תרגילים להרזת הירכיים

לחדד את הירכיים עם שגרת פעילות גופנית שתעזור לך להפחית שומן ולהשיג צללית דקה יותר. אנשים רבים נוטים להצטבר שומן בחלק זה של הגוף, במיוחד במקרה של נשים, ולכן יש סדרה של תרגילים שמצוינים לעבוד באזור זה, לשרוף את ההצטברות שיש ולהשיג תוצאה הרבה יותר נראית לעין ו יפה מבחינה אסתטית. הבא ב- OneHowTo אנו הולכים להראות לך תרגילים להרזת הירכיים איתו תקבל את הגוף שאתה כל כך רוצה. האם אתה מצטרף לאתגר?

השלבים הבאים:

אנחנו מתחילים עם אחד מה- תרגילים עד ירכיים דקות הכי בסיסי שם בחוץ. יהיה עליכם להעמיד את עצמכם על מחצלת המטה את גופכם ולהביא את רגליכם ישרות לגמרי זו על גבי זו. במצב זה, תצטרך להרים את הרגל שעליה נשענת כלפי מעלה ולנסות להגיע לנקודה הגבוהה ביותר שאתה יכול; ואז הורידו את הרגל מבלי לגעת בקרקע, כלומר בלי לנוח, והרימו אותה למעלה.

כדי שתוכלו לבצע את התרגיל בצורה נכונה, יהיה עליכם לחזור על תנועה זו 15 פעמים ואז להחליף רגליים. לַעֲשׂוֹת 3 סטים של 15 במהלך 4 או 5 פעמים בשבוע ותוכלו לראות תוצאות תוך זמן קצר.

עוד אחד התרגילים הטובים ביותר שיש הוא הבא. מדובר בתמיכה של כל גופך כנגד האדמה על ידי כיפוף הברכיים בקשת של 90 מעלות; ואז מותח את הידיים כך שהן נינוחות לצד פלג גוף עליון.

התרגיל מורכב מ תרימי את הירכיים לכיוון התקרה בניסיון לא לכופף את הגב כדי לא לפגוע בו, תצטרך ללכת להרים ולהוריד את הירכיים מבלי להגיע לעולם לקרקע; בצורה כזו אפשר לשרוף הרבה יותר ושהשרירים עובדים. לַעֲשׂוֹת 3 סטים של 15 חזרות בכל פעם שתתאמן ותראה כיצד ירכייך מתועדות.

אנו ממשיכים בדרך אחרת יעילה מאוד להשיג ירכיים תחתונות מתאמן. זוהי וריאציה של התרגיל הראשון שהצבענו עליו, אך מגדילה מעט את הקושי בו. נצטרך להתמקם לרוחב על הרצפה, לקרב את הרגליים ולהניח את המרפק על הרצפה.

התרגיל מורכב מ הרם את שתי הרגליים בו זמנית להבטיח כי בשום זמן זה לא ייגע בקרקע; יהיה עליך לעשות 15 חזרות, לנוח ולחזור עד להשלמת 3 הסדרות. תבחין שזה קצת מורכב יותר מאשר בתרגילים הקודמים, אז מ- OneHowTo אנו ממליצים לך לעשות זאת כאשר אתה מתאמן כמה שבועות.

אַחֵר התעמלו להפחתת ירכיים זה מורכב משימוש במשקולות בכדי לחזק את השריר. יהיה עליכם לעמוד על המזרן אוחז במשקולת או במשקל בכל יד (משקל אותה תצטרך להיקבע על ידכם ולהגדיל ככל שתבחינו ביתר קלות); שמור על הרגליים מעט בנפרד ומעט כפופות כדי לא להתאמץ בברכיים.

התרגיל מורכב מ קדימה לצד אחד כיפוף הברך למקסימום והורדה ככל האפשר לכיוון הקרקע; ואז אנו חוזרים למצב ההתחלה וחוזרים על עצמנו 15 פעמים. אנו מחליפים רגליים ומבצעים את אותו התרגיל שנצטרך לחזור עליו בשלוש סדרות עם כל רגל.

לבסוף, עוד אחד הטובים ביותר תרגילי הרזיה בירך זה מורכב מעמידה מקבילה לקרקע כשהיא מחזיקה את הידיים במתוח מלא וקצות האצבעות. יהיה עליכם להבטיח שגבכם ישר לחלוטין, כדי למנוע פציעות או מחלות העלולות לנבוע מרשלנות.

התרגיל הוא פשוט מאוד כי תצטרך רק להרים את אחת הרגליים למעלה והורידו אותו מבלי לגעת בקרקע; לעשות 15 חזרות ואז להחליף רגליים. למרות שזה נראה קל, האמת היא שזה תרגיל יקר ואיתו תרגישו איך כל השרירים באזור מגיעים לעבודה. עם 3 סטים של 15 תוכלו לראות תוצאות תוך זמן קצר.

אך בנוסף לתרגילים אלה עבור הירכיים הפועלים בצורה מקומית להפחתת אזור זה, חשוב להוסיף לשגרת האימונים שלך תרגול מסוג אחר שישיג לשרוף שומן שנצבר וכך לגרום לעבודת השרירים שלך להיראות הרבה יותר מהירה.

על מנת להתאים אזור חשוב לסלק גם שומן, לכן תצטרך להוסיף קצת לאימון שלך פעילות גופנית לב וכלי דם כמו האופניים, ההליכון או האליפטי שיפעילו את זרימת הדם שלך ויגרמו לגופך לעבור למאגרי השומן כדי להיות מסוגל לנצל אותו ולהפוך אותו לאנרגיה.

לפחות 20 דקות על האימון שלך להיות מוקדש לספורט זה מכיוון שהוא יעזור לך לשמור על גופך במצב בריאותי אופטימלי ובנוסף, להפחית את מאגרי השומן הרווי.

כדי להשיג השפעה גלויה על גופך, יהיה זה חיוני שתלווה את התרגילים שלך כדי להפחית את הירכיים עם תזונה בריאה המספק לגופכם את החומרים המזינים הדרושים אך ללא הגדלת מאגרי השומן, לכן עליכם לבחור בתזונה קלה בה ירקות, חלבונים ופירות נמצאים בשפע וכי צריכת פחמימות ומוצרים מזוקקים נשלטת.

יהיה זה גם חיוני שתגדיל את צריכת המים שלך ל 2 ליטר ליום כדי לקדם את חיסול הרעלים, להפחית את החזקת הנוזלים ולהבטיח שהגוף שלך לחל כראוי.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- תרגילים להרזת הירכייםאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.