תרגילים להשגת מהירות

אם אתה רוצה לרוץ מהר יותר יהיה עליכם לבצע אימון עם מרוצים קצרים ואינטנסיביים וגם לבצע תרגילים בהם אתם מחזקים את השרירים שיעזרו לכם להניע את עצמכם ולשמור על הקצב לאורך המירוץ. כדי להשיג את המטרות שלך, יהיה עליך להיות עקבי ולא להתייאש אם תראה שהתוצאות אינן מיידיות. כדי לעזור לך להשיג את המטרות שלך, ב- OneHowTo.com אנו מציעים כמה תרגילים כדי להשיג מהירות.

השלבים הבאים:

תרגול קפיצות יעזור לכם לצבור מהירות מכיוון שתשמיע את השרירים שיעזרו לך להניע את עצמך. לשם כך, עם נעליים מתאימות במובן שהן מרופדות היטב על מנת להפחית את ההשפעה על המפרקים, נסו לקפוץ רק כלפי מעלה, מבלי להתקדם קדימה, כמה שיותר גבוה. הרם את הברכיים גבוה ככל שתוכל והשתמש בזרועותיך כדי לדחוף את עצמך למעלה. בצע 2 סטים של 5 קפיצות כל אחד.

האחר הזה תרגיל כדי לצבור מהירות זה יעזור לך על ידי חיזוק הארבע ראשי ושריר הברך. כדי לעשות זאת, מה שאתה צריך לעשות זה כפיפות בטן. אם יש לך אפשרות להשתמש בסרגל אופקי עם משקולות בזמן ביצוע סקוואטים, אתה תהיה יעיל יותר. בצע 2 סטים של 10 סקוואט כל אחד. אנו ממליצים שתסתכל בסרטון זה כיצד להתכופף עם משקולות.

אם יש לך בן / בת זוג כדי לעזור לך, אתה יכול לעשות אימון שיעזור לשניכם לצבור מהירות. אחד מכם צריך לרוץ מקדימה, להרים באקראי ולהאט, ואילו זה שמאחור צריך לנסות להישאר ממש מאחוריו כל הזמן. החלף תפקידים כך ששניכם קבעו את הקצב מתישהו.

חלופה לאמור לעיל תרגיל כדי לצבור מהירות אם אינך יכול להיות מלווה, זה הדבר הבא. לאחר חימום של כ -5 דקות, רץ במהירות מלאה במשך כ- 15 צעדים, ואז האט את ההליכה במשך חצי דקה. התחל את הסדרה שוב עד לחזרה 3 או 4 פעמים.

הפעילות הבאה תעזור לכם גם להיות מהיר יותר. פשוט, חייבים שיהיו לכם כמה מדרגות, שעליכם לרוץ במהירות מקסימאלית. כשאתה נראה חזק, השתמש בהתנגדות והשתמש במשקולות בידיים או בקרסוליים. חשוב שלפני ביצוע תרגיל אינטנסיבי זה, תחמם.

קפיצה בחבל כ -5 דקות ביום זה עוד טוב תרגיל כדי לצבור מהירות. באופן כללי, בכל התרגילים הללו שאנו מציעים חשוב שתתחמם לפני שתעשה אותם ושאתה מגן היטב על המפרקים שלך, כדי למנוע עומס יתר או פציעה.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- תרגילים להשגת מהירותאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.