איך יש בטן שטוחה
יש את בטן שטוחה זו מטרה שתשיג אם תנקוט באמצעים משני תחומים: הַאֲכָלָה וה אימון גופני. אם את אישה, בהכרח ימים לפני המחזור, הבטן שלך תתנפח מעט, אך אל תדאגי בקשר לזה. אם תמלא אחר ההוראות שאנו נותנים לך ותשמור עליהן לאחר שתשיג את מטרתך, תוכל לשפר את דמותך ובריאותך. ב- OneHowTo.com אנו מסבירים איך יש בטן שטוחה.
אינדקס
- הימנע ממאכלים המייצרים גז
- שימור נוזלים
- תרשים שרירי הבטן
הימנע ממאכלים המייצרים גז
הימנע מלקחת יותר מדי מזון ומשקאות הגורמים לגזים, כדלקמן:
- משקאות מוגזים.
- פירות עם הרבה סוכר.
- ירקות כמו בצל, גזר, ברוקולי, סלרי או כרוב.
- ירקות.
תוכלו להרחיב את המידע במאמר שלנו מזונות המייצרים גזים; עם זאת, זכור את הצורך לעקוב אחר א דיאטה מאוזנת.
שימור נוזלים
שימור נוזלים הוא אויב גדול של בטן שטוחהלכן, אם אתה נוטה, עליך לנקוט באמצעים בתזונה שלך כדי להימנע מכך:
- שתו הרבה מים, למרות שזה אולי נראה אחרת, זה יעזור לכם לסלק נוזלים.
- אל תנצלו את המלח לרעה.
- קח מזון משתן: תה ירוק, פטרוזיליה, אספרגוס, שיבולת שועל ועגבניות.
- לנקניקיות יש הרבה מלח, אז כדאי לא לאכול אותם.
- אשלגן יעזור לך להילחם באגירת נוזלים. ישנם מאכלים המכילים אותו בשיעור גבוה הם בננות, אגוזי מלך או שומשום.
תרשים שרירי הבטן
עבודה מקומית של שרירי הבטן שלך תסייע לך להשיג ואז לשמור על בטן שטוחה. נסו לעשות את התרגילים מדי יום, כי עקביות היא המפתח לשמירה על האזור. עדיף שתעשה כמה חזרות, אבל כל יום, מאשר שתעשה את השולחן רק יום בשבוע במשך זמן רב יותר.
. בתרגיל הראשון, גע לסירוגין בקרסוליים בידיים. אתה תעבוד את שרירי הבטן לרוחב.. אותו דבר קורה בפעילות השנייה. כאן, המרפק הימני צריך להתקרב לברך שמאל והמרפק השמאלי לברך ימין.. במקרה זה, תוכלו לחזק את הבטן כדי לשמור על בטן שטוחה לסירוגין להרים את הרגליים עד להגיע לזווית של 45 מעלות.
. בתרגיל האחרון, הגפיים התחתונות צריכות להיות ישרות ולהרים אותן בזווית של 90 מעלות עם הקרקע. לכן, עליכם להרים מעט את הגב על ידי נגיעה בכפות הרגליים בידיים.כאשר מתאמנים עם טבלה זו כדי להשיג א בטן שטוחההדביקו את הגב היטב לרצפה ועשו את התרגילים לאט. בצע לפחות 20 חזרות על כל אחת מהן.
אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- איך יש בטן שטוחהאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.