כיצד לשפר את טונוס השרירים שלנו
בין הרבים תרגילי ספורט שמתבצעות היום כדי לטפל בגופנו, כמו ריצה, כושר תופס גם מקום חשוב. פחית לשמור על כושר טוב הגוף והנשימה הם יסודיים ותחומים רבים של כושר הם יכולים לעזור לנו בעניין זה.
תרגילים לגוון הגוף הם חיוביים להגברת כוח השרירים ולהשגת גוף מוצק יותר. לכן זה מומלץ מערבבים תרגילי חיטוב, אירובי או פילאטיס, בתוך הכושר, להפעיל את שרירי הגוף בצורה כללית. כעת אנו מנתחים את הדרכים להעניק יותר טונוס שרירים לגופנו:
אינדקס
- סוגי מושבים
- סקוואט
- שרירי בטן
- משקולת
- פיתולי תא מטען ומותניים
סוגי מושבים
מומלץ לבצע הפעלות שונות לפחות 3 פעמים בשבוע ובתוך חיטוב עדיף תמיד להתמקד בתרגילים שונים בחלקי הגוף השונים, בין אם זה הגב, הישבן, הידיים והרגליים. חשוב להמשיך בהדרגה, כלומר להתחיל בתרגילים רכים יותר ובתדירות נמוכה, ואז לעבוד למעלה.
סקוואט
קלאסי, אך יעיל, מכיוון שהם בדרך כלל סוג שלם של פעילות גופנית. בנוסף, הם עוזרים לשמור על הישבן שלך מוצק וקשה יותר. ה סקוואט הם מאפשרים לייצב את תא המטען ואת האגן. כפיפות אוויר הן הפשוטות ביותר מכיוון שהן אינן זקוקות לעזרה של שום אלמנט, אם כי במבט ראשון הן קלות, הן דורשות מאמץ בעת הזזת רגליים וזרועות בו זמנית.
שרירי בטן
הם משמשים לסדרות שונות של תרגילים, ובחיטוב הם לא יכולים לפספס טונוס בטן וזרועות. זה מספיק עם כעשר דקות של שרירי בטן בסדרת הגוון האישי שלנו שנוכל להגדיל ככל שיעברו הימים.
משקולת
בעיקרון עדיף לעשות אותם עם סרגל, אך אם אין לנו משקולת אנו יכולים להעלות ולהוריד שוב ושוב בקבוק מים גדול או חפץ דומה. נמתח בשכיבה תוך כדי החזקת משקולת ונוריד את המשקל עד שייגע בחזה. זה מושלם להרמת שרירים ולחיזוק החזה והזרועות.
פיתולי תא מטען ומותניים
בידיים מושטות נסובב את פלג הגוף העליון והמותניים הצידה בסטים של 3 חזרות. הפיתולים יכולים להיות רוחביים וגם גביים, להיות מסוגלים לגעת ברגליים בעזרת הידיים. זה לא דורש יותר מדי מאמץ ומומלץ להגדיל את מספר החזרות ככל שעוברים הימים, אם כי עם 7 דקות ביום יהיה לנו מספיק.
אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- כיצד לשפר את טונוס השרירים שלנואנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.