תרגילים לסילוק שומן בטני

להיפרד מידיות האהבה שלך! ב- OneHowTo אנו נותנים לך כמה טיפים שיעזרו לך הסר שומן בבטן כך שתוכל להשוויץ בפלג גוף עליון דק יותר ומגוון יותר. בנוסף לתרגילי בטן, עליכם לבצע שינויים נוספים בשגרה שיעזרו לכם להפחית את שומן הגוף. המשך לקרוא מאמר זה בו נציע כמה מהטובים ביותר תרגילים להעלמת שומן בבטן שתוכל להתחיל להתאמן כבר עכשיו.

השלבים הבאים:

לפני שאני מתחיל לדבר על תרגילים להסרת בטן, אנו הולכים להסביר כמה תפישות בסיסיות לגבי שריפת שומנים כדי שתשיג את המטרה שאתה מחפש כיוון שביצוע 100 כפיפות בטן ביום לא יועיל אם אינך שומר על הרגלים בריאים ודלי שומן. הסוד לרדת במשקל הוא שילוב של תזונה קלה ופעילות גופנית סדירה, רק אז, הוא כשאתה באמת מתחיל לראות תוצאות.

אז זה חיוני שאם אתה רוצה לאבד בטן, תתחיל תכנון תוכנית אכילה שהוא מאוזן ודל בשומן. ברמה כללית, אנו ממליצים לעקוב אחר ההנחיות הבריאות הבאות שיעזרו לך לעצב את התפריט שלך:

• דיאטה עשירה ב פירות וירקות: נסה להפוך אותם לחלק מהארוחה היומית שלך כדי להפיק תועלת מחומרי המזון שלהם ולהשיג בריאות אופטימלית. בנוסף, הם מרכיבים שאינם מכילים שומן או בעלי מעט קלוריות.

• אכלו 5 פעמים ביום: עדיף לחלק את הארוחות ל -5 צריכות יומיות וכי מדובר בכמויות רגילות מאשר לאכול 3 ולנפח. בנוסף, אם אתה אוכל כל 3 או 4 שעות, אתה מכריח את חילוף החומרים לעבוד יותר ולפיכך אתה מצליח להאיץ אותו.

• מוציאים את השומנים והסוכר: השאירו מאכלים כמו לחמניות, ממתקים, נקניקים, רטבים וכו '.

• חלבון דל שומן: זה טוב מאוד שאתה לוקח חלבונים בתזונה שלך, אך נסה שאלה תמיד קלים ובריאים. במקרה של בשרים, המתאימים ביותר הם רזים ולדגים לבנים יש פחות שומן מדגים כחולים.

• ארוחת ערב קלהחשוב שבשעה האחרונה של היום לא תמלא את הבטן בקלוריות יותר מדי מכיוון שכמעט לא תשרוף אותם והם בסופו של דבר יהפכו לשומן רווי.

אך, בנוסף לדיאטה קלה, חשוב גם לתרגל פעילות גופנית שתעזור לנו לשרוף שומן בצורה מהירה ואפקטיבית יותר, והיא גם תהפוך את גופנו למצב טוב יותר ואסתטי יותר. מחוץ ל תרגילים לשריפת שומן בטני ניתן להבחין בין שני סוגים:

. פעילות גופנית לב וכלי דם: הם אלה שמביאים אותנו לשרוף קלוריות על ידי הפעלת מחזור הדם ומערכת הלב וכלי הדם.

. תרגילי גוון: כדי להיות מסוגל לשרוף שומן, לא רק שזה מספיק שאנחנו מזיעים, אלא גם צריך לחזק את השריר ולשם כך עלינו לעשות תרגילים ספציפיים שיעזרו לנו להקשיח את אזור הבטן.

ל לאבד שומן בבטן עלינו לכלול מפגשי לב וכלי דם בשגרת האימונים שלנו, שהם חייבים להיות מינימום של 20 (אם כי 30 דקות הם הזמן המומלץ לשרוף שומן בצורה יעילה יותר). בין התרגילים המתאימים ביותר שיעזרו לנו להשיג זאת, הדברים בולטים:

• סְגַלגַל: זו מכונה שמצליחה לגרום לכל הגוף לעבוד (זרועות, ישבן ורגליים) בנוסף לגרום לנו לשרוף קלוריות.

