מהם התרגילים הטובים ביותר לחיזוק הזרועות
כשאנחנו עולים קצת במשקל אנחנו נשק הם סובלים גם, ואם אנו נוטים לשנות משקל לעיתים קרובות, רפיון לא ייקח הרבה זמן להופיע. נכון שה- גיל הוא גורם קובע נוסף בתהליך זה, אך אנו יכולים לפצות עליו באמצעות תזונה טובה ובעיקר בסדרה של הַדְרָכָה ממוקם. אז אתה יכול להשוויץ בכמה הפנה ידיים, ב- OneHowTo.com אנו מסבירים מהם התרגילים הטובים ביותר לחיזוק זרועותיך.
השלבים הבאים:
לא נצטרך תשתית גדולה כדי לשמור על שלנו נשק במפרץ. עם שני בקבוקי מים מלאים אנחנו יכולים להתחיל עם פשוט תרגיל. אנו מחזיקים בקבוק אופקית לקרקע בכל יד.
עם ה נשק כשפונה קדימה, אנו מרימים את הבקבוקים בכיפוף המרפק עד שקצהנו יוצר זווית ישרה. אנו מחזיקים את המיקום מספר שניות וחוזרים לנקודת ההתחלה. גרסה זו תרגיל מורכב מהכפלת ה- זְרוֹעַ לַחֲלוּטִין.
אַחֵר התעמלו בכדי לטון את הידיים, בסיוע הבקבוקים, מורכב ממיקום עצמנו אוחזים בבקבוקים עם ה- נשק נמתח ומכוון כלפי הגוף. לאחר מכן, אנו מרימים את הגפיים מבלי לכופף אותם, עד שהם יוצרים זווית ישרה עם שאר הגוף. אנו מחזיקים את המיקום מספר שניות, כדי לחזור בהמשך להתחלה.
אבל התרגיל היעיל ביותר לטון הזרועות הוא הבא, אם כי זה דורש צורה גופנית טובה.עלינו למקם את עצמנו מתוחים על הרצפה, על מחצלת, עם הפנים כלפי מטה. המטרה שלנו תהיה להרים את הגוף, מבלי שהרגליים יאבדו קשר עם הקרקע, בעזרת ה נשק.
כששוכבים עם הפנים כלפי מטה, עלינו למקם את כפות הידיים על הקרקע, בגובה הכתפיים. ואז אנחנו מרימים את הגוף, עושים כוח עם ה- נשק, אשר יתמוך בכל המשקל שלנו. אנו שומרים על המיקום וחוזרים לנקודת ההתחלה, בתנועה איטית ומבוקרת, ומנסים לשמור על הגוף ישר.
מלבד אלה הַדְרָכָה, ספורט מחבט, כדורסל או שחייה מתאימים מאוד גם ל זרועות טון.
אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- מהם התרגילים הטובים ביותר לחיזוק הזרועותאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.
טיפים
- הימנע משינויים ניכרים במשקל, מכיוון שאחרת אתה גורם למראה של רפיון.