הויטמינים הטובים ביותר לספורטאים

אם אתם נהנים להתאמן בספורט, אחת ההמלצות החשובות ביותר היא צריכת תוספי מינרלים וויטמינים. זה חייב להיות ברור ש את הוויטמינים הם נחוצים להיווצרות אנרגיה, רקמות ולוויסות מושלם של חילוף החומרים. אם ספורט ממלא תפקיד חשוב בשגרה היומיומית שלך, אנו ממליצים לך להמשיך לקרוא. במאמר oneHowTo.com זה אנו אומרים לך מה הם הויטמינים הטובים ביותר לספורטאים.

השלבים הבאים:

כשאתה עושה פעילות גופנית, הגוף שלך עושה מאמץ שדורש צורך נוסף ויטמינים ומינרלים כדי לשמור על גופך. אם אתה לא מהאנשים שדואגים לתזונה שלך, אתה אוכל מעט או שאתה פשוט אוכל אוכל באיכות ירודה, יתכן מאוד שיש לך מחסור אחר בחומרים מזינים הדרושים בכדי להשיג את האנרגיה להזיז את השרירים. עליכם להיזהר בתוספי הוויטמינים והמינרלים הנוספים שאתם נוטלים מדי יום, אינכם חייבים ליטול מינונים גבוהים מאלה הדרושים לתפקוד תקין של גופכם, מכיוון שחלקם עלולים להיות רעילים.

ה הויטמינים החשובים ביותר לספורטאים הם אלה של מתחם ב 'בגלל שהם ממירים פחמימות לגלוקוז וזה לאנרגיה. חלק מהויטמינים הללו מאוחסנים ברקמות רזות אך מכיוון שהם מחליפים נוזלים הם הולכים לאיבוד בקלות דרך שתן וזיעה. ויטמינים אלה הם חלק בסיסי בתהליכי אנרגיה תאית.

ה- B1 הוא קריטי לספורט סיבולת, ה- B2 הכרחי למצב בריאותי מיטבי ולתפקוד תקין של ה- B3 ו- B4; וכולם תורמים לשיפור הביצועים הגופניים. B3 מועיל למחזור האנרגיה של פחמימות ומקל על הפיכתם לאנרגיה. ה- B5 מבטיח מצב בריאותי מיטבי ומשפר את הסיבולת. ויטמינים אלה קיימים בשמרים, בשר, דגני בוקר, תפוחי אדמה, קטניות וחלב, בין אפשרויות אחרות שתוכלו לראות במאמר מזון עשיר בויטמין B.

ויטמינים חיוניים אחרים לאנשים עם שגרת ספורט תכופה הם ויטמינים C ו- E. לשניהם יש תכונות נוגדות חמצון, ובמקרה של ויטמין C, הוא מעדיף את ספיגת הברזל, סינתזת קולגן בסיסי ליציבות רקמת החיבור ומשתתף בסינתזה של קורטיקוסטרואידים. זה מאוד חשוב למערכת החיסון וגם מגביר את ההתנגדות לרדיקלים חופשיים. זה חיוני לביצוע האנזימים האחראים על פירוק המזון וניצול חומרי המזון שלו. ויטמין C נמצא בירקות, תותים, קיווי, וכל פירות ההדר.

ה ויטמין E חיוני לספורטאים כי מפחית נזק לשרירים ומעודד החלמה לאחר פעילות גופנית. הוא ממלא פונקציה נוגדת חמצון חשובה יחד עם ויטמין C, ובכך מגן על רקמת השריר מאחר שפעילות גופנית גורמת לעודף רדיקלים חופשיים הפוגעים בשרירים עד להפסקת הסיבים שלהם. תהליך זה הנקרא מתח חמצוני הנגרם על ידי ספורט משפיע ישירות על הביצועים ועל הסיבולת הגופנית. כדי להשיג אספקה נוספת של ויטמין E, כדאי לקחת זרעים, אגוזים ושמן זית במיוחד.

אם אתה אתלט, כדי לקבל חיים בריאים אתה צריך לקחת מדי יום מינון ברזל ל הימנע מעייפות ולשפר את הביצועים הפיזיים שלך. ברזל מסייע בחיזוק המערכת החיסונית, משפר את הזיכרון ואת הערנות של הגוף. היעדרו מייצר השפעות שונות על הגוף, כגון עייפות מוגברת, חיוורון, אובדן זיכרון, טכיקרדיה קלה וירידה בביצועים בכל הרמות. ניתן למצוא ברזל בכבד, בשר אדום, דגים, פירות ים, ירקות כמו תרד, ודגנים מועשרים.

ה אֶשׁלָגָן זהו אחד המינרלים החיוניים לגוף, במיוחד לאנשים שעושים פעילות גופנית רבה על בסיס קבוע. אשלגן משמש להעברה מושלמת של דחפים עצביים, עבור הימנע מכיווץ שרירים ולשמירה על רמות לחץ דם בריאות. הוא אידיאלי לתמיכה בעייפות, לטיפול בכאב ובחולשת שרירים, מניעת הקאות והגברת לחץ הדם.

למרות שיש תוספי אשלגן ספציפיים, ניתן למצוא אותו גם בתפוזים, בננות, תותים, אננסים, אצות, שוקולד, סלרי, שמרי בירה, בצל וסויה, בין שאר המזונות.

מינרלים חיוניים אחרים לגוף האדם, במיוחד אם אתה אתלט, הם מגנזיום. הוא משמש להעברת הדחף העצבי, לסינתזת חלבונים ולחיזוק העצמות. חסרונו עלול לגרום לעקצוצים, הפרעות קצב והתכווצויות לילה. מגנזיום נמצא במאכלים רבים כגון פולי סויה, שוקולד, פירות ים, מנגולד, לחם מחיטה מלאה, אגוזים, תרד ומים קשים.

ה סִידָן זהו מינרל הכרחי לגוף מכיוון שהוא אחראי על חילוף החומרים, מספק כוח לעצמות, מקדם פעילות אנזימטית, מקל על העברת דחף העצב ומונע התכווצויות שרירים. מחסור בסידן בגוף מתבטא בעייפות, שבריריות בעצמות, התכווצויות, קושי להחלים מפגיעות בעצמות, קלות הפסקות, בין היתר. סידן קיים בין היתר במוצרי חלב, קטניות, דגים, רכיכות, טופו ואגוזים.

מינרלים חיוניים אחרים לכל ספורטאי הם אבץ וסלניום. אבץ הוא המגן העיקרי של מערכת החיסון והוא תרופה מצוינת להילחם נגד ההשפעות השליליות של חלוף הזמן. חוסר באבץ גורם לתיאבון ירוד, לעלייה בסבירות לזיהום, לריפוי איטי של פצעים ולכמה עייפות. אבץ קיים בין היתר בבשרים, פירות ים, קטניות ואגוזים.

לסלניום יש גם יתרונות בריאותיים רבים במיוחד במקרים של מאמץ יתר. יש לו תכונות נוגדות חמצון והוא הגנה נהדרת מפני רדיקלים חופשיים, תוצאה של פעילות גופנית. היעדר סלניום בתזונה גורם לאי נוחות בשרירים ולמחלות לב. מינרל זה ניתן למצוא במזונות מסוימים כמו עגבניות, ברוקולי, לחם מחיטה מלאה, נבט חיטה, דגים, סובין ובצל.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- הויטמינים הטובים ביותר לספורטאיםאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.