איך לרדת במשקל ולגוון מהר

חוֹסֶר המשקל הנכון זה יכול להיות כאב ראש עבור רבים. ראשית כל בגלל ההשלכות שיש לה על הבריאות ואז בגלל ההשפעה האסתטית שהיא עשויה לרמוז על הסובלים ממנה. תלוי במצב ובהתמדה מצידנו להשיג את מטרתנו, אפשר לרדת במשקל בזמן סביר. בנוסף, כאשר אנו מבקשים לרדת במשקל ביעילות, אנו חושבים גם על חיטוב לקבלת תוצאות טובות יותר. מסיבה זו, ב- OneHowTo.com אנו חולקים כמה המלצות ותרגילים למי שתוהה איך לרדת במשקל וטון מהר.

השלבים הבאים:

הדבר הראשון הוא להיות מציאותיים, אם עודף משקל מוגזם, זה ידרוש יותר זמן ומשאבים מאשר לאלה שיש להם רק כמה קילו נוספים. ירידה במשקל וחיטוב מהיר אפשרי רק כאשר היעדים להשגה ברורים. לפני שתנקוט פעולה, להגדיר מטרה ולתכנן, בנוסף למשאבים הקיימים להשגתו (זמן, כסף, רצון, גישה למזון בריא). כמו כן, עלינו להימנע מלעשות את 6 הטעויות הנפוצות בעת ירידה במשקל.

לרדת במשקל ובטון מהר זה לא מרמז על סיכון בריאות, אלא על הימנעות מהסחות דעת ולהתרכז בהשגת המטרה. ברגע שזה ברור, הימנעו מדיאטות פלאים ומפעילות גופנית מוגזמת, מכיוון שהדבר רק יתרום לבריאותכם.

האם שמעת את המשפט "70% אוכל ו -30% ספורט" מתייחס לחיים בריאים? למרות שקיימות עמדות שונות בעניין זה, האמת היא ששני הגורמים חייבים ללכת יד ביד לירידה יעילה במשקל. לגבי הראשון, אתה יכול להתחיל עם הסר את המזונות האלה מהתזונה שלך:

אוכל מעובד
מאפים תעשייתיים
קינוחים ואוכלים עם סוכר מזוקק
סודה
אוכל ופינוקים עשירים במלח
פחמימות מזוקקות (קמחים מזוקקים, פסטה, לחם לבן, דגני בוקר ממותקים)
שומנים רוויים

במקום זאת, אתה יכול להתחיל שלבו בתזונה:

ירקות עלים ירוקים
ירקות
שומנים בריאים (סלמון, סרדינים, הרינג, אבוקדו, שמן זית, קקאו, אגוזים, זרעים)
בשר רזה
פירות
מיצים טבעיים ללא סוכר
סִיב
מים

שילוב של מזון בריא צריך להיעשות במסגרת דיאטה מאוזנת, המכיל את קבוצות המזון הבסיסיות (דגנים, ירקות, פירות, קטניות ומזונות ממוצא מן החי), תוך הימנעות מאותם מאכלים בגרסאות מעובדות.

צריכת מים חשובה גם מכיוון שהיא מסייעת ליצור תחושת שובע, מסייעת לגוף לחילוף חומרים בשומנים, מונעת אגירת נוזלים ומנקה את רעלים מגופנו בנוסף לשמירה על לחות הגוף.

יחד עם זאת אנו מתחילים בדיאטה בריאה, אנו יכולים לרדת במשקל ולהעלות טונוס במהירות אם אנו משלבים את תנועה בפעילות היומיומית שלנו כמו:

הולך לעבוד
לעלות במדרגות במקום לעלות במעלית
צרו שגרה של לפחות 30 דקות בה אנו מתמקדים בעשיית פעילות ספורטיבית גרידא. אם אתה בישיבה או לא פעיל זמן רב, האידיאל הוא להתחיל בטיולים רגליים. אבל אם אתה אוהב פעילות אחרת, כמו שחייה, זומבה או ריצה ואתה מרגיש מוכן לעשות את זה, אל תהסס להתחיל לכבד את הקצב שלך.

אלה חלק מהאסטרטגיות להרזיה שקל יותר ליישם אותן ביום יום, כך שבוודאי יהיה לך קל לעשות אותן במקביל לתזונה מאוזנת.

