למה אתה רוצה להקיא כשאתה מתאמן?
האם קרה לך אי פעם שבזמן שהתעמלת פתאום התחשק לך להקיא? הופעת בחילות ו / או הקאות במהלך האימון או רק לאחר שגרה בעצימות בינונית או גבוהה היא הפרעה שכיחה יותר מכפי שהאמינו ושכל אתלט יכול לחוות. סימפטום מעצבן זה יכול להיות מלווה בסימנים אחרים כמו תחושה לא טובה, גלי חום, סחרחורת ואפילו, לפעמים, התעלפות, מה שמונע מאיתנו לעשות ספורט בצורה רגילה.
זה נורמלי שאם החוויה הגרועה הזו קרתה לך מספר פעמים אתה שואל את עצמך מדוע אתה רוצה להקיא בעת פעילות גופנית. ב- oneHOWTO אנו עונים על שאלה זו במאמר הבא. המשך לקרוא ולגלות את הסיבות האפשריות להקאות במהלך האימון.
אינדקס
- תזונה לקויה, הסיבה העיקרית לכך שאתה רוצה להקיא בזמן האימון
- תחושת הקאות בעת פעילות גופנית בגלל עודף חומצת חלב
- מתאמנים מיד לאחר האכילה
- סיבות אחרות מדוע מתחשק לכם להקיא בזמן פעילות גופנית
תזונה לקויה, הסיבה העיקרית לכך שאתה רוצה להקיא בזמן האימון
אחת הסיבות האפשריות שעונות על שאלתך לגבי מדוע אתה רוצה להקיא בעת פעילות גופנית זה נובע מא תזונה לקויה או לקויה לפני פעילות גופנית. למרות שנדיר שהקאות מתרחשות מארוחה גרועה, המחסור בחומרים מזינים עלול לגרום לכך שכאשר אנו נמצאים באמצע האימון הרגיל שלנו לגרום לתסמינים כמו סחרחורת, שעלולים להוביל לבחילות והקאות. הסיבה לכך היא שרמות הגלוקוזן בדם וגם הגליקוגן בכבד נמוכות מהרגיל, מכיוון שלא אכלנו ארוחה עם מספיק פחמימות, או שעבר זמן רב מאז הארוחה האחרונה שלנו (בין 3 ל -6 שעות).
במקרה שזו הייתה הסיבה לבחילה שלך בעת פעילות גופנית, יהיה עליך לנסות להפוך את הארוחה לעשירה בחומרים מזינים לפני כן, במיוחד בפחמימות מורכבות כדי שיהיה לך אנרגיה לזמן ארוך יותר, ובחלבונים להגדלת מסת השריר.
תחושת הקאות בעת פעילות גופנית בגלל עודף חומצת חלב
סיבה נוספת מדוע גורם לך לרצות להקיא במהלך האימון פיזית נובעת מהצטברות של חומצת חלב וחומרי פסולת אחרים בגוף. חומצה לקטית היא תרכובת המיוצרת בגופנו באמצעות הליך המכונה תהליך אנרגיה לקטית. באופן כללי, בין 1% ל -2% מחומר זה מסולק דרך השתן ואת הכמות הנותרת משתמשים בגופנו מחדש והופכים אותו לגליקוגן, תרכובת המייצרת אנרגיה במהלך פעילות גופנית.
עם זאת, כאשר אנו מבצעים שגרת אימונים בעצימות גבוהה, התהליך בו נוצרת חומצת חלב נוצר ומייצר יותר חומר מכפי שהגוף יכול לחסל ו / או להשתמש בו. כאשר יש רמה עודפת זו של חומצת חלב בדם, הגוף גורם לעייפות ואי נוחות העלולים להוביל להקאות.
במאמר אחר זה ב- HowTo תוכלו לבדוק כיצד להסיר הצטברות חומצה לקטית.
מתאמנים מיד לאחר האכילה
כמו אימון 3 או 4 שעות לאחר מכן, זה יכול לגרום לסחרחורת, דחף להקיא והקאות בגלל רמות נמוכות של גלוקוז בדם, פעילות גופנית מיד לאחר האכילה זה יכול להיות גם גורם לחוויה המעצבנת הזו.
כאשר אדם מתרגל א שגרת אימונים אינטנסיבית לאחר אכילה, מה גורם באופן לא מודע לגוף להשתמש בחומרי אנרגיה כגון גלוקוז לאימון, משבש את תהליך העיכול. לכן, מכיוון שהאוכל לא מתעכל כראוי, הגוף יכול לגרום להקאות לגרש אותם.
כדי להימנע מהקאות מסיבה זו, מומלץ לנוח כ- 90 דקות לפני האימון. אם אתה מבחין שאתה עדיין בחילה, זה בגלל שגופך עשוי להזדקק ליותר זמן לעיכול, כך שתוכל לנסות לנוח לפחות שעתיים.
סיבות אחרות מדוע מתחשק לכם להקיא בזמן פעילות גופנית
בנוסף לגורמים לעיל, ייתכן גם שהסיבה שבגללה אתה מקיא במהלך או אחרי ספורט אתה בין הסיבות הבאות:
- היו עצבניים לפני האימון: כאשר אתלט מתמודד עם תחרות, מקובל מאוד שיש לחץ לפני אימון. רגשות מסוג זה, כמו עצבים וחרדה, גורמים לשחרור הורמוני לחץ באופן פתאומי, מה שמשנה את קיבה, ולבסוף מייצר הקאות.
- יש נטייה לסחרחורת: ישנם אנשים שיש להם רגישות גבוהה מהרגיל באוזן הפנימית, מה שיכול להחמיר על ידי התנועות שאתה מבצע בגופך במהלך האימון, ולכן גורם לך לרצות להקיא.
- ארוחות לא הולמות: כמה מאכלים ומשקאות עלולים לגרום לך לחלות ולגרום להקאות. הימנע ממשקאות עם אלכוהול וקפאין וממזונות עשירים בשומן, ממתיקים מלאכותיים ופרוקטוז.
אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- למה אתה רוצה להקיא כשאתה מתאמן?אנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.