איך לחזור לאימונים אחרי פציעה

אחרי אחד פציעה, עלינו להיות זהירים מאוד כאשר אנו ממשיכים לחדש את הַדְרָכָה. החרדה הנגרמת מהמטרה להחלים את מצבנו בהקדם האפשרי לפני הפציעה, זה מוביל אותנו לעשות טעויות שיכולות למנוע מאיתנו להתאמן שוב לנצח. ב- OneHowTo.com אנו מסבירים בפירוט איך לחזור לאימונים אחרי פציעה.

השלבים הבאים:

הרבה פעמים, הנגעים להתרחש בגלל הַדְרָכָה שאנחנו לא מתוכננים כראוי או שאנחנו לא נוקטים את התנוחות הנכונות בעת ביצוע התרגילים. לכן, עליך להעריך שאלה זו לפני שתתחיל להתאמן שוב ובמידת הצורך לבצע שינויים.

ה מְתִיחָה הם שגרה שעלינו לעקוב בכל פעם שאנו מתאמנים, אך זהו דבר שעלינו לשים לב אליו במיוחד אם נתחיל להתאמן לאחר שהיינו מובטלים זמן מה בגלל פציעה.

תקופת ההסתגלות שנצטרך ברגע שנחזור אליה רכבת זה יהיה תלוי כמה זמן היינו מובטלים. לפיכך, אם לא נפצענו יותר משבוע, יום אחד יספיק, ואילו אם היינו ללא ספורט יותר מחודש, נצטרך לפחות שבוע של הסתגלות.

ההסתגלות תורכב מביצוע ה - הַדְרָכָה בקצב הרבה פחות אינטנסיבי, מבלי להתאמץ בכלל על הגוף. עלינו לבדוק במיוחד כיצד היה חלק בגופנו נִפגָע לפני תחילת הפעילות.

בין אם נפצענו מבעיה בעצם או בשרירים, מומלץ מאוד לבצע עיסוי על האזור הפגוע לאחר כל אימון חדש. אנו נעזור בהרגעת האזור ונעזור למזער את הסיכון לפציעה חוזרת, דבר שעלול לגרום לנו לא להיות מסוגלים לעשות ספורט.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- איך לחזור לאימונים אחרי פציעהאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.