איך לשפר את זמני השחייה שלי

האם אתה שחיין חובב, אמן, טריאתלט או חובב? האם אתה מעוניין השחיה והאם אתה רוצה לשפר את האימונים שלך ואת הסימנים האישיים שלך? לא משנה מה המצב שלך, אם אתה נלהב לשחייה ורוצה לשפר את הזמנים שלך, אתה חייב להתאמן קשה, אבל לא כדאי לצבור רק שעות של שחייה רציפה: חושב שעם אימון טוב, עם פחות שעות תוכל להשיג את זה. במאמר זה של OneHowTo אנו נותנים לכם כמה טריקים כדי להפסיק לתהות: איך לשפר את זמני השחייה שלי? הגע אליו, ותגיע אליו!

השלבים הבאים:

הדבר הראשון שאתה צריך לעשות הוא שייתייעץ לך על ידי מומחהבין אם אתה חובבן ובין אם לא, כי אם עדיין יש לך ספק לגבי שיפור זמניך, אתה עדיין לא יודע מספיק. ההיצע הנוכחי הוא די רחב, מכיוון שתוכלו לשכור מאמן אישי, מאמן פיזי, תוכלו ללכת למועדון שחייה או טריאתלון, לעשות סדנאות או מאסטרים וכו '. לאימונים זה לא יהיה, כי אתה רואה שאנשי מקצוע רבים יכולים לעזור לך.

כשאתה מתחיל להתאמן, הדבר הראשון שיש לזכור הוא העמדה, שצריך להיות הכי הרבה הידרודינמיקה אפשרי, כלומר, שתוכל להפחית את ההתנגדות שלך להתקדם ולשפר את הנעת הזרוע שלך. אם תסתכלו על שחיינים מקצועיים המתמודדים באליפויות עולם או בתחרויות גדולות, תראו שלכל אחד מהם יש את הסגנון שלהם, אבל כולם הידרודינמיים.בדקו מהו המיקום הנוח ביותר עבורכם לשחות מהר יותר, אך חשבו שאם בהתחלה לא נעים לכם עם אף אחד, תצטרכו להתרגל לכך.

אתגר את עצמך, אלא שהם לא רבים ושהם לא קשים למילוי. לדוגמא, בכל שבוע אתה יכול לנסות להשיג קצת יותר מהירות מהקודם, אך אל תנסה לקדם את הרשומות שלך מהר מדי, מכיוון שאתה יכול להיפצע או להתייאש אם לא תשיג את זה.

אם אתה יודע איפה התקלות שלך או אילו היבטים ספציפיים עליך לשפר, אל תנסה לשפר את כולם בבת אחת, מכיוון שזה בלתי אפשרי. בכל שבוע תוכלו לנסות לשפר את אחד ההיבטים הללו, אך אם תרצו לעשות זאת בבת אחת, תיפגעו ותתקדמו לאט יותר.

הסתכל על הידיים שלך, כי הן הבסיס למהירות אצל שחיין. אתה חייב לנסות ללטף את משיכותיך במהירות האפשרית. באופן כללי, האצה גדולה יותר של השבץ פירושה יותר מהירות והחלקה רבה יותר, כך שתשיג את מטרתך לאט לאט, שהיא שפר את הזמנים שלך. בהתחלה בוודאי תתעייפו מאוד, אז אל תעשו את זה הרבה זמן, שלבו את המכה המהירה עם המכה הרכה יותר. אבל ככל שאתה עושה את זה, כך תקבל יותר זמן עם משיכות מהירות. במאמר הבא תוכלו לראות כיצד לשפר את הסיבולת בשחייה.

תרגיל משלים נוסף לכך הוא חישוב מספר המשיכות לבריכה. במהירות קבילה, ככל שאתה עושה פחות משיכות, כן ייטב. תעזור למתוח את הידיים כך שבעוד זמן מה זה ייצא לבד.

שים אחד שגרת אימונים המשלב שחייה מהירה עם שחייה איטית. לדוגמה, תוכל לבצע את הפעולות הבאות (או עם וריאציות קלות):

• שחייה רציפה אינטנסיבית: עוצמת השחייה שלכם עולה מדרגה אך לא בהרבה, מכיוון שעליכם לשמור עליה לאורך זמן, פחות או יותר מ -30 דקות.
• שחייה רציפה משתנה: בצע שינויים בקצב השחייה שלך כדי לשפר את מהירות הנפץ שלך, החיוניים הן במטרים הראשונים של המירוץ והן באחרון. הכניסו את הטכניקה הזו לאימון שלכם לאט לאט, כלומר בהחלפת מהירות ראשונה אחת לכמה דקות. זכור כי שינויי מהירות צריכים להיות קיצוניים ונפיצים ככל האפשר.
• אני שוחה בחזרות ארוכות: בצע חזרות של כ -2 או 3 דקות שחייה ב -160 או 170 פעימות לדקה ותמיד עם מנוחה של בין 20 ל -30 שניות.

צפו בעצמכם בוידאו ונתחו את עצמכם. מהמים קשה לבדוק, למשל, אם אנו ממוקמים היטב במים או שהמכות קצרות או ארוכות. אם אתה מקליט או שומר את הסרטונים שלך, תראה מה אתה יכול לשפר ואם אתה עושה יותר טוב עם חלוף הזמן. אתה כבר יודע שהכל מתלבש ורוצה.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- איך לשפר את זמני השחייה שליאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הספורט שלנו.