מהם תרגילי השפעה גבוהה
ה תרגילי השפעה גבוהה, בהגדרתם, הם אלה שמאלצים להוריד את רגלי האדמה כדי לממש את עצמה. מטבעם, הם אלה שדורשים חוזק גדול יותרמכיוון שכאשר אנו מבצעים פעילויות כמו קפיצה או ריצה, אנו יכולים להפעיל כוח המשיל את משקל גופנו. הם טובים לחיזוק ואף להתחדשות העצמות, מכיוון שההשפעה שנוצרת עוזרת ליצור מסת עצם, אולם עלינו להיות מוכנים היטב להימנע מפציעות. ב- OneHowTo.com אנו מפרטים אתכם מהם תרגילי השפעה גבוהה.
אינדקס
- לדלג
- לרוץ
- טֶנִיס
- מָשׁוֹט
- קישוא
- אמצעי זהירות
לדלג
חבל קפיצה זהו אחד התרגילים הדורשים את מירב הכוח, מכיוון שאנו מתנתקים מהאדמה עם שתי הרגליים בו זמנית וחוזרים על התרגיל שוב ושוב בפרקי זמן קצרים. זה לא מומלץ לאנשים עם בעיות ברכיים או מפרקים.
לרוץ
בתרגול הריצה, ההשפעה עשויה להיות פחותה, תלוי במהירות בה אנו מבצעים זאת, והעובדה שאנחנו מורידים תחילה רגל אחת ואז השנייה מפחיתה במידה ניכרת את ההשפעה, ובחירת הנעלה הנכונה יכולה גם להקטין את הסיכונים.
טֶנִיס
טניס הוא פעילויות נוספות של השפעה גבוהה, אם כי בכל מקרה הכוח פחות מאשר במקרה של ריצה או קפיצה בחבל. עם זאת, העובדה שההשפעה מתרחשת לפתע, במסגרת מערכות המשחק, אומרת שעלינו להתכונן היטב עם הנעלה וחימום מתאימים.
מָשׁוֹט
במקרה של טניס ההנעה, אמצעי הזהירות חייבים להיות גדולים עוד יותר מכיוון שבגלל מאפייני המשחק הם גורמים להשפעות להיות גדולות יותר מאשר בטניס. חשוב להתחמם טוב מאוד ולבחור את הציוד המתאים. יש להימנע מסוג זה של ספורט אם אתם סובלים מפציעות ברכיים, כתפיים או מרפקים.
קישוא
סקווש הוא משחק מהיר עוד יותר, כך שההשפעות יתרחשו בתדירות גבוהה יותר ועלינו להיות במצב טוב מאוד ומוכנים לכך המנעי מפציעה.
אמצעי זהירות
למרות שהמחקרים האחרונים מצביעים על היתרונות של תרגילי השפעה גבוהה בהתחדשות וחיזוק מסת העצם, הכוח שנוצר מאלץ אותנו לתרגל פעילויות אלו בזהירות רבה על מנת למנוע פציעות. לפיכך, תרגילים אלה גורמים לעיתים קרובות לפציעות בסחוס, ברכיים ורצועות. כדי למנוע זאת, עלינו לתרגל חימום לפני ביצוע התרגיל, כמו גם מתיחות לאחר מכן.
לבישת הנעלה מתאימה מסייעת גם למזער את הסיכון לפציעה. ישנן נעליים רבות הקולטות חלק מהכוח שנוצר ב תרגילי השפעה. רצוי גם לשלב פעילויות אלה עם תרגילי ספורט אחרים בעלי השפעה נמוכה, למשל שחייה.
אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- מהם תרגילי השפעה גבוההאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.