• אופנייםבין אם אתה הולך לחדר כושר ובין אם אתה מעדיף להתאמן לבד, רכיבה על אופניים היא גם תרגיל שיעזור לך לרדת במשקל.

• לרוץ: זה יכול להיות על הליכון או בפשטות שאתה יוצא לריצה ברחוב. זהו אחד מענפי הספורט המלאים ביותר שכן הוא מפעיל את כל הגוף ועוזר לנו לסלק שומן.

כדי להפיק את המרב מהפגישות הלב וכלי הדם שלך, זכור כי הדבר המתאים ביותר הוא לשלב עוצמותבאופן זה, אתה גורם לגופך לא להתרגל להתאמן ולעבוד כל הזמן עד תום. במאמר זה אנו נותנים לכם טיפים נוספים כדי שתוכלו לרדת במשקל בחדר הכושר.

אבל כדי שהאימון שלך יהיה אופטימלי, אתה חייב לעשות תרגילי בטן שיחזק את האזור המסייע בשריפת שומן בבטן ויהפוך את הגוף לחלק יותר וללא ידיות אהבה. חשוב שתתמקדי בפעילות גופנית בכל אזורי הבטן ולא תתמקד רק בסימון "טבלת השוקולד" מכיוון שהתוצאה עלולה להיות אחידה ולא להיות מחמיאה.

לפיכך, באותו מפגש עליכם להפעיל את שרירי הבטן העליונים, התחתונים והרוחביים כך שגופכם מוגדר היטב. ראשית אנו מציינים כמה תרגילים לשרירי הבטן העליונה:

• 1. תרגיל שעובד בבטן העליונה מכונה "מחץ עם הרגליים שלופות"אתה צריך לעלות על המזרן, להרים ולכופף את הברכיים ובמצב זה, להרים את תא המטען שלך. לעשות 3 סטים של 15 חזרות.

• 2. עמדו על גבי המחצלת ומתחו את רגליכם במלואן לכיוון התקרה. לאחר מכן, הרם את פלג גוף עליון באמצעות כוח באזור הבטן וחזור למצב ההתחלה. חזור על הפעולה 15 פעמים ובצע 3 מפגשים לעבודה שלמה.

לאחר מכן, אנו הולכים לגלות לך כמה תרגילים לשריפת שומן בטני התמקדות ב אזור בטן תחתונה:

• 1. עליכם לשכב על המזרן ובלי לכופף את רגליכם תצטרכו להרים אותן במקביל לקרקע. החזק במצב זה למשך 15 שניות ונח. ואז חזור על תרגיל זה פעמיים נוספות ותתחיל להדק את הבטן התחתונה.

• 2. התרגיל הבא מורכב מ להרים את הירך מהשטח כדי לממש את האזור. אתה צריך לשכב על הרצפה ולהרים את הרגליים למעלה, תצטרך לכופף את הירכיים לכיוון הצלעות, כפי שאנו מראים לך בתמונה. החזק למשך 15 שניות וחזור על 2 סטים נוספים.

החלק הבא והאחרון של הבטן שעלינו לעבוד כדי להשוויץ בפלג גוף עליון ללא שומן עודף הם צדי הבטן. לשם כך, ישנם כמה תרגילים ספציפיים שיעזרו לך לשמור על כושרו, כגון:

• 1. זה מכונה "מספריים אנכיים"וכדי לעשות זאת אתה צריך לשכב על המזרן בצד שלך ולהרים את הרגל הכי גבוה שאתה יכול, אתה צריך לעלות ולרדת ברגל במשך 15 חזרות. לנוח ולחזור על 2 סטים נוספים.

• 2. התרגיל הבא שאנו מציעים הוא לשכב על המזרן, לכופף את הברכיים ולהרים את פלג הגוף העליון בניסיון לגעת בקרסול ביד אחת ואז ביד השנייה. בצע 3 סטים של 15 חזרות ותראה תוצאות.

במאמר זה של OneHowTo אנו מציעים תרגילי בטן רוחביים אחרים.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- תרגילים לסילוק שומן בטניאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.