יוגה מציבה להירגע

יוגה היא פרקטיקה נרחבת יותר ויותר וכיום אופנתית מאוד. מקורו בהודו, ולמרות שהוא השתנה הרבה ממקורו עד כה, הבסיס נשאר זהה. זה לא ספורט כשלעצמו, אם כי הוא מפעיל את הגוף ומגמיש אותו על ידי מתיחת השרירים. עם זאת, מה שאני הכי אוהב ביוגה זה שהוא מפעיל את הגוף והנפש ומשמש ככלי הרפיה. הוא מבוסס על סדרת תנוחות סטטיות, הידועות גם בשם אסאנות בסנסקריט, אשר מבוצעות על גבי מחצלת בזמן הנשימה נשלטת. בהתחלה בדרך כלל קשה יותר להשיג אותם, אך ברגע שתתרגלו זאת תזכו לאיזון וגמישות. ככלי להרפיה, אנשים רבים מתרגלים את זה בבית ולכן, במאמר זה של HowW אנו הולכים לספר לכם כמה תנוחות יוגה כדי להירגע.

אינדקס

1. איך לנשום יוגה
2. תנוחת המתים
3. מנח הילד
4. תנוחת הלוטוס
5. תנוחת סנדלרים
6. תנוחה קלה ביוגה

איך לנשום יוגה

לפני שמדברים על תנוחות, חשוב להכין פיסקה כדי לדבר על נשימה. כשאנחנו מתרגלים יוגה זה לא רק על תנוחות ומתיחות, זה גם מלמד אותנו לנשום כדי להשיג a רגיעה או טבילה מוחלטתלמעשה, זו אחת הדרכים הטובות ביותר להרוויח יוגה. עלינו לשאוף ולנשוף אוויר עמוק בכל תרגיל ולא בצורה מואצת. בכל תנוחה נישאר דקה או שתיים לנשום עמוק, תוך כדי התרגול הבא: ניקח אוויר למשך 5 שניות ואז נשמור אותו בפנים למשך 10 שניות ונשחרר אותו לאט לעוד 10 שניות.

ביוגה ישנם שיטות נשימה שונות כגון Kapalabhati Pranayama, מה שמכונה נשימה ממריצה שמורכבת מנשימה רגועה ואז מהירה יותר. אבל, במקרה זה, מכיוון שאנחנו מחפשים להירגע, ננשום נשימות איטיות ועמוקות, ונתמקד באלה כדי לשחרר את הנפש.

תנוחת המתים

למרות שיש לו שם קצת מוזר, ה תנוחת אדם מת או סוואסאנה הוא הנפוץ ביותר להירגע. תנוחת הגופה נמצאת בשימוש נרחב בתחילת התרגיל או בסופו, כהרפיה לפני או אחריו. זה קל מאוד לעשות זאת, אם כי לאנשים עצבניים יהיה קשה יותר לסבול את זה, מכיוון שזה דורש הרפיה של הגוף והנפש.

בשביל מה הסוואסאנה

זו בעצם תנוחת הרפיה והיא עושה זאת. למרות שזה נראה קל, הדבר הקשה הוא להשאיר את מוחך צלול וללא מחשבות. לשם כך אנו הולכים לנשימה ולתחושות שיש לנו: הגוף על המזרן, מרגישים כל אחד מחלקי הגוף שלנו ... בדרך זו נתמקד במה שאנחנו חיים, ונשאיר בצד את המחשבות ש לשנות אותנו.

איך לעשות את היציבה של המתים

זה הפשוט מכולם, אתה רק צריך לשכב על הגב עם הידיים והרגליים רגועות, שתי הגפיים מעט מופרדות מהגוף. כשהגוף נמתח נתחיל לנשום, ונשיף בנחת כמה שיותר אוויר. בשלב זה אתה רק צריך להתמקד בנשימה שלך ולשים בצד את המחשבות שרודפות את ראשך.

מנח הילד

תנוחת הילד או בלסאנהמשתמשים בו הרבה בין יציבה ליציבה למנוחה ואידיאלי להתחיל לעשות יוגה, מכיוון שזה פשוט מאוד. זה קל מאוד לביצוע ואינו דורש גמישות אם כי בהתחלה זה עלול להיות קשה לתחזק אותו.

לשם מה הבלאסאנה

בנוסף להרפיית כל גופנו, דרך יציבה זו אנו מותחים את כל חלק הגב והצוואר. אך חשוב מאוד לזכור כי אינך צריך לכפות את היציבה שלך, אלא עליך לשמור עליה רגועה.

איך לעשות את התנוחה של הילד ביוגה

לצורך תנוחת הילד עליכם לעלות על הברכיים עם הרגליים יחד. לאחר שסיימתם נשען על העקבים ונשום החוצה. קח שוב אוויר והשליך את גופך קדימה, תן לו ליפול על הירכיים שלך בזמן שאתה נושף את האוויר שלקחת. כעת הניח את מצחך על הרצפה ומתיח את זרועותיך לאחור לכיוון כפות הרגליים, כפות הידיים למעלה. הישאר במצב זה למשך דקה ונשום רגוע ככל האפשר.

