מהי אפקט ה- Afterburn
האם אתה יודע שאפשר לעקוב אחריהם שריפת קלוריות גם לאחר אימוני ספורט? זה מכונה "אפקט לאחר כוויה"וזה מתייחס לתקופת ההחלמה של גופנו במהלכה הוא ממשיך לשרוף שומן למרות שאתה כבר לא מתאמן. אין מחקרים קונקרטיים לגבי יעילות התהליך הטבעי הזה בגוף אבל אנשים רבים טוענים שיש להם הצטמצם מהר יותר לבצע כמה שינויים פשוטים בשגרת הספורט שלך. במאמר זה של OneHowTo אנו אומרים לך מהי אפקט הצריבה כדי שתגלה את זה, ואם תרצה, תממש את עצתנו.
אינדקס
- אפקט לאחר כוויה
- משך אפקט הצריבה
- שגרת אימונים לאחר כוויה
אפקט לאחר כוויה
זה ידוע כ "אפקט לאחר כוויה"בשעה קלוריות שנשרפו לאחר שעשו ספורטו. תהליך זה יכול להימשך 12 עד 24 שעות לאחר האימון ויהיה תלוי בעוצמה שבה התאמנת ובתרגילי הלב וכלי הדם שביצעת. לכן, השפעה זו הופכת את שלנו חילוף החומרים מזרז באופן טבעי והגדילו את ההוצאות הקלוריות שלכם בשעות שלאחר הלכתם לחדר הכושר.
אבל כיצד פועל אפקט ה- afterbun? עליכם לזכור שבכל פעם שאנו מתאמנים אנו גורמים לגופנו להיות זקוק יותר חמצן כדי לייצר יותר אנרגיה: ככל שהאימונים יהיו אינטנסיביים יותר, כך נצטרך יותר חמצן כדי להיות מסוגלים לעשות זאת. כשתסיים את האימון, תרגיש כמה לאט לאט נראה שהנשימה שלך מתרממת אבל זה לא: נשימת התא ממשיכה מואצת, כמו כשעשינו ספורט.
לאחר יום ספורט השרירים שלנו מתחדשים והמערכת מווסתת את עצמה כדי לחזור למצב נורמלי; התהליך הזה דורש כמות גדולה של אנרגיה ולכן יותר קלוריות מהרגיל יישרפו על מנת לחזור לרמות הגוף הרגילות. זה מה שמכונה אפקט Afterburn.
משך אפקט הצריבה
אחרי כל מה שסיפרנו לך, אתה יכול להבין שככל שהתרגיל אנו עצימים יותר, כך ייקח זמן רב יותר לגופנו לחזור לרמותיו הרגילות ולכן אפקט ה- Afterburn יימשך זמן רב יותר. מה שברור הוא שה- נקודה גבוההכלומר הרגע בו גופנו שורף הכי הרבה קלוריות בעת התחדשות הוא השעה הראשונה אחרי לאחר שהתעמל; ואז ההשפעה פוחתת עד שהיא נעלמת.
לכל היותר, אפקט זה נשמר במשך 24 שעות לאחר האימוןלכן, אנשי מקצוע בתחום הכושר ימליצו תמיד על פעילות גופנית זו בזו עם תקופות מנוחה שחיוניות לחידוש רקמות ובמהלכן אתם ממשיכים לשרוף קלוריות.
שגרת אימונים לאחר כוויה
בכל פעם שאתה עושה ספורט כלשהו, ברור שבהמשך יהיה ה- אפקט לאחר כוויה במידה פחות או יותר מכיוון שגופנו צריך להתחדש ולחזור למצב נורמלי. אלא בשביל להפיק את המרב בתהליך טבעי זה של הגוף אנו יכולים לבצע סדרה של פרקטיקות שימקסמו את האפקט הזה, ולכן נשרוף יותר קלוריות באותו תרגיל.
שימו לב ל טיפים שאנחנו נותנים לך מ- HowTo:
- משתלבים בעוצמות שונות. עדיף לשלב רמות אינטנסיביות שונות במהלך אותו אימון מאשר להישאר בו כל הזמן. למה? כי על ידי שינוי הקצב אנו גורמים לגופנו לא להתרגל לחמצן, ולכן לעבוד יותר. מסיבה זו, מומלץ שבמקום לרוץ 20 דקות בקצב מהיר, לשלב 10 דקות הליכה מהירה עם 5 דקות ספרינט, ואז להאט שוב וכך הלאה.
- לב וכלי דם וחיטוב. כדי לנצל עד תום את אפקט ה- Afterburn, מומלץ גם לשלב את האימונים בתרגילי אירובי וכוח; לכן, במקום לעשות את אירובי רק בתחילת האימון ואז לעשות משקולות, היכנסו להתערבב ותוכלו להאיץ את חילוף החומרים שלכם.
- הפעלות של 45 דקות לפחות. בכל פעם שאתה הולך להתאמן אתה צריך להיות לפחות 45 דקות לשרוף קלוריות. במקום לעשות 30 דקות של פעילות גופנית ביום, אנו ממליצים לך לנוח במשך יום וביום האימונים לעשות את כל שעת הספורט; זה יגרום לגוף שלך לקחת יותר זמן להתאושש ולכן, לשרוף יותר קלוריות.
אם אתה מעדיף שיעורים שמטרתם ללכת לחדר המכונות, רעיון טוב הוא לבחור ב- קרוספיט המשלב פעילות גופנית אירובית בעצימות גבוהה עם תרגילי כוח. ענף ספורט נוסף שהפך לאופנתי הוא אימון בטירוף זה מסומן לאנשים שכבר הוכשרו ורוצים לעבוד את כל גופם בצורה מקסימאלית במשך 45 דקות.
אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- מהי אפקט ה- Afterburnאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.