תנוחות יוגה לגב - קלות ויעילות

יוגה מועילה לגב, אם כי יש לתרגל אותה בזהירות כשיש בעיות בעמוד השדרה, מכיוון שלא כל התרגילים שמבוצעים מתאימים לטיפול בפתולוגיה שיש או להימנע או למנוע כאב.

ב- oneHOWTO אנו הולכים להראות לך את תנוחות יוגה לגב שיש להם יתרונות בריאותיים יותר וקל מאוד לבצע אותם מכיוון שרובם מורכבים מכמה מתיחות פשוטות. לפיכך, תוכלו לבצע אותם, גם אם אינכם במצב פיזי מצוין.

אינדקס

1. תנוחת המקל או דנדסנה
2. תנוחת יוגה אוטאנאזאנה או מהדק העמידה
3. עמדת אפנסנה ביוגה
4. Urdhva Prasarita Padasana או רגליים למעלה, מושלם למתיחת הגב
5. תנוחת יוגה לגב התחתון

תנוחת המקל או דנדסנה

הדנדסאנה, ידוע גם כ תנוחת מקל, קל מאוד לעשות זאת. אתה רק צריך לבצע את השלבים הפשוטים הבאים:

1. שב על הרצפה ומתח היטב את הרגליים.
2. על הרגליים להישאר מקבילות, נוגעות בזמן שהגב נשמר ישר.
3. במצב זה, השלב הבא הוא למקם כל אחת מהזרועות בצידי הירכיים, כך שהן ישרות.
4. הידיים צריכות לנוח על הקרקע. אם אינך מצליח להגיע לשם מבלי להתאמץ בגב, גע באצבעותיך במשטח.
5. משם נותר רק להפריד את בהונות הרגליים כדי להראות כיצד כל הגב נמתח, ובמיוחד הגב התחתון והעצבים כמו הסיאט.

תנוחת יוגה אוטאנאזאנה או מהדק העמידה

תנוחת יוגה נוספת לגב היא מהדק עומד או אוטאנאזאנה. תרגיל זה מורכב מעמידה עם זרועותיך לצדדים וביצוע השלבים הבאים:

1. במצב זה, עליכם לקחת אוויר ולהעלות אותם.
2. לאחר מכן, יש לכופף את הגב קדימה, בזמן שהאוויר משתחרר, והברכיים כפופות מעט וכך שהזרועות תלויות, אם כי ניתן לאסוף אותן על ידי כיפוף.
3. אם אין כאב ויש לך גמישות, אתה נוגע ברצפה או אוחז בקרסוליים בידיים כדי למתוח עוד יותר את הגב.
4. תמיכה זו יכולה להיעשות גם בגובה העגלים אם היא לא כל כך נמוכה.
5. אם יש לך מספיק גמישות, ואם לא עם תרגול זה בסופו של דבר ייצא החוצה, אתה צריך להגיע למקם את הראש מול הרגליים, לגעת בהן, ולהחזיק את הרגליים עם הידיים, כדי להקל על הגישה, להניח את זרועות בזווית ישרה וכפות הידיים בעקבות גיד העקב.
6. אחרי כמה שניות במצב זה, אתה צריך לקום לאט.

זכרו שמידת הגמישות שלכם קובעת כמה מהתרגיל תוכלו לעשות מבלי לפגוע בעצמכם וחשבו שעם תרגול תזכו בגמישות ותוכלו לבצע את התרגיל המלא. עם האסאנה הזו אני לא רק יודע מותח היטב את כל הגב, אבל הרגליים גם מצליחות להימתח עד למקסימום.

עמדת אפנסנה ביוגה

בין תנוחות היוגה לגב, יש גם אפנסנה או ברכיים לחזה, וזה טוב מאוד עבור מותחים את כל הגב התחתון. לתפקיד זה פעל לפי הוראות אלה:

1. שכב על הרצפה על הגב כשגב שלך נתמך היטב והרגליים ישרות.
2. ממצב זה, לוקחים אוויר כדי לשחרר אותו כשהברכיים מכופפות, המובאות לכיוון החזה.
3. במצב זה, אתה צריך לשים יד על כל אחת מהברכיים ולהפעיל לחץ קל כדי לקרב אותם לחזה.
4. אם אתה יכול, לאט, אתה צריך לכופף את הראש, הצוואר והגב העליון כך שיהיה בין הברכיים וכך למתוח את כל הגב.

Urdhva Prasarita Padasana או רגליים למעלה, מושלם למתיחת הגב

זֶה תנוחת יוגה לגב זה גם פשוט מאוד ומשמש גם למתיחת הגב וגם לרגליים. בנוסף, ניתן לעשות זאת ללא תמיכה או לעשות זאת על ידי השענת הרגליים על הקיר. בצע את השלבים לבצע את יציבה ברגליים למעלה:

1. שכב על הגב עם הגב הנתמך בצורה מושלמת וברכיים כפופות מעט, אך מבלי לשכוח שסוליות כפות הרגליים שלך נמצאות במגע עם הקרקע.
2. ממצב זה, עליך למתוח את אחת הרגליים וליצור קו אופקי ישר עם הגוף.
3. משם יש להרים אותו עד שהוא ניצב לאדמה.
4. כדי לשמור על ישרותו ולעזור למתוח אותו, ניתן להחזיק אותו מאחורי הברך בידיים.
5. ואז אתה חוזר למצב ההתחלה ועושה את כל התרגיל עם הרגל השנייה.
6. זה יכול להיעשות גם בשתי הרגליים בו זמנית ותומך בקיר.

תנוחת יוגה לגב התחתון

ל לטפל במותנייםבתוך תנוחות היוגה לטיפול ולחיזוק הגב, ישנו ספציפי וקל מאוד לביצוע. במקרה זה, עקוב אחר האינדיקציות הבאות:

1. שכב על הרצפה, אבל עם הפנים כלפי מטה, צריך למתוח את הרגליים והידיים בצורה רגועה.
2. השלב הבא הוא למתוח אותם כשהם עולים מעט כדי להרגיע את כל אזור הגב התחתון, כולל המותניים.
3. תהליך זה נעשה על ידי החלפת אחת מהזרועות והרגל הנגדית בו זמנית. כלומר, למשל, זרוע שמאל נמתחת ברגל ימין.
4. לאחר מכן, אתה חוזר למצב ההתחלה והתנועה משתנה, כך שתצטרך למתוח את הזרוע הימנית ברגל שמאל.

עם אלה תנוחות יוגה לגב שאמרנו לך ב- oneHOWTO, תראה איך אתה מבחין בשיפור ואתה תופס פחות כאב ורווחה גדולה יותר. אך אל תשכח להתייעץ תמיד עם הרופא והמומחים שלך האם יוגה מתאימה למקרה שלך, ואם יתכנו תרגילים מומלצים יותר בהתאם לצרכים שלך.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- תנוחות יוגה לגב - קלות ויעילותאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.