוויסות התיאבון, מה שגרם לנטילת הרבה פחות קלוריות במהלך היום מאשר אם התאמנת על קיבה ריקה.

במאמר הבא של HowTo תגלה את החשיבות של ארוחת בוקר.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- האם זה טוב לעשות ספורט על בטן ריקה?אנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.