כמה שרירים ניתן לצבור בחודש - בררו כמה קילו ניתן להרוויח בחדר הכושר

רוב האנשים המצטרפים לחדר הכושר עושים זאת בתקווה לראות שינויים גדולים בגופם. הציפיות שלנו לרוב אינן מציאותיות, אנו מצפים לשינויים גדולים מיד ואנחנו לא עוצרים לחשוב שגופנו זקוק לתהליך כדי לצבור שרירים. אנשים רבים עוזבים את חדר הכושר מתוסכלים מגידול שהם לא זוכים להתבונן בו, והתוצאות לעולם אינן מיידיות ודורשות מאמץ.

כמות השרירים שניתן לצבור תלויה בגורמים רבים שונים מהתזונה, כמה זמן התאמנו, שגרת האימונים שאנו עוקבים אחריה או הגנטיקה עצמה. עם זאת, ממספר רב של מחקרים שבוצעו לגבי היכולת שיש לנו לצבור שרירים, אנו יכולים לומר את הממוצע בו אדם מגדיל את מסת השריר שלו. האם אתה רוצה לדעת מה זה? במאמר הבא של HowW אנו מסבירים כמה שרירים ניתן לצבור בחודש.

אינדקס

1. מה משפיע לצבור יותר שרירים
2. כמה מסת שריר ניתן לצבור בחודש
3. כמה משקל אפשר לעלות בחודש

מה משפיע לצבור יותר שרירים

כפי שכבר הסברנו, ישנם גורמים שונים המשפיעים בכל הנוגע לצבירת שרירים פחות או יותר. ברור ששגרת האימונים שעוקבים אחריה היא חיונית וכך גם הדיאטה. בהנחה שאתה עומד בשתי הדרישות הללו, נסביר להלן מהם הגורמים שעלול לגרום לעלייה במסת השריר להיות פחות או יותר:

אם אתה מתחיל או מנוסה

אצל אותם אנשים שמתחילים להתאמן, זה הרבה יותר נורמלי שהרווחים המופיעים בתסמינים הראשונים הם הרבה יותר גבוהים מאשר אצל אותם אנשים שכבר התאמנו במשך שנים. הסיבה לכך היא שככל שהשריר מסתגל, מהירות צמיחתו מאטה.

א איש מתחיל, אתה יכול לעלות כ -6.8 ק"ג תוך 6 חודשים, כלומר 1.1 לחודש. בעוד בין נשים מתחילותעלייה זו היא סביב 3.54 ק"ג תוך 6 חודשים או 0.56 ק"ג לחודש.

ספורטאים שכבר הרבה זמן בחדר הכושר הרמת משקולות אמורה להוריד את הציפיות שלך לגבי עלייה בשרירים, מכיוון שהתקדמות הגדילה הזו אינה משתלמת לחלוטין. למעשה, אחרי 3 שנים זה נורמלי מאוד שהאדם יסבול מ- קִפּאוֹןעם זאת, ניתן להפוך אותו על ידי שינוי סגנון האימון והתזונה. בחלק הבא נסביר כמה משקל תוכלו לעלות בחודש בהתאם לשנת האימונים שעשיתם.

תלוי בגנטיקה

גנטיקה מכריעה למדי לצמיחת שרירים. המשמעות היא שהיא משפיעה הן על המהירות בה אנו צוברים שרירים והן על הצמיחה המקסימאלית שנוכל להשיג. מחקרים שונים הראו כי עם מדגם של אנשים שונים מקובצים לפי קריטריונים של מין וגיל, השימוש באותם אימונים ודיאטה יכול להיות בעל דמיון רב או הבדלים גדולים ברווח השרירים.

כמה מסת שריר ניתן לצבור בחודש

• ה שנה ראשונה הכשרה יש לך רווח פוטנציאלי של 10 עד 12 ק"ג של שריר בשנה, כלומר של 0.8 עד 1 ק"ג חודש.
• ה שנה שניה הכשרה יש לך רווח פוטנציאלי של 4 עד 6 ק"ג של שריר בשנה, כלומר לחודש.
• ה שנה שלישית הכשרה יש לך רווח פוטנציאלי של 2 עד 3 ק"ג של שריר בשנה, כלומר לחודש.
• ה שנה רביעית הכשרה יש לך רווח פוטנציאלי של 1 עד 2 ק"ג של שריר בשנה, כלומר לחודש.

כמה משקל אפשר לעלות בחודש

אנשים רבים תוהים כמה הם יכולים לעלות במשקל בחודש. זו באמת השאלה הלא נכונה, שכן משקל יכול לעלות בדרכים שונות, וחלקם אינם מספקים. בין האפשרויות הללו ניתן לעלות במשקל בשומן או לשמור על נוזלים. כלומר, אנחנו יכולים ללכת לחדר הכושר לעשות שגרות להגדלת השרירים, אך לא כל המשקל שנעלה צריך להיות תועלת בשרירים, אך הוא עשוי להיות נוזלי או שומן. זו מלכודת שרבים מהמתחילים נופלים בה לעתים קרובות.

דרך מהירה לדעת אם המשקל שאנו מעלים מכיל שומן או שהוא שריר טהור היא למדוד את המשקל שיש לנו חודש אחר חודש. אם תנצח יותר מ -1.8 קילו בחודש אין ספק שלא הכל שרירי. לכן זה מומלץ למדוד שומן בגוף באופן קבוע לדעת איך הצמיחה הזו מתרחשת. אתה צריך לדעת שכמעט בלתי נמנע לא להשמין מעט, למעשה, זה לא רע. הבעיה היא שכמות זו מוגזמת ובאיזה שלב עליכם לשנות את הדיאטה. במאמר הבא של HowHow אנו מסבירים כיצד למדוד שומן בגוף בבית.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- כמה שרירים ניתן לצבור בחודש - בררו כמה קילו ניתן להרוויח בחדר הכושראנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.