באיזו תדירות עלי להתאמן
אתה רוצה להשתלב בצורה בריאה? פעילות גופנית חיונית בכדי להבטיח שגופך בריא ובכושר, אך בניגוד למה שרבים מאמינים, להיות במצב גופני טוב יותר אין זה מספיק כדי למחוץ את עצמך תוך כדי ספורט, אלא הדבר החיוני הוא להבין את גופך ולהסתגל את התרגיל לצרכים שלך. במאמר זה של OneHowTo אנו אומרים לך באיזו תדירות כדאי להתאמן כך שגופך ישתפר בבריאות ויהיה יותר גוון ועם פחות שומן.
אינדקס
- דברים שיש לקחת בחשבון לפני פעילות גופנית
- תדירות פעילות גופנית מומלצת
- תדירות התעמלות בהתאם לגיל
- חשיבות המנוחה
דברים שיש לקחת בחשבון לפני פעילות גופנית
אנו יכולים לדבר על תדירות סטנדרטית בעת פעילות גופנית המתאימה למבוגרים בגילאי 18 עד 50, גברים ונשים כאחד. עם זאת, בנוסף לגיל ישנם גם אחרים פרמטרים שיש לקחת בחשבון כדי להעריך את התדירות הטובה ביותר בכל מקרה, כגון:
- פעילות גופניתכלומר, אם אתה אדם שהולך להתחיל להתאמן עכשיו או שכבר רגיל לעסוק בספורט כלשהו. עליכם לקחת בחשבון גם אם סבלו מפציעות מסוימות או אם יש לכם בעיה פיזית באזורים מסוימים בגוף.
- מצבו הפיזילפני שמסוגלים לציין את שגרת האימונים השבועית של האדם, חשוב להעריך את משקלו, אם יש לו מחלה כלשהי, את הרגלי האכילה שלהם וכפי שכבר הזכרנו את גילם. לאחר כל הערכים הללו, תוכלו להתחיל לתכנן שגרה ולשנות בהדרגה כמה היבטים, במיוחד בתחום התזונתי.
- מטרות אישיות: תדירות האימונים אינה זהה אם מה שאתה רוצה זה להיכנס לכושר, לטון או לאבד שומן. כמו כן, הם לא יהיו אותם תרגילים כמו אלה שצריכים להיעשות בהתאם למה שאתה רוצה להשיג; באופן כללי, על אימון לשלב פעילות גופנית עם לב וכלי דם עם תרגילי חיטוב, אולם אם אתם מחפשים לרדת במשקל, חשוב שהאירובי יהיה שופע יותר ואם אתם רוצים להגדיל את מסת השריר, האידיאל הוא לבצע יותר תרגילים כדי לחזק את הגוף.
תדירות פעילות גופנית מומלצת
כפי שהערנו, יש תדירות סטנדרטית לאימון ולשפר את המצב הגופני של גופך. ככלל, מומלץ להקדיש 30 דקות ביום לפעילות גופנית מתונה (רכיבה על אופניים, ריצה, הליכה וכו '). אך אם האינטנסיביות שאנו נותנים לתרגיל שלנו גדולה יותר, האידיאל הוא לשלב את התרגיל יום-יום כדי לגרום לגוף להתאושש בקלות.
במקרה זה, מומלץ לקבץ את 30 הדקות ביום בימים שונים בשבוע וכך, במקום לעשות אותם במהלך כל יום, תוכלו לבחור לבצע אימון של שעה ואז לנוח ליום אחד. אז טוב שגרת אימונים זה יופץ כך:
- יום שני: שעה אחת של פעילות גופנית
- יום שלישי: מנוחה
- יום רביעי: שעה אחת של פעילות גופנית
- יום חמישי: מנוחה
- יום שישי: שעה אחת של פעילות גופנית
- יום שבת: מנוחה
- יום ראשון: שעה אחת של פעילות גופנית
וכך באופן מתאם, לספור שיום אחד אתה מתאמן ולמחרת אתה נח; כך תקבלו שפר את מצבך הגופני מבלי לסכן את בריאותך. במאמר זה של OneHowTo אתה מפרט באיזו תדירות אתה צריך ללכת לחדר הכושר אם אתה בוחר באימון במרכזים מאובזרים אלה.
תדירות התעמלות בהתאם לגיל
המידע שמסרנו לך בנקודה הקודמת הוא, כפי שכבר צייננו, סטנדרטי, כלומר המידע המומלץ למבוגרים בגילאי 18 עד 50. עם זאת, אם אתה אדם צעיר או מבוגר, עליך לזכור כי היכולות הפיזיות שלך שונות, לכן חשוב שתדע מה תדירות מומלצת לגילאים שונים.
- תרגיל מומלץ לילדים ונוער
כדי לעודד צמיחה בריאה של צעירים מאוד, מומלץ לילדים לבצע שעה של פעילות גופנית יומיתמעל לכל התמקדו בפעילות לב וכלי דם.במיוחד בתקופה זו יש לוותר על כל פעילות גופנית עם מכונות לגוון שרירים מכיוון שהיא נמצאת בשלב של גדילה והתפתחות הגוף; נגדו מומלצים תרגילים מתונים לחיזוק הגוף מבלי לפגוע בו, כגון התעמלות היפופרסיבית.
- תרגיל מומלץ לאנשים מעל גיל 50
כדי להבטיח שהגוף יהיה בריא וגמיש, מומלץ לאנשים מגיל 50 להופיע מדי יום 30 דקות ביום של פעילות גופנית מתונה או שהתרגיל מחולק לאורך השבוע במפגשים של שעה. במובן זה מומלץ למבוגרים מקבוצת גיל זו לבצע תרגילים בעצימות נמוכה ולשלב פעילויות לב וכלי דם עם אחרים המחזקים את הגוף והעצמות. ה פילאטיס זו אחת הטכניקות המומלצות ביותר לעבודה על הגוף בצורה סטטית ולחיזוק השרירים. במאמר זה של OneHowTo אנו מספרים על היתרונות של פילאטיס.
חשיבות המנוחה
לאורך המאמר אנו אומרים לך כמה זה חשוב אימון בין-חליפי עם מנוחה אם אתה מבצע שגרת פעילות אינטנסיבית דחוסה תוך שעה. הסיבה היא שפעילות גופנית מוגזמת היא שלילית עבור הגוף מכיוון שהוא צריך לנוח כדי להחזיר את בלאי האנרגיה ולהיות מוכן לפעילות גופנית שוב.
המומלץ ביותר הוא שימי האימון משולבים בימי מנוחה, אך אם ברצונכם לעבור שגרה אינטנסיבית יותר, עליכם לזכור כי מומלץ לנוח מדי שבוע במשך 2-3 ימים. אם לא מאפשרים לגוף להתאושש, ה השלכות של אימון יתר ביניהם בולטים הבאים:
- עייפות פיזית ושרירית
- מצב רוח רע ועצבנות
- פחות ביצועים בזמן אימון
- הפחתה בדחף לאכול
- כאבי שרירים
- מרגיש סחרחורת
אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- באיזו תדירות עלי להתאמןאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.