איך עושים משיכות משיכה

בצע את נשלט באופן הנכון חשוב מאוד לנצל את כל היתרונות של תרגיל זה. בנוסף, חיוני לאמץ את היציבה המתאימה גם בהתחלה וגם במהלך הקורס על מנת למנוע פציעות, במיוחד באזור הגב. על מנת שתוכלו לתרגל את התרגיל בבטחה, ב- OneHowTo.com אנו מסבירים בפירוט איך לעשות סנטרים.

השלבים הבאים:

ההתחלה היא בסיסית עבור לעשות את הסנטרים נכון. כדי להתחיל עם היציבה הנכונה, הציב ספסל מתחת לסרגל שתמשיך לתלות ממנו. עלו עליו ותוכלו להחזיק מעמד כמו שצריך.

האחיזה הטבעית ל לעשות משיכות זהו מה שמכונה פרונציה, שמורכב מכך שכפות הידיים מופנות קדימה ולא כלפיך. אתה יכול לעשות את זה בדרך האחרונה במקרה שהאחר דורש מאמץ שאתה לא יכול לעשות.

באשר למרחק הידיים על הבר, התייחסות שיש לך היא הכתפיים: הן צריכות להיות רחוקות יותר זו מזו. עם זאת, אתה יכול לשנות את הכלל הכללי הזה על מנת להשיג השפעה זו או אחרת.

לפיכך, אחיזה צרה משיגה שאתה עובד על הסיבים הפנימיים ביותר של הגב, ואילו אם המרחק בין הידיים על המוט גדול יותר, תהיה יותר פעילות בסיבים החיצוניים.

ברגע שאתה ממוקם היטב, אתה כבר יכול לתלות על הבר על ידי הזזת הספסל ונותן לעצמך ליפול פורש זרועות לַחֲלוּטִין. זה ימתח את השרירים לפני שתתחיל לבצע משיכות.

אז, קום ושמור על גופך ישר ויחיד זרועות מכופפות, עם המרפקים בחוץ. חשוב שתכווץ את שרירי הבטן שלך כדי לעזור לך לשמור על יציבה ישרה.

כשיורדים, עשו זאת לאט הרבה יותר; לאחר שהחזקתי כחמש שניות במצב הגבוה ביותר.

מי שיש לו רמה מתקדמת יותר יכול להתייעץ במאמר כיצד לבצע משיכות משיכה בקרוספיט.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- איך עושים משיכות משיכהאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.