כשמדובר באימונים בחדר הכושר, ה- פעילויות הכרוכות בעצימות רבה יותר בזמן קצר הם יהיו שימושיים מאוד, ואם תשלב אותם עם תרגילי כוח, הם יעזרו לך לרדת במשקל ולהשתפר במהירות, מכיוון שתאיץ את חילוף החומרים שלך. מאמן מוסמך יכול להעניק לך את ההדרכה הדרושה לך ולעצב תוכנית המותאמת למצבך הגופני הנוכחי ולמה שאתה רוצה להשיג.

אם האימון בבית הוא הקטע שלך, אלה חלק מהתרגילים שאתה יכול לעשות בשגרה שאתה יכול לעשות לפחות שלוש פעמים בשבוע:

סקוואט: בעמידה עם הרגליים ברוחב הכתפיים, תחזיק מוט פלסטיק או עץ או מטאטא מאחורי הצוואר שלך. התחל להתכופף, כאילו אתה רוצה לשבת. כאשר הירכיים שלך מקבילות לרצפה, חזור למצב ההתחלה. בפגישה אחת תוכלו לבצע שלוש קבוצות של 10 חזרות כל אחת.
צעדים: היכנס למצב חצי סקוואט, הביא את הידיים אל הירכיים ושם רגל אחת קדימה. לא ניתן להרים את עקב הרגל שנמצאת מאחור, והנמצא מלפנים לא יעלה על 90 מעלות. אתה יכול לעשות שלוש קבוצות של 15 חזרות. אם יש לך משקולות, אתה יכול לתפוס אותם בצידי גופך.
שכיבות שמיכה: הניחו את הידיים על הרצפה בגובה הכתפיים. הורד והרם את החזה תוך שמירה על הרגליים נמתחות ללא הרף. מכיוון שהדחיפות הראשונות קצת קשות, אתה יכול להישען על הברכיים.
זרוע מרימה: עמדו זקוף, החזיקו משקולות או בקבוקי פלסטיק מלאים והרימו את הידיים תוך כדי החזקתם. אתה יכול לעשות שלוש קבוצות של 15 חזרות.

זכרו שבסוף השגרה, בחדר הכושר או בבית, עליכם לעשות מתיחות כדי למנוע פציעות.

כאשר תהליך ההרזיה מתחיל, ככל הנראה הסימנים הראשונים לנפילה יופיעו. באזור הבטן, הזרועות והצוואר השפעה זו עשויה להיות גלויה יותר. ל צליל מהר, שמרו על האימון היומיומי שלכם כמו גם על הרגלי האכילה החדשים שלכם והוסיפו תנועות אלה:

בֶּטֶן: שכב על הגב, הרם את הברכיים ל -90 מעלות, הניח את הידיים מאחורי צווארך והרם את הראש מהקרקע מבלי להתאמץ בצווארך. הישאר 3 עד 5 שניות במצב זה וחזור לקרקע. כפיפות בטן אלו הן תנועה קלאסית ותוכלו להתחיל עם 10 חזרות מדי יום.
נשק: שב עם הגב ישר, קח משקולת בכל יד ותמתח את הידיים כלפי מעלה, כפות הידיים כלפי מטה. כופף את אמות הידיים ב -90 מעלות, החזק את המיקום למשך 5 שניות לפחות לפני שתנמיך את הידיים. אתה יכול להתחיל עם 10 חזרות מדי יום.
צוואר: עומדים עם הידיים המושטות לצדדים, מטים את ראשכם לאחור, אך מבלי לגרום למתח בצוואר. כאשר הראש שלך מכוון לעבר התקרה, פתח וסגור את הפה שלך בניסיון להצטרף לשיניים (תגלה שלוקח קצת לעשות את זה). התחל במשך 5 חזרות ביום.

על ידי ביצוע טיפים אלה, תוכלו לגוון לאחר ירידה במשקל בצורה יעילה ובריאה. כמו כן, במאמר אחר זה של OneHowTo תוכלו למצוא את הפעילויות הטובות ביותר לחיטוב השרירים.

עכשיו שאתה יודע איך לרדת במשקל וטון מהראתה יכול לראות שזה קשור יותר לאימוץ אורח חיים בריא מאשר לצפות לתוצאות מופלאות. ככל שתקדימו לשלב את ההרגלים החדשים הללו בחייכם, כך תראו את התוצאות הראשונות. אם מומחה תזונה ומאמן אישי מוסמך מלווה אותך בתהליך שלך, תהליך השינוי שלך יהיה בטוח ובולט עוד יותר.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- איך לרדת במשקל ולגוון מהראנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.