תרגילי כוח לזרועות

ה תרגילי כוח לזרועות הם יאפשרו לך להגביר את כוח הגפיים העליונות הודות להתפתחות קבוצות השרירים שלהם. היעילים ביותר הם אלה המבוצעים בהתנגדות, עם משקולות או עם מכשיר אחר. כדי שתוכל להשיג כוח בגפיים העליונות על ידי עבודה בקבוצות השרירים השונות, ב- OneHowTo.com אנו מציעים סדרה של תרגילי כוח לזרועות.

השלבים הבאים:

הראשון תרגיל כוח לזרועות שאנחנו חושפים אותך מכוון לחיזוק התלת ראשי. תזדקק לעזרה של ספסל קבוע שנמצא בערך בגובה הברכיים. מקם את עצמך כמו שאתה רואה בתמונה. התרגיל מורכב ממתיחה וכיפוף של הידיים, כך שיהיה עליהם לתמוך בכל משקל גופכם במהלך הביצוע.

לכן, חשוב שלא תעזור לעצמך מחלקים אחרים של הגוף לקום, נסה לעשות זאת רק עם הגפיים העליונות. חשוב גם שלא תפתחו את המרפקים בזמן ההרמה, כך שהתלת ראשי הם אלה שמרכזים את כל המאמץ. בצע 3 סטים עם 10 חזרות.

השני תרגיל כוח לזרועות זה לחזק את שרירי הזרוע. פעילות זו שאנו מציעים היא קלאסיקה, אך חשוב שתעקוב אחר ההוראות שאנו נותנים לך להוציא אותה אל הפועל, כך שהשריר שאתה עובד הוא יעיל הדו-ראשי.

עמדו עם משקולת בכל יד וזרועותיכם נמתחות קדימה. ואז הרימו את המשקולות בשני שלבים, עמדו תחילה במרפק ואז נגעו בכתף. חשוב מאוד שלא תזיז את המרפק או תפריד את היד מהגוף, רק הרם את זרועך כדי לבצע את התרגיל. בצע 2 סטים של 15 חזרות כל אחד.

ה תרגילי כוח לזרועות הם כוללים גם עבודה עם הכתפיים. בשביל זה אתה יכול לעזור לעצמך גם עם כמה משקולות. פעילות זו פשוטה לביצוע, מה שאומר שזה לא תובעני מבחינת מאמץ. היציבה הראשונית היא עם זרועות משולבות ומשקולת בכל יד. אז אתה צריך להרים את הידיים, עד שהמשקולות נוגעות מעל הראש שלך. לאחר מכן, וזה החלק המסובך ביותר, במיוחד כשמתחילים להתעייף, עליכם לחזור לאט למצב ההתחלה ולהתחיל מחדש. בצע 2 סטים של 10 חזרות.

מכיוון שתרגילי הכוח לזרועות הם אינטנסיביים מאוד, עליכם להקדיש יום או יומיים בשבוע למנוחה. אתה יכול לעשות את היום הזה סוגים אחרים של פעילות גופנית, אך זה לא מרמז על מאמץ לגפיים העליונות.

עוקב בהתמדה אחר השגרה הזו של תרגילי כוח לזרועות שאנחנו מציעים שתוכלו להגביר את הכוח בגפיים העליונות. כמובן, אל תצפו לתוצאות מיידיות, במיוחד אם הצורה הפיזית ממנה אתם מתחילים נמוכה.

כשאתה עובד עם משקולות, חשוב שתווסת את המשקל היטב, כדי שלא תיפול או תניח את הידיים למאמץ כה גדול, שהוא יכול להוביל לעומס או לפציעה. קרא מאמר זה כדי ללמוד כיצד לבחור את משקולות המשקולת שלך.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- תרגילי כוח לזרועותאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.