תרגילים למדריכים משמינים

הנטייה ללבוש בגדים הדוקים יותר ויותר, במיוחד מכנסיים, גורמת לצורת השרירים, שבעבר לא דאגנו אליהם, אכן מתחילה לדרוש את תשומת ליבנו.

זה המקרה של תוספים, שהם שרירי הירך הפנימית וזה, עם ג'ינס התאמה דקה, הם גלויים מאוד. ב- OneHowTo.com אנו מסבירים כמה תרגילים להשמנת תוספים.

השלבים הבאים:

אם בדרך כלל לא מתאמנים באופן קבוע עם הרגליים, זה נורמלי שחלק זה של הרגליים מעוצב בקושי ומראה קו ישר. בפעולה על החלק הפנימי של הירך, תוכלו לתת למדריכים צורה הרבה יותר מושכת וגם בריאה.

לצאת לרוץ כל יום, לפחות 15 דקות, זה מצוין תרגיל להשמעת תוספי מזון. כדי להשיג את האפקט הרצוי של הצריכה, הריצה חייבת להיות מהירה ואינטנסיבית; אחרת היית מקבל חיטוב שרירים.

אתה יכול לעשות את הפעילות האחרת הזו בבית שלך, באמצעות מחצלת שעליה אתה יכול לשכב שטוח על הגב. כשגב שטוח על הקרקע וזרועותיך מורחבות לאורך גופך, הרם את הרגליים יחד, שמור עליהן ישרות, מבלי לכופף את הברכיים.

ה התעמלו על מנתנים משמינים זה מורכב מהפרדת הרגליים לרוחב ככל האפשר ואז להחזיר אותן למצב ההתחלה. עשו זאת 10 פעמים, נחו חצי דקה, ועשו עוד סט חדש. ככל שעוברים הימים, אתה יכול לשים משקולות על הקרסוליים שלך כדי להפוך את התרגיל ליעיל יותר.

אם תמשיכו על המזרן על הרצפה, הפעם עליכם לשכב על הצד אך מבלי להאריך את עצמכם לגמרי. לפיכך, תא המטען יהיה מוגבה ועליך להיות במגע עם הקרקע רק עם המרפק, הירך ורגל ימין.

כדי להקל על התרגיל, עליכם לכופף את רגל שמאל, בעוד שרגל ימין מורחבת וקצה כף הרגל לא מכוון למעלה אלא ליד הקרקע, כלומר ברגל כפופה. לאחר מכן, התחל לעבוד על המוסף הימני שלך, הרם את הרגל והחזיר אותה למצב ההתחלה שלה. בצע 2 סטים של 10 מעליות. ואז הפוך את היציבה שלך ועבד את רגל שמאל באותו אופן.

האחרון תרגיל להשמעת תוספי מזון זה גם יעיל מאוד. בהזדמנות זו עליכם לעמוד ברגליים פרושות מעבר לרוחב הכתפיים. מיקום הבוהן חשוב מאוד, עליו להיות כלפי חוץ.

כשאתה ממוקם טוב, התכופף באטיות עד כמה שאתה יכול, מבלי לשנות את מיקום כפות הרגליים שלך ואז חזור למצב ההתחלה. בצע 2 סטים של עשרה חזרות כל אחד.

על ידי מעקב אחר השגרה הזו מדי יום, או עם מנוחה אחת או יומיים בשבוע, תשיג משמין את המשרנים שלך והכינו את גופכם להציג מראה אטרקטיבי מאוד גם עם המכנסיים הצמודים ביותר.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- תרגילים למדריכים משמיניםאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.