איך עושים כפיפות בטן בדיכאון

ה תרגילי בטן תת לחץ הם נגזרים ממחקרו של ד"ר מרסל קאופריז, שהגיע למסקנה שבנסיבות מסוימות תרגילים מסורתיים עלולים לגרום לבעיות כמו בריחת שתן או הפרעות בתפקוד המיני.

לפיכך, המטרה של שרירי הבטן ההיפופרסיביים זהה לזה של המסורתיים: הפחתת היקף הבטן אך מזעור הסיכונים שהוזכרו לעיל, בנוסף לסייע במניעת בקעים על ידי טיפול ביציבה ובנשימה. מתוך aHOWTO אנו מסבירים איך לעשות כפיפות בטן בדיכאון צעד אחר צעד, כך שתוכל לפסל את גופך מבלי לסכן את בריאותך.

אינדקס

1. איך לנשום תוך כדי כפיפות בטן בדיכאון
2. איך לעשות שרירי בטן היפופרסיביים - תרגיל קל
3. שרירי בטן היפופרסיביים לבטן שטוחה
4. שרירי הבטן ההיפופרסיביים לשיפור הגוף
5. טיפים לביצוע נכון של שרירי הבטן ההיפופרסיביים

איך לנשום תוך כדי כפיפות בטן בדיכאון

האינדיקציה הראשונה היא כיצד לנשום תוך כדי ביצוע בטן תת-לחץ-דיכאון, דבר החיוני לביצוע נכון של התרגילים. לאחר שאימצת את היציבה הדרושה, עליך לפוג את כל האוויר שיש לנו בתוך הגוף, ובהמשך, מהדקים את הבטן ושומרים על המיקום למשך 10-20 שניות, תלוי ביכולת שלנו.

כדי לבצע תרגילי לחץ דם נכון, יהיה צורך לעקוב אחר השראה עמוקה; נכניס כמה שיותר אוויר ואז נשחזר את קצב הנשימה הרגיל ונחזור עליו. נקדיש בין 5 ל -10 דקות לכל אחד מהתרגילים.

במאמר אחר זה של HowW אנו נספר כיצד להכין אחרים תרגילי נשימה להפחתת הבטן.

איך לעשות שרירי בטן היפופרסיביים - תרגיל קל

עכשיו אנחנו נדבר איתך על אחד התרגילים ההיפופרססיים שיעזור לך לטון את הבטן כדי להיראות חלקה וללא שומן. אם אתה רוצה לדעת כיצד לעשות לחץ דם צעד אחר צעד ובקלות, קרא עוד:

1. אנו עומדים כשרגליים מונחות במקביל.
2. אנחנו מכופפים את הברכיים ומניחים את הידיים מעליהן.
3. אנו מתקרבים לסנטר לאזור הצוואר ונותנים למשקל הגוף ליפול על הרגליים.
4. אנחנו נושמים עמוק מאוד ומנסים לפתוח את הצלעות בצורה מקסימאלית. יהיה עליך לעצור את נשימתך במשך 10 שניות בין כל שאיפה לנשיפה.

הטוב ביותר הוא לעשות 3 קבוצות של נשימות ואז המשיכו בתרגילי היפופרסיה אחרים שימשיכו לעבוד באזור.

שרירי בטן היפופרסיביים לבטן שטוחה

אנו ממשיכים עם אפשרות נוספת שתעזור לך לעבוד את שרירי הבטן עושה תרגילי לחץ דם בשכיבה. בהזדמנות זו נצטרך לשכב על הקרקע כדי שנוכל לבצע את הנוהג הזה:

1. שכב על הגב וכופף מעט את הברכיים.
2. העקבים צריכים לנוח על הקרקע בעוד ששאר כף הרגל צריכה להיות מוגבהת.
3. כופף את זרועותיך והניח אותן ברמת הבטן שלך במבט למעלה.
4. עשו את ההארכה העצמית והסנטר הכפול.

שרירי הבטן ההיפופרסיביים לשיפור הגוף

עכשיו אנחנו הולכים לגלות אותך תנוחת פעילות גופנית נוספת המכונה "החייט". כדי לעשות זאת נכון עליך לבצע צעד אחר צעד זה אותו אנו מגלים להלן:

1. שב ברגליים שלובות על הרצפה.
2. שמור על הגב ישר והניח את הידיים על הירכיים.
3. התחל לנשום את הנשימות העמוקות של התרגיל בשאיפות ונשיפות איטיות.
4. החזק בערך 10 שניות.

תרגילי היפופרסיה הם גם דבר של גבר, כך שלא תצטרכו לחפש שרירי בטן היפופרסיביים לגברים או לנשים, מכיוון שכל אחד יכול לעשות זאת. שלוש קבוצות של תרגיל זה יעזרו לך לעבוד על השרירים שלך בזריזות וללא סיבוכים.

טיפים לביצוע נכון של שרירי הבטן ההיפופרסיביים

להשיג לעשות שרירי בטן היפופרסיביים נכון, עליכם לקחת בחשבון סדרת צעדים שעליכם לעשות בבית בכדי לבצע את הטכניקה הזו בצורה נכונה.

הארכה עצמית

זה אומר שעליך למתוח את הגב ככל שתוכל, ולעשות כוח עצם ושרירים גדולים, כאילו אתה רוצה להתגבר.

סנטר כפול

זה אומר שעליכם להכניס את הסנטר פנימה, כאילו אתם רוצים לגעת בגרון בעזרת הסנטר. זה מאפשר לנו למתוח את עמוד השדרה ולקבל את התנוחה הבסיסית לעשות תרגילי לחץ דם.

השראות עמוקות

כמו כן, חיוני כי עם הנשימות, תנשום נשימה עמוקה מאוד עד שתרגיש כי ריאותיך מתמלאות באוויר לחלוטין. כדאי לשמור עליהם מלאים במשך כ -10 שניות.

דום נשימה

הגיע הזמן להוציא את האוויר. צריך לעשות את זה לאט ובכוונה עד שתרגישו שרוקנתם את הריאות לחלוטין ושאין לכם עוד טיפת אוויר.

תחוב את הבטן

חיוני שכדי לבצע את התרגיל הזה בצורה נכונה תתמקד בהכנסת הבטן פנימה, כאילו רצית לכווץ את המעיים. כך תוכלו להפריד בין הצלעות ולהפעיל את שרירי הבטן.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- איך עושים כפיפות בטן בדיכאוןאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.