איך לעשות תרגילי גלוט בבית

לַעֲשׂוֹת תרגילי גלוט בבית זה יאפשר לך לנטרל את ההשפעות של חיי ישיבה. במיוחד אם אתה מבלה שעות רבות בישיבה לעבודה או לאורח חיים, מומלץ מאוד לעבוד על שרירי הגלוטל כדי למנוע הצטברות של שומן וכמו כן, כדי להעניק להם צורה אטרקטיבית. ב- OneHowTo.com אנו מסבירים איך לעשות תרגילים לישבן בבית.

השלבים הבאים:

הראשון תרגיל glute לעשות בבית זה יאפשר לך לעבוד על השרירים באזור ולהשיג אפקט הרמה, אם אתה קבוע ולעשות את זה מדי יום. לכו על הברכיים על מחצלת ועם כפות הידיים שטוחות על הרצפה. בצע 40 הרמות רוחביות עם כל רגל, תוך שמירה על המיקום, כלומר מבלי לתת לגוף לנוע לצד ההפוך של הרגל שאתה מרים.

זה גם נוח שתעשה זאת קודם תרגיל glute בבית עם מעט וריאציה. במקום לעשות הרמת רגל לרוחב, הרם אותה תוך שמירה על הקו הטבעי שלה. בתמונה תבין איך לעשות את זה. עשו גם 40 הרמות בכל רגל.

בשלישי זה תרגיל glute לעשות בבית הירכיים נכנסות לשחק, שעליך להעלות על מנת לעבוד על החלקות. שכב על הגב על מחצלת, עם הרגליים כפופות. הרם את הירכיים גבוה ככל שתוכל ובזהירות כדי לא לפגוע בצווארך. החזיקו את התנוחה כ -3 שניות ועשו 2 סטים של 10 חזרות כל אחד.

הרמות רגליים לרוחב מתאימות מאוד כתרגיל לישבן מה אתה יכול להכין בבית. שכב על צדיך על מחצלת עם תא המטען שלך מעט מוגבה, ועבורו תצטרך לפרנס את עצמך עם המרפק על הרצפה. הרם את הרגל לאט לנקודה הגבוהה ביותר והורד אותה גם בתנועה איטית. בצע 20 חזרות עם כל רגל.

אם אתה מחשיב שאין לך זמן רב לעשות תרגילים אלה, אך ברצונך לשמור על האזור, אנו ממליצים על הדברים הבאים. בזמן שאתה מבצע את המטלות היומיומיות שלך בבית, כמו לאכול או להתייעץ עם המחשב, כיווץ את הישבן והחזק אותם שם למשך כחמש שניות ואז הרגיע אותם. בצע תנועה זו שוב ושוב בכל פעם שאתה מקבל את ההזדמנות.

תראה שאם תבצע את התרגילים האלה מדי יום בעוד כמה שבועות, מראה הישבן שלך ישתפר, אם כי חשוב גם שתאכל תזונה מאוזנת בה השומן אינו שופע.

אם אתה רוצה עושה תרגילי גלוט בבית כאילו היית בחדר כושר, אל תהסס הורד את אפליקציית 8fit לנייד או לטאבלט שלך, שם תוכל למצוא שפע של תרגילים להתאמן ולשמור על כושר מהבית, ללא צורך בתשלום עבור מאמן אישי.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- איך לעשות תרגילי גלוט בביתאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.