תרגילים לפיטום הישבן

חיי ישיבה ועצם הטבע של גופנו יכולים לגרום עֲגָבַיִם, רחוק מלהציג מראה יציב ומרומם, הם מאופיינים בכך שהם שרירים שטוחים. התוצאה היא שדמותנו תתרחק מקניוני היופי. אנו יכולים לנקוט בצעדים כדי להפוך את המצב, ולהיות עקביים עם ביצוע פעילות גופנית. ב- oneHOWTO אנו מציעים סדרה של תרגילים לפיטום הישבן.

השלבים הבאים:

כדי להשיג בניית שרירים בישבן, תצטרך לבצע תרגילים אינטנסיביים ומהירים, כך שתצטרך להיות בכושר טוב כדי שתוכל לבצע אותם. מסיבה זו אנו ממליצים לפני שתתחיל לאכול טוב ולהתחיל לעשות פעילות גופנית קלה, כמו הליכה או ריצה קלה.

קפיצה בחבל היא תרגול טוב כמו התעמלו כדי להשמין את הישבן. למרות שכילדים קפצנו חבל ללא בעיות, כמבוגרים עלינו לנקוט באמצעים כדי לעשות זאת בבטחה. אז בעצם, עלינו להגן על המפרקים ולהשתמש בגודל חבל מתאים. הקדישו 5 דקות ביום וככל שיעברו השבועות, תתחילו לשים לב לתוצאות.

ה צעדים הם גם יהיו בעלי ברית הגדולים שלך לשמור על קת עם נפח אבל בלי להיות רופפים. אם אין לך גישה למכשירים אלה, אתה יכול להכין לעצמך כמה כאלה צעדים בבית עם מגירה. לווה את עצמך עם מוסיקה שיש לה קצב ועולה ונופלת ממנה צעדים למשך 5 דקות נוספות ביום.

האחר הזה התעמלו כדי להשמין את הישבן זה יאפשר לך לעשות עבודה הרבה יותר מקומית. כך, בעוד שבשניים הראשונים אתם פועלים גם על שרירי הרגליים, עם פעילות זו בעצם תפעילו את החלקות.

היכנס למצב מרובע על מחצלת. ראשית, תעבוד עם רגל ימין. שמור עליו כפוף, הרם אותו לרוחב ככל שתוכל ואז חזור למצב ההתחלה. בצע 10 העלאות בכל רגל.

התרגיל הבא שאנו מציעים שונה מהקודם באופן הרמת הרגל. לפיכך, כדאי להתחיל במצב מרובע על המזרן, אך הפעם כדאי למתוח את הרגל לאחור, מבלי לכופף אותה גם כן. בצע גם 10 העלאות בכל רגל.

אם אתה מתמיד בביצוע התרגילים האלה, תראה כמה לאט לאט התחת שלך צובר נפח והדמות שלך משפרת את המראה שלו. אם אתה רוצה מידע מפורט יותר וספציפי על איך לגדל את הישבן שלך, אל תחמיץ את המאמר האחר הזהHOWTO.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- תרגילים לפיטום הישבןאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.