תרגילים לסילוק חגורות מחסניות

כל כך לא רצויים נרתיקים להתייחס עודף שומן המצטבר באזור הירך, שבסופו של דבר משתרע עד הירכיים ברוב המקרים. כידוע, בנוסף לדיאטה דלת קלוריות, היא חיונית תרגול לעתים קרובות אם אנו רוצים להילחם בשומן שנצבר ולמנוע ממנו להתיישב לצמיתות. בכדי לעמוד במטרה זו, במאמר הבא של OneHowTo אנו מציעים לך לעשות זאת תרגילים מקומיים לחיסול חגורות מחסניות ולמצק את העור באזור זה.

השלבים הבאים:

תרגיל 1

תרגיל זה אידיאלי עבור הסר את חגורות המחסניות ולשרוף שומן שהצטבר באזור הירך. עמדו זקופים, שמרו על גב ישר, כפות רגליים מעט בנפרד וברכיים כפופות מעט. עכשיו אתה רק צריך לכופף את תא המטען לצד ימין ולחזור למצב ההתחלה. בצע תנועה זו בקבוצות של 25 פעמים, תחילה לצד ימין ואז שמאלה.

תרגיל 2

המשך לעמוד עם הגב ישר. כדי לבצע תרגיל זה, עליך צעד קדימה עם רגל ימין וכופף את הברך השמאלית ומביאה את הרגל לכיוון הקרקע. באופן זה, תעמיס את כל משקלך על כף הרגל הקדמית. פעם בתפקיד זה, מקפץ בעדינות רחוק ככל האפשר.

תרגיל 3

אתה צריך מחצלת כדי לבצע את התרגיל הזה שצוין במיוחד עבורו להפחית חגורות מחסניות וטון את הרגליים. שכב על הצד הימני שלך, הנח את מרפקך על הקרקע ופעם במצב זה, ואז מרים ומוריד את הרגל. זה צריך להיות מתוח ככל האפשר. חזור על התרגיל בסטים של 20 פעמים, ואז עשה את זה ברגל שמאל.

תרגיל 4

עלו על המזרן פנימה מצב כלבלב, תומך בברכיים ובזרועות על הרצפה. שמור על הגב ישר ומבלי להפסיק לכופף את הברכיים, הרם את רגל ימין לצד ימין, עד שהיא מגיעה לגובה הירכיים, ויוצרים זווית ישרה של 90 מעלות צלזיוס. חזור על התנועה 20 פעמים ואז בצע אותה באותה צורה עם רגל שמאל. תרגיל זה מושלם לחיטוב הירכיים ולהעלאת שומן מאזור הירך.

תרגיל 5

אנו מציעים תרגיל שבנוסף לעזור לך הסר את חגורות המחסניות, נותן תוצאות מצוינות אם אתה רוצה לחזק ולהרים את הישבן. היכנס למצב שמוצג בתמונה על השטיח, והתחל הרמת רגל אחת תחילה כיפוף הברך ואז מתיחתה עד למקסימום. כדי להגביר את הקושי בתרגיל ולאשר מחדש את האזור מהר יותר, האידיאל הוא מניחים משקולת ממש בקפל האחורי של הברך ועשה את התנועה. הודעה

מלבד אלה תרגילים מקומיים לחיסול חגורות מחסניותיש פעילויות אירוביות נהדרות לשריפת עודף שומן המצטבר בירכיים ובחלקים אחרים של הגוף. חלק מהיעילים ביותר לכך הם: ריצה, צעד, אירובי, שיעורי GAP שתוכננו במיוחד לחיטוב הישבן, הבטן והרגליים.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- תרגילים לסילוק חגורות מחסניותאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.