תרגילים לשיפור תנוחת הגוף

א תנוחת גוף טובהבנוסף לקידום התדמית שלנו, חיוני לשמור על בריאות טובה, תוך הימנעות מבעיות גב, צוואר וכתף וכאבים. התעמלות גופנית היא המפתח בתהליך שיפור תנוחת גופנו, מכיוון שהיא מסייעת לנו לחזק את שרירינו לתקן עמדות גרועות שאימצנו עד כה. במאמר זה של OneHowTo אנו מראים לכם מבחר של כמה דברים טובים תרגילים לשיפור תנוחת הגוף.

השלבים הבאים:

התרגילים המורכבים מ מתיחות פלג גוף עליון הם מצוינים עבור לשפר את תנוחת הגוף ולתקן את העמדות הרעות שאנו נוקטים ביום יום. תרגיל טוב מורכב מאימוץ תנוחה זקופה, עם גב ישר, והרמת הזרועות המותחות אותן למעלה ככל האפשר. בצע את התנועה תוך כדי נשימה ושחרר אותה באמצעות הורדת זרועות. הרפי את כתפיך למספר שניות מבלי לאבד את תנוחת המוצא וחזור על התרגיל.

אַחֵר פעילות גופנית לשיפור תנוחת הגוף מה שתוכלו להוציא לפועל בבית זה לתמוך בגב ובצוואר לחלוטין על הקיר, תוך קביעת נקודות המגע המרביות עם המשטח. ברגע שמוצבים כראוי, החלק את כפות הרגליים קדימה לאט לאט, מרחיק אותם מהקיר עד כמה שאפשר. הישאר במצב זה למשך דקה וודא שגבך ישר וישר בכל עת.

תמונה: hazcheckup.com

ה תרגילי אגן הם גם אלטרנטיבה מצוינת לתקן יציבה גרועה, כפי שהם עוזרים לחזק את אזור הגב, הבטן והירכיים. שכב על הגב על מחצלת דקה על הרצפה, הניח את הידיים על הגב התחתון והרם את הרגליים, והשאיר אותן ביחד עד שאתה נח רק על הרצפה עם החלק של הגבר והצוואר. באופן כללי, כל תרגיל באגן יעזור לך לשפר את תנוחת הגוף שלך, אז אל תהססו לעשות זאת.

ה תרגילי בטןבנוסף לחיטוב השרירים, הם יעילים בשיפור היציבה שלנו. שיטה חדישה היא התעמלות בטן תת-לחץ אשר מקפיד במיוחד לנהל כראוי את לחצי הבטן ולתקן חוסר איזון בתנוחה ובנוסף מאפשר להפחית את המותניים במהירות רבה יותר. אם אתה רוצה לדעת בפירוט כיצד לעשות שרירי בטן היפרו-דיכאוניים, עיין במאמר שלנו.

ה יוֹגָה היא משמעת נהדרת עבור להילחם בבעיות יציבה בגוף ובנוסף, זה מאפשר לנו להפחית את כאבי הגב ולשפר את הגמישות שלנו. זה מועיל מאוד לבריאותנו, שכן הוא מעדיף את רווחתנו הפיזית והרגשית באופן כללי.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- תרגילים לשיפור תנוחת הגוףאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.