תרגילים לדלקת מפרקים ניוונית בגב

ה דלקת מפרקים ניוונית זוהי מחלה ראומטית המתרחשת עקב ניוון של סחוס המפרקים, שגם הם הופכים חלשים ודלקתיים. זה יכול להתרחש במקומות שונים בגוף והגב הוא אחד הנפוצים ביותר, וייתכן שיהיה צורך בטיפול רפואי בכדי להקל על הכאב שהוא מייצר, כמו גם לתקן הרגלי יציבה מסוימים ולבצע פעילות גופנית מתונה על מנת לקדם רגיעה. ניידות של המטופל. אם אתה סובל ממצב זה ורוצה לדעת מה ה תרגילים לדלקת מפרקים ניוונית בגב שעשויים להעדיף אותך, שים לב לאלו שאנו מציגים במאמר זה של OneHowTo.

השלבים הבאים:

ה דלקת מפרקים ניוונית, באופן כללי, גורם אצל המטופל להופעת תסמינים כמו כאב, נוקשות, דלקת ועיוות במפרקים. כשזה מגיע ל דלקת מפרקים ניוונית בגב או בעמוד השדרהבאופן ספציפי, לרוב הם סובלים מכאבים באזור צוואר הרחם או בחוליות המותניים כתוצאה מהתנוונות הסחוס המאפשרת ניידות של חוליות והחיכוך ביניהן. בנוסף, יתכן שסובלים מכיווצי שרירים והכאב יכול להאריך לאזור הירך, מה שמביא לסיאטיקה, שהם כאבי יריות מאזור הגב התחתון, הישבן, גב הרגל כדי להגיע לעקב.

ניהול א פעילות גופנית קלה ומתונה זה מועיל מאוד לחולים עם דלקת מפרקים ניוונית, מכיוון שבאופן זה יתחזקו שרירי האזור הפגוע ונשפר את התנועתיות באופן כללי. לאחר מכן נפרט סדרה של תרגילים מקומיים לאזור הגב שיעזרו לך להפחית את הסימפטומים. כמובן שחשוב מאוד שתבצעו את התרגילים לאט, ללא מאמץ יתר ותשהו את הפעילות במקרה של תחושת כאב עז או סחרחורת. זה יהיה מספיק לבצע 10 או 15 חזרות על כל תרגיל.

תרגיל 1

ל לחזק את שרירי הגב, התרגיל הבא מצוין. אתה רק צריך לקום ולתמוך בגב שלך לגמרי על הקיר, ולהשאיר אותו ישר. עליכם להישאר במצב זה לפחות 30 שניות וזהו.

אפשרות מצוינת נוספת היא לעמוד זקוף, לתפוס כמה שיותר אוויר, למלא את הריאות ולעצור את הנשימה למשך כמה שניות.

תרגיל 2

ותרגיל נוסף להפחתת כאב ולקידום ניידות של שרירי הגב הוא הבא. שב על מחצלת או מחצלת עם הגב ישר והרגליים ישרות, ואז עליך להפנות את הגב והכתפיים הצידה ככל שתוכל ולשמור על היציבה למשך מספר שניות. לאחר מכן, חזור למצב ההתחלה ועשה את אותה תנועה לצד הנגדי.

תרגיל 3

לביצוע תרגיל זה המצוין עבור אזור המותני, אתה צריך לעלות על ארבע על מחצלת או מחצלת. ברגע שאתה נמצא במצב זה, התכופף עם הגב, תוחב את הבטן, כפי שניתן לראות בתמונה, המתן 10 שניות וחזור למצב ההתחלה. ואז הפוך אותו על ידי קימור הגב כלפי מטה ושליפה כמה שיותר מהמעי.

תרגיל 4

תרגיל זה משמש גם לעבודה על הגב התחתון ולביצועו, אתה צריך לשכב על הגב על מחצלת או מחצלת עם ברכיים כפופות, תומך בכפות הרגליים על הרצפה. שלבו את זרועותיכם מעל החזה והרימו את הראש וגם את הגב מהרצפה והחזקו את המיקום למשך 5-10 שניות, חזרו למצב ההתחלה וחזרו על התנועה.

תרגיל 5

התרגיל של הרמת הירך זה אופטימלי עבור דלקת מפרקים ניוונית בעמוד השדרה המותני, בנוסף, זה יאפשר לך לחתוך את שרירי הבטן התחתונה. שכב על הגב על מחצלת כשידיך מתוחות קרוב לגופך והרימי את הירכיים ואת הגב, והרימי את הרגליים מעל לראשך. חשוב שתגיע לגובה האפשרי ולא תעשה מאמצים גדולים לעשות תנועה זו.

תרגיל 6

לבסוף, אנו מציעים את הדברים הבאים פעילות גופנית לדלקת מפרקים ניוונית בגב שהוא אידיאלי למתיחת כל השרירים. הנח את עצמך על מחצלת כפי שמוצג בתמונה והתיישב על העקבים, מותח את תא המטען קדימה, והשאיר את זרועותיך מתוחות עד כמה שאפשר. הישאר במצב זה למשך 10-20 שניות ואז חזור למצב ההתחלה.

9

אם בנוסף לתרגילים האלה, אתה רוצה להפחית את הכאב של דלקת מפרקים ניוונית באמצעות טיפולים טבעיים יעילים אנו מזמינים אתכם להתייעץ במאמרים שלנו תרופות ביתיות לדלקת מפרקים ניוונית וצמחי מרפא לטיפול בדלקת מפרקים ניוונית.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- תרגילים לדלקת מפרקים ניוונית בגבאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.