תנוחת הלוטוס

תנוחת הלוטוס או פדמסנה בוודאי עשית זאת אי פעם מבלי שהבנת או שניסית זאת כשהיית קטנה. לצד היציבה הקלה, עליה נסביר בהמשך, היא אחת המומלצות ביותר לתרגילי נשימה.

בשביל מה פדמסנה

זהו אחד התנוחות הנפוצות ביותר ביוגה, המשמש באופן נרחב לעשות שונה תרגילי נשימה. זה משהו שקשה להשיג בהתחלה אבל עם הזמן תקבל את זה. אם אינך יכול לעשות זאת בהתחלה, אל תתייאש, ישנם תנוחות דומות אחרות כגון מה שמכונה יציבה קלה שיכולה לעזור גם לך.

איך לעשות את תנוחת הלוטוס

כדי למצב את עצמך, עדיף להתחיל בישיבה עם הגב ישר, בלי להישען לשום מקום. ביום יום אנו נוטים לזרוק את כתפינו קדימה, לגרום לעמוד השדרה להתכופף ולתת לכולנו ליפול. זה משהו שאנחנו עושים בלי להבין את זה, אבל זה מזיק לבריאות הגב ולכן עלינו ללמוד ליישר את עצמנו. בעמדה זו אנו ננסה להשיג זאת. לאחר הישיבה, תן למשקל הגב שלך ליפול על הירכיים והשליך מעט את כתפיך לאחור. זה לא קשור למתח אלא להשאיר את השרירים רגועים אלא בצורה הכי מתוחה שאפשר לגב שלנו. כדי להקל, משוך מעט את עצם הזנב.

ברגע שיש לך גב ישר, עליך לקחת את אחת הרגליים, למשל ימינה, ולהניח את כף הרגל על ​​הירך של הרגל הנגדית. לאחר שהושגת, עליך לעשות את אותו הדבר עם כף הרגל השנייה ולהניח אותה על הרגל הנגדית.

כעת הניח את זרועותיך על הירכיים כפות הידיים פונות כלפי מעלה. אתה יכול גם למקם את האצבעות על ידי צירוף האצבע המורה עם האגודל והרפיית כל האצבעות, תמיד עם כף היד כלפי מעלה, זה מה שמכונה Mudra (תנוחת אצבע).

תנוחת סנדלרים

באדהה קונאסאנה או תנוחת הסנדלרים זה ידוע גם בתור תנוחת הפרפר בתרגילי מתיחה קונבנציונליים וזה אחד התנוחות הקלות לעשות זאת, גם אם אנו חושבים שלא, מותח את השרירים ועוזר לנו להירגע:

לשם מה הבדהה קונאסאנה?

זו יציבה שמלבד ההרפיה עוזרת לנו למתוח את כל חלק הירך. ככל שתתרגלו אותה בתדירות גבוהה יותר, תוכלו לראות כיצד הגמישות שלכם גוברת וגם כיצד אתם מצליחים להירגע ביתר קלות.

איך לעשות את תנוחת הסנדלרים ביוגה

כדי לבצע יציבה זו עליכם לשבת על המזרן עם הגב ישר, כפי שראינו בעבר, ולמתוח את הרגליים. לאחר מכן כופף את הברכיים לצדדים והביא את כפות הרגליים יחד ממש מול גופך. העניין הוא שעם חלוף הזמן תוכלו לעשות זאת כך שרגליים יהיו מודבקות לקרקע, אך בהתחלה זה עלול לעלות לכם והברכיים יעלו. אתה יכול גם לדחוף אותם בידיים כך שהם ינוחו על הקרקע. באופן זה כל הירך נמתחת. ברגע שנמצאים בתנוחה, קחו סדרת נשימות תוך כדי אוויר, החזיקו אותו לכמה שניות ושחררו אותו. לדוגמא קח אוויר למשך 5 שניות, החזק אותו למשך 10 ושחרר אותו בעוד 10 שניות.

תנוחה קלה ביוגה

התנוחה הקלה או סוכאסנה זה יכול להוות אלטרנטיבה לעמדת הלוטוס. זה ידוע ככה כי זו פשוט התנוחה הקלה ביותר שאתה יכול לתרגל לעשות יוגה.

בשביל מה Sukhasana

כמו תנוחת הלוטוס, זה משמש לביצוע תרגילי נשימה, כגון Kapalabhati Pranayama, נשימה ממריצה. על ידי גב ישר נשפר את היציבה הזו כך שעם הזמן שאנו מתיישבים אנו עושים זאת מבלי שנבין זאת.

איך לעשות את התנוחה הקלה

הדבר הבטוח ביותר הוא שאתה עושה את זה ביום יום שלך ולא מבין את זה, אם כי אתה צריך להתאים את זה ליוגה. מדובר בישיבה על המזרן ברגליים שלובות, הפעם מבלי לשים אחד על השני. זוהי עמדה פשוטה, אך אסור לנו לשכוח שהגב צריך להיות ישר מבלי לתמוך בך בשום מקום. לשם כך נעשה את מה שראינו בתנוחת הלוטוס, כאשר עצם הזנב מעט אחורה, הכתפיים גם מאחור ונותנות למשקל לרדת על הירכיים.

אם גילית שמאמר זה מועיל, יתכן שתהיה מעוניין לדעת כיצד לעשות יוגה בבית.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- יוגה מציבה להירגעאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.