איך לעשות התעמלות היפופרסיבית בבית

עשו התעמלות היפופרסיבית בבית זה אפשרי מכיוון שאין צורך במכונות בעת פיתוח טכניקה זו שמקבלת יותר ויותר חסידים. כמובן שכדאי להימנע אם הינך בהריון, סובלת מלחץ דם גבוה או עברת ניתוח לאחרונה באזור הבטן. המפתח הוא בשליטה על הנשימה, לכן כדאי לקחת נקודה זו בחשבון. ב- OneHowTo.com אנו מסבירים בפירוט איך לעשות התעמלות היפופרסיבית בבית

השלבים הבאים:

לפני שנמשיך להסביר בפירוט איך לעשות התעמלות היפופרסיבית בבית, עליכם לדעת ממה מורכבת טכניקה זו. אנו מסבירים במאמר זה כיצד לבצע שרירי בטן היפופרסיים. בעיקרון, מדובר במעקב אחר כמה הנחיות נשימה בעת ביצוע התרגילים.

התרגיל הראשון ל לעשות התעמלות היפופרסיבית בבית מה שאנחנו מציעים זה לעשות בעמידה במשך 5 או 10 דקות. הפרד את הרגליים עם פתח דומה לזה של הירכיים כשהרגליים כפופות מעט ועם הידיים ליד הירכיים, אך בלי לגעת בהן. תנוחת הידיים הזו תאלץ אותך לכופף את הידיים ולהביא את המרפקים קדימה. יש לאחוז בסנטר, כך שראשך מוטה. במצב זה, כיווץ את הבטן ושלף את הצלעות החוצה שוב ושוב, בלי לנשום, עד שאתה לא יכול להחזיק אותה יותר, לעולם לא מרגיש סחרחורת.

ל לעשות התעמלות היפופרסיבית בבית אתה יכול גם לבחור את התרגיל השני הזה, שעליך לעשות על מחצלת. שכב על הרצפה על הגב ברגליים כפופות וזרועותיך מתוחות לצד גופך. הדבר הראשון שאתה צריך לעשות זה לעצור את הנשימה ולשחרר את כל האוויר שיש לך. מנסה לא לקחת אוויר, כיווץ את הבטן בזמן שאתה דוחף את הצלעות החוצה. החזק את המיקום ללא נשימה כל עוד אתה יכול, ולאחר נשימה רגילה, התחל מחדש, עד שהסט נמשך 10 דקות.

התרגיל השלישי ל לעשות התעמלות היפופרסיבית בבית שאנו מציעים שתצטרך לעשות זאת על ידי הנחת עצמך על ברכיך על מחצלת וכפות הידיים מונחות על הרצפה. הגב צריך להיות מעוגל מעט. ברגע שאתה מוכן, נשוף ועצור את נשימתך, תוך כדי כיווץ חזק בבטן עד שלא תוכל לעצור את נשימתך. בצע חזרות עד שתגיע ל -10 דקות של תרגילים.

חשוב מאוד ש אל תעשו תרגילי לחץ דם במקרה שאתה בהריון, אם יש לך לחץ דם גבוה או אם עברת ניתוח לאחרונה באזור הבטן. בכל מקרה, אם יש לך ספקות, התייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל את השולחן.

הדרך של תעברי את נשימתך בתרגילי היפופרסיה זה גורם לעייפות רבה ולכן אנו ממליצים לנוח כ -2 דקות בין סדרה אחת של התרגילים למשנהו. אם תעשה טבלה פשוטה זו מדי יום, תתחיל לשים לב לתוצאות בעוד מספר שבועות.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- איך לעשות התעמלות היפופרסיבית בביתאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.