מהם היתרונות של ריצה
לרוץ מאז ומתמיד זה נחשב לפעילות ספורטיבית מצוינת לשרוף קלוריות, להפחית מתח ולשמור על אינדקס שומן נמוך. עם זאת, בשנים האחרונות הריצה הפכה לאופנה, הפעילות המועדפת על כל אלה המבקשים לממש את גופם ולהשיג אורח חיים בריא יותר. זו תחום מלא תרומות חיוביות לבריאותנועם זאת, חשוב לדעת באילו מקרים עלינו להימנע מתרגול זה על מנת למנוע פציעות מעצבנות וכואבות. המשך לקרוא כי במאמר זה של OneHowTo.com אנו מסבירים מהם היתרונות של ריצה ובאילו מקרים לא מומלץ לעשות זאת.
אינדקס
- באילו מקרים לא כדאי לנו לרוץ
- ריצה מחזקת את העצמות שלך
- משפר את הסיבולת הגופנית ומרגיע אותך
- ריצה מפחיתה כאבי ראש
- עוזר לך למנוע סרטן ולהישאר בריא
- שפר את בריאות הלב ואת זרימת הדם שלך
- עוזר לנו להישאר בכושר
- מיטיב עם ההערכה העצמית שלנו
באילו מקרים לא כדאי לנו לרוץ
כמו כל פעילות אחרת עם השפעה גבוהה, ריצה אינה מתאימה לכולם. ישנם מקרים בהם יש להימנע מכדי למנוע פגיעה בבריאותנו, חלקם הם:
- אם אתם סובלים מהשמנת יתר או סובלים מעודף משקל, ההשפעה על המפרקים שלכם תהיה גדולה מאוד ובסופו של דבר תפצעו את עצמכם בעוד מספר חודשים או שבועות. מומלץ לבחור בשיטות לב וכלי דם אחרות כגון אליפטי, רכיבה על אופניים או הליכה בקצב מהיר.
- בעלי בעיות לב לא צריכים לרוץ ללא השגחה רפואית.
- אנשים עם פגיעות בברכיים, בקרסוליים או בכל מפרק אחר שלא אמור לתרגל תרגילי השפעה גבוהה.
- אם יש לך פציעה בכף הרגל כגון דלקת פלנטרית, דורבנות או דלקת בגידים.
גם אם אתה אדם בישיבה ולא בכושר אם לא מתאמנים בתדירות גבוהה, לא מומלץ להתחיל לרוץ עד שתהיו קצת יותר מוכנים, מכיוון שזה יכול להגדיל את האפשרות לפגיעה בלב ולפגיעות בשרירים.
ריצה מחזקת את העצמות שלך
אחד מ יתרונות הריצה החשוב ביותר עבור מי שמוכן לעשות זאת הוא חיזוק העצמות, הגדלת צפיפות העצם ועזרה במניעת מצבים כמו אוסטאופורוזיס, סדקים ושברים. בנוסף, פעילות גופנית זו, כמו שיטות עבודה רבות בעצימות גבוהה ובינונית, מסייעת לחיזוק והתחדשות השרירים, ומאטה את הניוון הקשור להזדקנות.
משפר את הסיבולת הגופנית ומרגיע אותך
ריצה לעיתים קרובות היא פעילות מצוינת לשיפור ההתנגדות הגופנית שלנו, ועוזרת לנו לנשום נכון ולהיות מסוגלים להתנגד בצורה נאותה לתרגול של פעילויות לב וכלי דם.
בנוסף, וכמו פעילויות גופניות רבות, זהו תרגול אידיאלי עבור לשחרר מתח, גורם לנו להרגיש הרבה יותר נינוחים וחיוביים. זוהי הפעילות המושלמת למי שמנהל חיים מתוחים ומבקש להגביר ולשפר את בריאותם.
ריצה מפחיתה כאבי ראש
על ידי שחרור מתח, הפחתת עומס לחץ ושיפור זרימת הדם, אחד מהמתחים יתרונות הריצה הבולט ביותר הוא הפחתת כאבי ראש, תרומה מפעילות זו שהתגלתה על ידי אוניברסיטת גטבורג בשוודיה. לאחר מחקר, מוסד זה קבע שמספיק לרוץ 3 פעמים בשבוע במשך 40 דקות, כך שלסובלים ממיגרנה יהיו פחות פרקים של כאב ואי נוחות מאשר אלו שאינם מבצעים פעילות גופנית.
עוזר לך למנוע סרטן ולהישאר בריא
פעילות גופנית היא בסיסי להיות בריא כיוון שהוא מסייע לנו במניעת מצבים כמו השמנת יתר ועודף משקל, כולסטרול גבוה וטריגליצרידים, לחץ דם גבוה, כמו גם לטובת נפשנו ורגשותינו.
אנו יודעים כי ריצה או פעילות גופנית מועילים לבריאותנו, אך מחקר בן 17 שנים ששימש 2,560 אנשים כמדגם גילה כי אלו שמתאמנים בתדירות גבוהה ורצים מספר פעמים בשבוע נוטים למות מסרטן פחות מאלה שהם לא עושים זה. השכיחות הנמוכה ביותר בקבוצה זו הייתה בסרטן ריאות ומעי.
שפר את בריאות הלב ואת זרימת הדם שלך
העובדה שריצה עוזרת לליבנו להיות בריאים יותר אינה מקרית. פעילות לב וכלי דם משפר את זרימת הדם עוזר להזרים דם לאיבר זה ביעילות, מפחית הצטברות של פלאקים שומניים בעורקים, מוריד את רמות לחץ הדם וגורם לנו להיות לב בריא יותר.
מחזור טוב בתורו מסייע להימנע מבעיות כמו דליות ורידים, רגליים עייפות או קושי להשיג זקפות במקרה של בנים.
עוזר לנו להישאר בכושר
ריצה דורשת השקעה רבה של אנרגיה וסיבולת טובה ולכן זו פעילות מצוינת לעזור לנו להישאר בכושר בזמן לשרוף קלוריות ביעילות, הפחתת רמות השומן והסוכר בגופנו ומאפשר לנו להיות בכושר.
מיטיב עם ההערכה העצמית שלנו
יתרון נוסף של ריצה שקיים בפעילות גופנית באופן כללי הוא שחרור אנדורפין קבוצה של נוירוטרנסמיטרים המגבירים את תחושת הרווחה שלנו, גורמים לנו להרגיש חיוביים יותר, מוכנים ומאושרים עם עצמנו. משחק ספורט משפר לעתים קרובות את ההערכה העצמית והביטחון שלנו, מה שעוזר לנו להתמודד עם המשימות היומיומיות שלנו בצורה הרבה יותר חיובית.
ה יתרונות הריצה הם ברורים, מהווים פעילות אידיאלית לשיפור בריאות גופנו ונפשנו, אולם זכרו כי חשוב לעשות זאת רק אם יש לכם את המצב הגופני המתאים. אם במהלך התרגול אתם חשים אי נוחות במפרקים, בשרירים, בעצמות או בקוצר נשימה, השעו את הפעילות ו התייעץ עם הרופא שלך.
אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- מהם היתרונות של ריצהאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.