איך לנשום פילאטיס
ה שיטת פילאטיס נוצר על ידי ג'וזף ה 'פילאטיס, הוא תרגול o התעמלות שלם מאוד להפעיל את הגוף והנפש. למרות היותם קשורים ליוגה, התרגילים שלה יכולים להיות בעוצמה רבה ומגיבים לרמות שונות. סדרות מסוימות מתורגלות בשטח, ואחרות משתמשות במכשירים כמו fitball, bosu או סוגים אחרים של כדורים וסדרות אחרות מתורגלים במכונה. מְתַקֵן. להלן מספר טיפים שתוכל ללמוד כיצד לעשות זאת לנשום פילאטיס.
אתה תצטרך ל:
השלבים הבאים:
מחפש מרכז פילאטיס שם מועברים שיעורים לקבוצות קטנות. אם אתה מתאמן בפילאטיס בחדר כושר, אתה עלול להסתכן בפציעה מכיוון שהשיעורים לעולם אינם מותאמים אישית.
בצע את התרגילים מול א מַרְאָה. באופן זה תוכלו לתקן את היציבה שלכם ולהשיג שליטה על גופכם בצורה יעילה יותר.
ללמוד ל לנשום נכון זה הדבר החשוב ביותר כשאתה מתחיל את הפילאטיס. זה יבטיח את הצלחת ועוצמת התרגילים שלך ויהפוך את עבודת פיתוח הגוף לגלויה על גופך תוך זמן קצר.
נשימה בדרך זו תעזור לך לא רק לשרירים אלא גם להירגע ולהימנע ממצבי לחץ.
לשם כך, המוניטור יגרום לך לשכב על הרצפה על מחצלת ולהניח את הירכיים במצב ניטרלי. אתה יכול לקחת את הנשימות ברגליים מתוחות או כפופות.
אחד טוב נשימה סרעפתית זה מורכב משאיפה דרך האף ונשיפה חזקה דרך הפה כאילו אתה מהביל על מראה, סוגר את הצלעות וחגורת החזה ולוחץ את המותניים פנימה, כאילו אתה לובש מכנסיים בגודל פחות.
לעבודה נכונה כדאי להרעיש בעת הוצאת האוויר. שקול להביא את הטבור לכיוון הגב.
הניחו את הידיים על דפנות הצלעות כדי להבחין כיצד הן מתנפחות ולמדו לכוון את האוויר לכיוון אותן נקודות לרוחב, והימנעו מפתיחת הצלעות למעלה.
9
נצל את ה פיטבול. שכב עם הפנים כלפי מטה ומחבק את הכדור וכשנשמת פנימה, קח את האוויר לאזור הצדדי של צלעותיך. תוכלו להבחין כיצד האזור האחורי נפתח ונמתח.
0אם אתה מתקשה ללמוד כיצד לכפות אוויר החוצה, עמד מול המראה וקיטור את נשימותיך. זכרו את ההרגשה הזו בזמן שאתם עובדים.
1ברגע שאתה יודע לנשום טוב, אתה יכול לעשות את "המאה". זכרו כי עליכם ליישם נשימה מסוג זה על כל התרגילים.
2ה מֵאָה זהו תרגיל פילאטיס קלאסי שמבוצע בתחילת השיעור כחימום, בו עובדים על שרירי הנשימה, אזור הבטן, הידיים והכתפיים. זה מורכב מלנשום 100 נשימות (ומכאן שמו) לשאוב את הידיים בזמן שאתה נושם פנימה והחוצה במרווחים של 5 פעימות.
3תתרגל לשמור על סוג הנשימה הזה בחיי היומיום שלך ותראה איך הצורה הפיזית והנפשית שלך ואיכות החיים שלך משתפרים.
אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- איך לנשום פילאטיסאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.
טיפים
- זכור ללבוש בגדים נוחים וללבוש את השיער.