כיצד לדעת את דופק המנוחה שלך
אם אתה חושב על לקנות לך דופק לשלוט על הדופק שלך בכל עת וכך להיות מסוגל לבצע תרגיל מבוקר יותר, אתה צריך לדעת את הדופק שלך במנוחה. באופן זה תוכלו להתאמן בבטחה ולשרוף את שומן גופכם. הדרך הטובה ביותר היא לעבוד זמן של כ -30 דקות ב 75% מדופק הדופק המרבי של כל אחד ולשם כך יש צורך לדעת את קצב לב במנוחה.
אתה תצטרך ל:
השלבים הבאים:
ישנן מספר דרכים להיות מסוגלות קח דופק מנוחה עם דופק, אך הדרך המומלצת והאמינה ביותר שאתה צריך לקחת את התדר, היא שבדיוק כשאתה מתעורר מהשינה, התבונן בפולסים המסומנים על ידי דופק הדופק שלך (לפני שתעשה מאמץ כלשהו).
ערך זה שאתה מקבל הוא ערך משוער של שלך קצב לב במנוחה, אך אם ברצונך לקבל ערך משוער ואמין יותר, חזור על השלב הקודם שלוש או ארבע פעמים על מנת לקבל שלושה או ארבעה ערכים ולקחת את הממוצע של אלה.
ל ממוצע הדופק שלקחתם לאחר שלושה או ארבעה ימים, עליכם להוסיף את הערכים הללו ואז לחלק בשלושה או ארבעה, תלוי בכמה פעמים שלקחתם את פעימות הדופק.
לדוגמא, אם קיבלת את הערך 64, 67 ו -65, הממוצע יהיה (64 + 67 + 65) / 3 = 65.33
גם אתה יכול קח תדר סרק לפני שאתה הולך לישון, אבל בשביל זה אתה צריך לשכב במשך כ -15 דקות בלי לקום, אבל כמו שאמרנו בעבר, אנו ממליצים לך לעשות זאת בדיוק כשאתה קם.
לאחר שחישבתם את דופק המנוחה תוכלו לחשב אילו אחוזים עליכם להתחיל לעבוד, לאבד שומן ולהיות טובים יותר מבחינה גופנית. לשם כך תחשב 75% מהדופק המרבי שלך, בהתאם לנוסחאות הבאות:
(220 - גילך - דופק מנוחה) * 0.75 + דופק מנוחה (גברים)
(226 - גילך - דופק מנוחה) * 0.75 + דופק מנוחה (נקבה)
אנו נותנים דוגמא לחישוב הנוסחה הקודמת, אישה בת 35 וקצב לב במנוחה של 64.
(226 - 35 - 64) * 0.75 + 64 = 159.25 שיהיו 159 פעימות
אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- כיצד לדעת את דופק המנוחה שלךאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.
טיפים
- אנו ממליצים לך לעבוד כשלושה שבועות ברציפות ב 75% שלך, ואז אתה יכול להתחיל לעבוד ב 80% שלך אבל לעבוד רק יומיים בשבוע בעוצמה זו.
- יש להחליף את הימים שאתה עובד במחיר של € 80, כלומר ימים שלא אחריהם.
- ככל שתגביר את הפעילות הגופנית, קצב פעימות המנוחה שלך יקטן, לכן חשוב שתמדוד את קצב פעימות המנוחה שלך כל 15 יום וכך תחשב מחדש את הנוסחה.